Kako nehati verjeti, da boš popolna, da boš srečen
Vsi vedo, da je loterija kriva. Vsak teden igrate svoje številke in upamo, da bodo veliki zmagovalci. Na žalost, za večino ljudi ta kocka nikoli ne plača.
Izogibanje kot vidik socialne anksiozne motnje (SAD) se nanaša na stvari, ki jih delate, da se zaščitite pred občutkom tesnobe. Ponavadi to pomeni izogibanje družbenim razmeram in dejanskim razmeram ali pa soočanje z njimi s "varnostnimi vedenjem", kot so skrivanje rok , obraz, tihi govor itd.
V kontekstu socialne anksioznosti se lahko izogibanje šteje kot tveganje. Kakšni so stroški in kakšna je izplačila?
Za večino ljudi igrate igre z upanjem, da če boste lahko ostali varni, potem nihče ne bo videl, da delate neumno, naredite napako ali se osramotite. Nikoli ne boš govoril in ne boš pisal tvojih besed.
Nikoli ne boš na zabavi in nihče ne bo govoril. Nikoli ne boste prelili svoje pijače, ker se je vaša roka tresla toliko. Boste popolni .
Čestitam, zmagal si. Ampak ugani kaj? Nagrada ni tista, za kar si mislila, da bo. Popolnost bo postala tvoj zapor. Igra, ki jo lahko ostanejo brezhibna, če se izognete kakršni koli interakciji, bo uničila vaše življenje. In vaše življenje bo zožilo.
Kakšna je alternativa? Tukaj je na voljo 3 načine, kako prenehati igrati na prihodnost popolnosti.
1. Zavedajte se, da nihče ni popoln
Zavedajte se, da je popolnost iluzija. Ljudje s socialno anksioznostjo so obremenjeni s pojmom, da obstaja "pravi" način in "napačen" način za vse.
Ali vsi, ki jih poznate, delujejo enako. Ali vsi odgovarjajo na telefon na enak način?
Govorite z istim glasom? Smej se v enaki meri? Svet je veliko bolj odpuščajoč kraj raznolikosti, kot si ga zaslužiš. Obstaja širok spekter vedenja, ki se šteje za družbeno sprejemljivo. Dokler niste agresivni, soočljivi, zanemarljivi, hudobni ali kakšne druge lastnosti, ki na splošno povzročajo škodo drugim, vas bo večina ljudi zmehčala.
Daj si, da je ta manjši odklon. Oglejte si svojo anksioznost kot navdušujoč in edinstveni del koga ste. Poučite se sami zase. Bodite resnični in nepopolni. Morda boste presenečeni nad reakcijo, ki jo dobite.
2. Poglej nove situacije kot izkušnje učenja
Predstavljajte si, če ste vzeli vsak peni, ki ste ga kdaj porabili na loteriji in namesto tega položite v bančni račun. Predstavljajte si, da je bančni račun plačal obrestno mero, sčasoma pa se je ta znesek povečal v znaten obseg varčevanja. Sčasoma morda niste zmagali na loteriji, vendar bi morali varno vlagati in imeti za kaj pokazati.
Enako velja za izogibanje. Namesto igranja na srečo vsaka potencialna družabna srečanja ali situacijska situacija kot priložnost za "ostati popolna" in "ne naredite napake", kaj, če ste sčasoma zbrali vsako od teh situacij kot možnosti za učenje? Koliko bi se povečal v istem obdobju?
3. Zavedajte se, da postane družbeno udobno, pelje čas
Morda se naročite na idejo, da če imate trpljenje s socialno anksioznostjo, vaša koža ni tako debela kot drugi ljudje - da se izpostavljanje situacijam povzroča preveč tesnobe, stresa, bolečine in trpljenja. Nehajte razmišljati tako daleč naprej.
Kot prvak, bi se prijavili na maraton? Izpostavljenost ne pomeni, da bi skočili na globok konec bazena. Počasi zgradite svojo odpornost. Vzemite si en majhen korak v času, da postanete bolj udobni.