Kako upravljati neprijetnosti brez osvetlitve gor
Ni boljšega učitelja od glasu izkušenj, in ko pride do ukinitve nikotina, ni boljših učiteljev kot člani Foruma o prepovedi kajenja. So pomemben vir za nove bivše kadilce. Njihovi nasveti o upravljanju z nikotinom so nekateri najboljši - ustvarjalni, praktični in resnični.
Ustavite in preberite, kaj imajo povedati, in ko ste končali, natisnite ta članek in se obrnite na to, ko imate slab dan.
Naslednja stvar, ki jo poznaš, ti boš delil nasvete, ki so vam najbolj pomagali - s kajenjem v preteklosti.
Beating telesne žudnje za dim
- Pij veliko vode . Voda je ena od najboljših pripomočkov za zapustitev narave in vam bo pomagala premagati hrepenenje po kajenju. Boste dobro hidrirani, kar vam bo v najboljšem primeru omogočilo, da se spopadate s težavami prvih nekaj tednov prenehanja kajenja. Voda lahko pomaga nadzorovati snackanje in hitreje izpirati toksine iz cigaret iz telesa. ~ Terry
- V prvem tednu sem ostala doma in vsem kadilcem izogibala. Plezanje po stenah je bilo potrebno, vendar sem ga uspel. Pihanje na ledeni vodi in globoko dihanje sta me vzdrževala. ~ Char
- Žvečenje na pikantnih stvareh, kot so cimet sladkarije in celih vozičkov, je veliko pomagalo. ~ Jules
- Vedno sem imel v škatlici žepke dobre in bogate bonbone. Res je pomagalo imeti nekaj v tem žepu, ko sem samodejno dosegel dim. V okusu s črnim sladkarjami se je zdelo, da je velika pomoč pri okusu. ~ Dave
- S seboj sem se oborožil z brezbarvnim žvečilnim gumijem, kovnicami in sladkarijami in nisem pijal alkohola . ~ grammie2rylee
- Ne borim se s težnjami in hočem kaditi, ker me le napeti. Poskušam sprejeti, če jih ne pozdravim kot naravni del moje zasvojenosti z zasvojenostjo. Pustil sem, da se perejo nad mano, globoko vdihnejo in jih odpeljejo ven. ~ Carol C.
- Pripnite sončnice v lupini. Messy, vendar vas bodo obdržali in zadovoljni, ko hrepenite po dimu. ~ Terry
- Vroče kopeli in tuši. Zaradi nekega razloga je bilo težko kaditi v tušu. ~ Nyniane
- Sesanje kave sem odrezal na eno, včasih dve skodelici na dan. Če sem začel zagrabiti hrano, sem sesal sladkarije ali jedel jabolko. ~ Williegenny
- Če hočem dim , se povzpnem po stopnicah, skočim ali navzdol ali samo vstran in se nekaj minut premaknem k drugemu. ~ Sept 192007
- Pevaj! Fizični dejanje pevanja deluje kot hrepenenje. To daje pljuči vadbo, dobi krvav, in ubije v želji, da kadijo v procesu. Izberete si najljubšo, motivirate glasbo in kot dodaten bonus tudi izboljšate svoje razpoloženje! ~ LtHousLady
- Moj predlog je sirni sir. Ja, saj veste, izgleda kot cev v plastičnem zavitku, ampak je sir. Vlečete ga na drobne koščke in se prikaže kot vrvica. Z lahkoto lahko traja 20 do 25 minut svojega žudnega časa, če hočeš. To prenaša vaše prste in je težko videti, kako majhen niz, ki ga lahko potegnete. Če vam je všeč sir, poskusite. ~ punkn'head
- Stvar, ki mi pomaga veliko je popcicles! ~ Nayls
- Nekaj, kar mi je res pomagalo s težnjami za kajenje, so bile vroče / začinjene kozarice za kavo. ~ Shenna2
Sproščanje "navade" kajenja
- Spremenite svoje rutine. Na primer, vzemite drugo pot za delo. V jutranji kavi in obroku vzemite drugo sobo, kot običajno počnete. Chris
- Moral sem premagati stare rutine, ki so vključevale kajenje. Namesto da bi govoril po telefonu in kadil, bi očistil hišo. Seveda, po vsakem trudu, bi mislil, da sem zaslužil dim, kar je pripeljalo do večjega čiščenja! Od tod sem se spravil v scrapbooking in vse vrste obrti. Morate biti zaposleni s stvarmi, ki že prej niso običajne rutine. Tammy
- Po začetnem fizičnem odstopu od nikotina sem ugotovil, da sem zlomil navado . Zato sem pomislil, kako bi lahko to navado nadomestil z nečim zdravim. Na primer, uporabljam kajenje na mojem verandi. Začel sem vzeti zeliščni čaj na verandi in pred kratkim se nisem počutil udobno, če bi šel tja brez čaja. To navado sem zamenjal. ~ Kimmie1213
- Pogledam željo po cigareti v večji pomen. Edina stvar, ki bi si cigareto kaj naredila (poleg tega, da se počutim slabo), bi bila, da bi si želela še eno cigareto. Tudi če bi me zadovoljeval, kako dolgo bi to zadoščenje trajalo? Koliko časa, preden želim drugega? ~ Nyniane
- Pojdite na kraje, kjer ne morete kaditi. Filmi so bili najboljši zame, ker ne morem kaditi hkrati. Film me je motil in bar s prigrizki je bil poln pogumnih hrabrih dobrin. ~ Charlie777222
- Ko se naučite identificirati vir nelagodja, lahko reagirate z boljšo izbiro od kajenja . Če ste utrujeni - počitek, lačen, jedo itd. ~ Terry
Zmanjševanje stresa
- Vaja! Naredim, da vadim vsak dan vsaj 30-40 minut hoje. Lanie
- Kaj mi je pomagalo največ v prvih nekaj tednih je bil ta forum za prenehanje kajenja. Jaz bi objavil in objavil, bral in prebral. Mislim, da sem živel tukaj 24/7! ~ Tabby294
- Stvar, ki mi je pomagal najprej v prvih tednih / mesecih je bil vsak dan pisati v dnevniku . Pravzaprav sem napisal dan 1, dan 2 itd. In pod vsakim naslovom, kako sem se počutil in kako sem se ukvarjal z različnimi situacijami. ~ KissesForSam
- Razvajajte se v zgodnjih fazah zapustitve. Ponavadi sem zelo kritičen do sebe, zato sem si rekel, da je v redu, če bi imel nekaj dni, ko sem naredil nič drugega kot počivati in se sprostiti. To je naredilo umik nikotina veliko lažje, ker v prvih dneh nisem pričakoval preveč sebe. To je bilo dobro, ker nisem imel veliko dati! ~ lorrhaw
- Dihajte ! Uporabite meditacijske tehnike, krožno dihanje, po dihanju ... ne glede na to, kaj dela. Večina tistega, kar naredi hudega "slabega", je panično. Dihanje vas pomirja. ~ Nyiane
- Našel sem odpuščenega prijatelja - nekoga, ki je zapustil isti dan, ko sem ga naredil. Nikakor ne bom pustila kaj dima in ji dal več prostega časa kot jaz! To je bilo res dobra spodbuda. ~ Gaylene
- Ko sem sredi hrepenenja po kadilju, vzamem velik, globok vdih z enakim časom na inhalacijo in izdihu in nahajam najbolj miren kraj na zemlji, ki ga želim biti. Deluje! ~ Wingnit
- Uporabil sem napeto žogo. To je gelska kroglica, ki je pokrita z 2 tkaninami. V tistih težavah, ko sem imel fidgets, sem lahko iztisnil dikance iz te krogle, ga spravil čez mize, lobiral v zrak in šel povsod z mano kot varnostno odejo Palačinke
- Naj bo vaš smisel za humor. Oglejte si komedije na TV-ju, zabavne filme in poiščite šale spletne strani na internetu. ~ Brez sladkorja
Prilagajanje vašega odnosa
- Odločil se bom delati samo za danes. Ne skrbi jutri. Če se osredotočim na ostalo brez tobačnega dima za danes; postane manj prevladujoče. Lanie
- Nikoli ne obupajte, tudi če se ne počutite dobro. Če je treba, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne pozabite zapustiti ni dogodek, ampak proces. Vsak proces je drugačen. Nekateri prej se izboljšajo in za druge (kot jaz) pozneje. Lanie
- Recite NOPE (ne en puff nikoli), kolikor je to potrebno, naredite pesem iz nje in jo skontirajte, ko imate hrepenenje, to mi je v veliki meri pomagalo na začetku. ~ Melana617
- Znanje je moč. Razumevanje te zasvojenosti in naša notranja narkomanka poteka daleč v smeri, da ga premaga. ~ Palačinka
- Veliko časa sem se boril s hrepenenjem, ko sem prebral Gaylenejevo revijo za rak, raziskoval bolezne, povezane s kajenjem, in si ogledal slike tistih, ki so zaradi zasvojenosti z nikotinom trpeli zaradi onesnaženja. Strah pred boleznijo je bil velik motivator pri odhodu in mi je pomagal ohranjati svojo odločnost in spoznavam, da se ne odrekam nič dobrega. ~ JustOneLife
- Ko vidim kadilca " uživate v cigareti , se spomnim, da verjetno želijo, da bi lahko zapustili, kot sem jaz. Vem, da sem se počutil kot kadilec, kadar koli koga, ki sem ga poznal, je končal." ~ Mistalula
- Spominjam se, da je odvzem nikotinega dela veliko dela in da se moram ponovno začeti na začetku, če se bom spet ponovil. Spominjam se tudi, da ni nobene stvari, ki bi imela samo eno cigareto . Vem iz osebnih izkušenj in to storil sem že prevečkrat. Nikoli ne deluje. ~ Carol C.
- Spremenil sem način razmišljanja o kajenju . Namesto obsedenosti o tem, da ne bi "kadil" za kajenje , sem preprosto rekel sebi, da sem prenehal, zato kajenje ni bilo zame. Za druge ljudi morda, toda ne jaz. Zaradi tega je bila lažja težnja, ker je odstranila to celotno dimenzijo hrepenenja, kjer se počutite, kot da se morate ustaviti pred jamanjem in kajenjem. Ker kajenje ni bilo izbira, je želja postala nekaj neprijetnega za prehod. To je tip, ki mi je najbolj pomagal. ~ Jules
- Hranite "denar, shranjen" kozarec. Pridobite pasove enega dolarja menice iz banke in velike kozarec. Vsak dan pred spanjem odlepite približne stroške tega, kar bi kadili tisti dan in ga dali v kozarec. To naredi odličen vizualni in pat na hrbtu, da gre še en dan. Sanjam o tem, kako kasneje uporabljati denar na smiseln način. ~ Nyniane
K sreči je umik nikotina kratkotrajna faza prenehanja kajenja, vendar je lahko intenzivna, medtem ko traja. Bolj ko boste razumeli, kaj lahko pričakujete, ko prenehate s kajenjem, bolje pripravite, da boste načrtovali in uspešno krmarili z izzivi, ki se lahko pojavijo na tej poti.
Bodite potrpežljivi zase in pripravljeni posvetiti popolno pozornost vašemu programu za izstop. Odpravite vse predpogojne pojme, ki ste jih morda imeli o tem, kako dolgo je treba obnoviti postopek. Namesto tega se sprostite v zapustitev in ga vzemite en preprost dan naenkrat. Težave pri odvajanju nikotina so v primerjavi z močjo in močjo, ki jo povzroča bolečina odvisnosti od nikotina.