Uporabite te zamisli za upravljanje ukinitve nikotina
Morda boste v prvih nekaj tednih prenehanja kajenja počutili, kot da ste na toboganu. Ne glede na to, ali uporabljate kakšno pomoč ali ne, pa boste občutili nekaj neugodja zaradi umika nikotina.
Nekateri ljudje imajo več težav s prvim tednom, drugi pa z drugo, a dobra novica je, da je za večino bivših kadilcev najhujši fizični umik iz nikotina v prvih dveh tednih prenehanja kajenja.
Fizično vaše telo reagira na odsotnost ne samo nikotina, temveč vse druge kemikalije v cigaretah, ki ste jih vdihavali 20 ali večkrat na dan več let. Ko se oskrba prekine, lahko pričakujete, da bodo to občutili.
Gripo podobni simptomi so pogosti v prvih nekaj tednih prenehanja kajenja. Količina neprijetnosti, ki jo boste doživeli, je delno odvisna od tega, kako dobro v tem obdobju skrbite za sebe. Upoštevajte spodnje nasvete, ki vam pomagajo čim bolj zmanjšati učinke fizičnega in mentalnega odvzema nikotina.
Končajte nasvete za prvi teden prenehanja kajenja
1) Jejte uravnoteženo prehrano.
Zdravljenja so v redu, vendar pazite, da ne boste šli čez črto z napačnimi vrstami hrane prav zdaj. Vaše telo si prizadeva za izločanje toksinov med postopkom umika, ki porabi energijo. Izberite hrano, ki vam bo zagotovila visoko kakovostno gorivo, ki ga potrebujete. Izogibajte se praznim kalorij junk hrane.
Ne preskočite obrokov. Izpuščeni obroki vas bodo verjetno pustili z nizkim krvnim sladkorjem, kar bo sprožilo željo po kajenju. Izpuščeni obroki ponavadi pomenijo tudi več prigrizkov, kar se želiš izogniti. Namesto treh večjih ali 5 manjših obrokov na dan, odvisno od vaše želje.
2) Vzemite multivitamin.
Kajenje zmanjšuje naša telesna hranila.
Pomagajte s pomočjo multivitamina. To v kombinaciji z dobro prehrano vam bo pomagalo obdržati utrujenost, ki se pogosto pojavi med odvzemom nikotina na najmanjšo možno mero.
3) Hladilnik hrani z zdravimi prigrizki.
Na voljo so majhne vrečke svežih zelenjavnih svežih. Zelenjavni in korenčasti palčki z majhnim maščobnim prelivom ali tzatziki omako za potapljanje dober prigrizek.
Sveže sadje, kot so kosi ananasa, jagodičja, melona ali drugo sadje v sezoni, bodo zadovoljili vaš sladki zob, če so čisti in pripravljeni za jesti, ko iščete prigrizek. Dobra zamrzovalna dela vključujejo italijanski led in zamrznjeno grozdje.
4) Pojdite na sprehod.
Vsak dan kratek sprehod - kar 15 minut, lahko dela čudeže za premagovanje kajenja in izboljšanje razpoloženja . Vaja sprošča tudi endorfine, "dobro počutje" hormon. Torej, pojdite po sprehodu po bloku enkrat ali dvakrat dnevno. Vrnili se boste osveženi in sproščeni.
5) Pijte veliko tekočin, zlasti vode.
Voda vam pomaga, da preostale toksine sperete pred kajenjem iz telesa hitreje. Deluje tudi kot hrepenenje . Pijte vodo pred prigrizkom in manj boste pojedli. Voda je pomemben del vaše prehrane. Hranite se dobro in se boste počutili bolje na splošno.
S tem boste lažje upravljali umaknitvene simptome .
Poskusite tudi zeliščne čaje ali sadne sokove. Omejite kavo, brezalkoholne pijače in alkohol - lahko povečajo potrebo po kajenju.
6) V svojem avtomobilu hranite nekaj dobave.
Če porabite veliko časa za vožnjo, imeli boste nekaj stvari, ki vam bodo pomagale, da boste udobneje prenesli čas. Pijte nekaj vode, o kateri smo pravkar govorili, medtem ko vozite. Vedno hranite steklenico ali dve v avtomobilu. Prav tako shranite vrečo trde bonboni in lizike v predelu za rokavice in na voljo žvečilne palčke ali cimetove palčke.
7) Naredite nekaj globokega dihanja.
Cravings običajno hitro in s silo.
Na začetku so najmočnejši in intenzivnejši v 3 do 5 minutah. Ne panirajte se, ko boste imeli željo po kajenju. Vzemite nekaj trenutkov, da se osredotočite na vaše dihanje. Če je mogoče, zaprite oči in počasi vdihnite in ven. Pustite, da se hrepenenje po vas kot val, ko se osredotočite na vaše dihanje. Potovanje bo minilo in vam bo ostalo močnejše, ker ga uspešno premagate.
8) Odvrnite se .
Na kaj smo pozorni, ima navado rasti. Ne dovolite, da bi razmišljali o kajenju brez nadzora. Raztegnite jih v popku, tako da jih identificirajte in ukrepate, da spremenite svoje razmišljanje. Uporabite ta seznam 101 stvari, ki jih želite narediti namesto kajenja za ideje, ali naredite svoj seznam dejavnosti, ki jih lahko storite, ko zadet doseže.
9) Nagradite se sami.
Prikažite seznam majhnih daril, ki si jih lahko daste vsak dan. Vroči kopeli. Kupite novo svečo. Preberite zabavno revijo. Vabite nekoga drugega v družino, da pripravi večerjo. Majhne dnevne nagrade bodo okrepile vaše žganje in utrdile vašo odločenost, da nehajo.
10) Več spanja.
Zgodnje prenehanje je naporno. Vaše telo je poudarjeno in tako je vaš um. Dopustite več časa za spanje, če ga potrebujete. Ne skrbite, utrujenost ne bo trajala. Vaša energija se bo kmalu vrnila.
11) spremenite svoje navade. Uporabite drugačno pot za delo, jedite zajtrk na drugem kraju ali pa v skodelico pred prvo kavo. Pričakujte, da se boste počutili nerodno, če želite začeti, vendar ne panirajte. Več prakse, ki jo postavite v nove rutine, bodo bolj udobne postale. Sčasoma bodo te nove rutine postale norma.
12) Naredite nekaj, da zmanjšate stres. Vsi smo uporabljali cigarete kot nevtralizator stresa in zdaj moramo začeti z delom napetosti na nove načine. Vzemite vročo prho, preberite knjigo ali pa se odpravite na hiter sprehod po bloku.
In še nekaj nasvetov ...
- Ustvarite seznam razlogov za opustitev in jo preberite vsak dan.
- Izogibajte se mestom (in ljudem), ki jih zdaj povezujete s kajenjem, če je mogoče.
- Razviti načrt za razbremenitev stresnih situacij.
- Poslušajte sproščujočo glasbo.
- Oglejte si zabaven film.
- Pokličite prijatelja, ki ji lahko zaupate, da se lahko pogovorite s tem.
- Uporabite 5 D's, da vam pomagajo obvladovati težave, ki so običajna v prvih dneh prenehanja kajenja.
Podpora
Razmislite o iskanju foruma o internetni podpori za prenehanje kajenja. Nič ni bolj koristno za obvladovanje ups in padcev, ki pridejo z umikom nikotina, kot pa pomoč pri ljudeh, ki so bili skozi to.
- O Forumu za pomoč pri odvajanju kajenja
Preberite, kako so drugi preživeli umik nikotina.
Čeprav je prvi teden prenehanja kajenja intenziven za skoraj vsakogar, ne pozabite, da so pred nami boljši dnevi. Nesreče so vse začasne, zato si oglejte svoje pete in pojdite na razdaljo. Je vredno!