Taktika, ki bo ostala od cigaret
Izločitev nikotina je splošna kratka faza, vendar je lahko intenzivna. Naredite večjo obvladljivost s tem, da se s svojim znanjem o tem, kaj pričakovati, ko greste skozi zgodnje dni prenehanja kajenja, pooblasti.
1. Preverite svoje razloge za prenehanje kajenja
Mnogi razlogi, zaradi katerih želijo prenehati s kajenjem, so pogosti, nekateri pa bodo edinstveni v našem lastnem položaju.
Na seznamu naredite seznam na papirju in kot opombo na pametnem telefonu. Nosite ga s seboj in dodajte, da se vam več razlogov pojavijo v mislih. Pogosto ga preberite. Vaš seznam je dragoceno orodje, ki vam pomaga premagati potrebo po kajenju.
2. Vedite, kdaj boste racionalizirali
Misli o kajenju se bo zgodila samo ena cigareta , ko se boste potrudili v prvih dneh umika nikotina . Pravzaprav, v prvem tednu ali dveh prenehanju kajenja se boste morda počutili, kot da mislite na kaj drugega kot kajenje.
Zasvojenost je še bolj občutljiva na vas duševno kot fizično. Tvoj um se bo spremenil navznoter, ker vas bo prepričal, da morate znova kaditi .
Bodite pripravljeni na duševne motnje, ki prihajajo s to fazo prenehanja kajenja. Vsak nov bivši kadilec gre skozi nekaj od tega. Razumite, da je to samo del procesa, ko ste opomogli od zasvojenosti z nikotinom in ne dovolite, da bi vas vrgel. Za večino ljudi bo najhujše od konca prvega meseca brez dima.
3. Triggers za dim - bodite pripravljeni, da jih premagate
Fizični odmik od nikotina sproži potrebo po kajenju. Ko je nikotin izginil iz krvnega obtoka, se sproži preusmeritev na duševna združenja, ki ste jih zgradili v preteklih letih. Od prve skodelice kave zjutraj do zadnjega, kar počnete pred spanjem, je kajenje postalo del kdo ste.
Sprožilci se pogosto pojavijo navidezno iz modrega in povzročajo močne pozive k dimu. Ti se lahko počutijo, kot da ste se vrnili med fizičnim odvzemom, čeprav v vašem telesu ni več nikotina.
S prakso lahko razbijete stare navade in ustvarite nove, ki so veliko bolj zdrave. Poskusite z naslednjimi idejami, ki vam bodo pomagale pri premagovanju kajenja:
- Odpusti se. Roke hranite s hobijem. Če želite narediti seznam stvari, ki namesto kajenja opravljajo, vam omogočimo, da hitro preklopite na dejavnost.
- Privoščite si prijetne prigrizke, ki vam bodo pomagale pri kombiniranju kajenja.
- Izogibajte se pitju alkohola ali se postavite v okolje, kjer je kadilec. Prišel bo čas, ko vas ne bo motilo pitje ali okrog ljudi, ki ga kadijo, vendar ne pričakujte, da bo v prvih nekaj tednih (ali celo mesecih) prenehanja kajenja.
- Naučite se razbrati od kajenja . Ko začnete razumeti, kaj vaše telo signalizira, ko doživite željo po kajenju, lahko naredite boljše možnosti, ki bodo sčasoma postale avtomatske.
4. Surround Yourself With Support
Vaša sposobnost prenehanja kaditi trajno bo veliko lažje vzdrževati, če imate močno, pozitivno podporo okoli sebe.
Prijatelji in družina so lahko v pomoč, vendar morda ne bodo razumeli globine tega, kaj pomeni kajenje od kajenja, še posebej, če še nikoli ne kadijo. Lahko pregledate spletni forum za podporo prenehanju kajenja. Ali pa izkoristite telefon Smokefree.gov in telefonske linije za pomoč.
5. Nagradite si vsak dan
Vsak dan, ko končate brez kajenja, je velik dosežek. Morda ne mislite tako, toda minute, ure in dnevi, ki ste jih postavili med vami in zadnjo cigareto, ki ste jo kadili, si prizadevajo okrepiti svojo odločitev. Malo po malo, sami se učite, kako živeti brez cigaret. Ta prizadevanja počakajte vsak dan v prvem mesecu tako, da se vsaj enkrat dnevno razvajate.
Ne čakajte, da vas bodo drugi potegnili na hrbet - to naredite sami. Dnevnih nagrad ni treba izdelati. Nekaj časa, kot je samo čas, da se sprostite z dobro knjigo ali vročo kopel ob koncu dneva, lahko precej pripomore k temu, da se boste počutili dobro glede dela, ki ga opravljate pri prenehanju kajenja. Če lahko izberete nagrade, ki vam bodo pomagale tudi sprostiti napetost, še bolje.
6. Če želite spremeniti svoje življenje, spremenite svoj um
Povedano je, da ima povprečna oseba približno 60.000 misli na dan. Morda boste presenečeni, če želite izvedeti, koliko od tega, kar mislite, da je negativno in usmerjeno k sebi. In še huje, mnogi ljudje znova ponavljajo te samoporne misli vedno znova in znova. Tvoj um verjame, kaj je to povedal, zato bodite pozorni na to, kar razmišljate. Ko zaslišite samopopravno misel, jo takoj zamenjajte s tistim, ki podpira. Zamenjaj misli, da ne morem z izjavami o Lahko in jaz . Daj si pozitivne znake.
Na primer, morda mislite: Vse kar lahko mislim je kajenje. Nikoli ne bom prenehal pogrešati cigaret. Izjavo popravite z naslednjim: Vem, da trenutno manjkajo cigarete, ker sem zasvojen z nikotinom. Ko se bom opomogel od tega, ne bom več zamudil kajenja.
Življenje, ki ga želite, se začne z vašimi mislimi. Ne kupujte v negativnem, samoporjujočem miselnem načinu. Vadite možgane, da ustvarite močne mišice, da bi se opomogli od zasvojenosti z nikotinom.
7. Pomislite na Momentum kot orodje
Prvi program zaprete. Morate preživeti pekel in pekoče tedne (prvi in drugi teden prenehanja kajenja) in neprijetnosti, ki so zunaj njih. Vsak dan brez dima postane močnejši in bolj sposoben za uspeh. Dobički so sprva zaznavne, vendar se dogajajo vse isto.
Iz dneva v dan gradite zagon, ki vas bo z lahkoto pospešil, ko bo čas trajal. Ta zagon bo prenesen na druga področja svojega življenja. Uporabili boste za doseganje drugih ciljev, ki ste jih nekoč mislili kot nedosegljive. Vedno lahko narediš več, kot si misliš.
Bonus: prekinitev kajenja ni rase
Ljudje, ki prenehajo s kajenjem, želijo vse težave, povezane z okrevanjem od nikotinske zasvojenosti, da se hitro konča. Razumljivo je, a ne realno. Obnovi ta čas , tako da se lahko bolj sprostite in izkoristite čas v svojo korist, tem bolje boste storili.
Bodite potrpežljivi zase in razumite, da greste skozi proces zdravljenja, ki je oseben. Kako dolgo traja, da bi kajenje za vami, je, kako dolgo traja. Z drugimi besedami, ne primerjajte se z nobenim drugim. Zaupajte v proces in si zagotovite čas, ki ga potrebujete za celjenje v celoti.