Športna in anksioznost pogosto potekajo z roko v roki. Ste se kdaj "potegnili" med pomembnim športnim dogodkom ali počutili, da živci pritekajo na vašo atletsko igro? Medtem ko mnogi športniki med tekmovanjem postanejo "črpani", ko se hitenje adrenalina razume kot zaskrbljenost in negativne misli začnejo vrteti, ima lahko uničujoče učinke na vašo zmožnost izvajanja.
Preden se naučite upravljati simptome tesnobe med tekmovanji, je pomembno razumeti odnos med anksioznostjo in atletsko učinkovitostjo.
Kaj je športna psihologija?
Športna psihologija je delitev psihologije, katere cilj je boljše pripravo uma športnika za tekmovanje.
Kako se športna psihologija nanaša na socialno anksiozno motnjo (SAD)?
Ljudje z motnjo socialne anksioznosti (SAD) se bojijo socialnih in izvedbenih razmer. Najpogostejši strah je javni govor . Vendar pa lahko tudi druge vrste izvedb, kot so glasbeni in atletski, povzročijo anksioznost. Večina športnih psihologov sodeluje s športniki, da jim pomaga premagati tesnobo glede uspešnosti tekmovanj. V svoji najbolj ekstremni obliki bi bila ta vrsta anksioznosti diagnosticirana kot SAD.
Kakšna je povezava med anksioznostjo in atletsko učinkovitostjo?
Anksioznost pred ali med tekmovalnimi tekmovanji lahko ovira vašo uspešnost kot športnik.
Koordinirano gibanje športnih dogodkov postane vse težje, ko je vaše telo v napetem stanju. Določena stopnja fizičnega vzburjanja je koristna in nas pripravlja na konkurenco. Toda, če so fizični simptomi tesnobe preveliki, lahko resno vplivajo na vašo sposobnost tekmovanja.
Podobno lahko določena skrb skrbi za konkuriranje, vendar hude kognitivne simptome tesnobe, kot so negativni miselni vzorci in pričakovanja neuspeha, lahko prinesejo samoizpolnitveno prerokbo. Če obstaja znatna razlika med tem, kako izvajate med vadbo in kako delate med tekmovanji, lahko tresenje vpliva na vašo uspešnost.
Kateri dejavniki vplivajo na vpliv anksioznosti na atletsko učinkovitost?
Nekatere vrste športnikov so bolj dovzetne za občutek vpliva tesnobe na uspešnost. Amaterski športniki so bolj verjetno kot izkušeni strokovnjaki, da bi doživeli tesnobo, ki ovira njihovo sposobnost tekmovanja v tekmovanju - to je smiselno zaradi relativnega pomanjkanja izkušenj tako v tekmovanju kot pri upravljanju vzburjenosti.
Športniki, ki sodelujejo v posameznih športih, so ugotovili tudi, da imajo bolj tesnobo kot tisti, ki igrajo timske športe. Zdrava pamet kaže, da je del ekipe odpravil nekaj pritiska, ki ga imajo tisti, ki tekmujejo sami.
Končno, obstajajo dokazi, da je v timskih športih, kadar ekipa igra na mestu opozicije (znana kot "gostujoča" igra), je stopnja tesnobe višja kot pri igranju doma.
Še enkrat, zdrav razum bi pomenil, da ima večja podpora navijačev in bolj seznanjenost s prizoriščem med tekmovanjem igra vlogo pri anksioznosti.
Zakaj nekateri športniki uspevajo pod pritiskom in drugimi Falter?
Kako se lahko elitni športniki vedno soočajo z izzivom, ko se soočajo s hudo konkurenco? Raziskave kažejo, da ima samozaupanje vlogo pri odzivanju na simptome tesnobe med atletsko uspešnostjo. Ljudje, ki so prepričani v svoje sposobnosti, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli pozitivno reakcijo na vzburjenost in tesnobo ter si prizadevali za izziv konkurence. Elite športniki so pogosto tako osredotočeni na svoje vedenje, da razlagajo vzburjenost kot vznemirjenje in ne tesnobo.
Na splošno je samozavest največja, če verjamete v svoje sposobnosti in menite, da ste pravilno pripravljeni na tekmovanje. Skrb in zaupanje sta na nasprotnih koncih spektra - ko je zaupanje močno, se množice trudijo skrbeti iz uma.
Kaj je mogoče storiti za upravljanje anksioznosti pri atletski učinkovitosti?
Uporabite lahko številne strategije, ki vam bodo pomagale obvladati anksioznost, povezano z atletsko učinkovitostjo, vključno z vizualizacijo, postopno mišično relaksacijo in kognitivnim prestrukturiranjem . Če ugotovite, da so simptomi tesnobe in se ne izboljšajo z uporabo strategij samopomoči , načrtujte obisk svojega zdravnika, da bi razpravljali o vaših težavah. Morda imate trpljenje z SAD in potrebujete strokovno zdravljenje .
Viri:
Humara M. Razmerje med anksioznostjo in delovanjem: kognitivno-vedenjski vidik. Atletski vpogled - spletni časopis športne psihologije [serijski online].
Riewald ST. Strategije za obvladovanje tlaka. NSCA Journal of Performance Training [serijski online].
Rodriguez C. Ali lahko športna psihologija pomaga pri športnih performansih s povečevanjem duševne žilavosti z zmanjševanjem anksioznosti?