Izogibanje situacijam, s katerimi se bojite, lahko kratkoročno omilijo vašo anksioznost, vendar le še dolgo utrjujejo svojo fobijo.
1 - Glej Nekoga, ki ga poznaš in ne veš kaj naj rečem
Čeprav bi se morda lažje izognili očesnemu stiku, prečkali cesto, se spustili po drugem prehodu ali pa hodili po drugi strani - vse to izogibanje pa podaljša vašo anksioznost. Namesto tega se globoko vdihnite, nasmejte in pozdravite. To je vse, kar morate storiti!
2 - Prednosti Nekoga
Ljudje s socialno anksioznostjo pogosto nimajo trdovratnosti, ker se bojijo, da bi vznemirjali druge ali da bi bili ocenjeni negativno. Vendar pa je trdnost, ki lahko izboljša odnose, saj omogoča drugi osebi, da ve, kaj potrebujete in kaj pričakujete. Prakse, ki ste prepričljivi, tako da svoje potrebe omenjate na miren način in poslušate potrebe drugih, tako da lahko dosežete kompromis.
3 - ob uporabi javne sanitarije
Strah od uporabe javnih sanitarij se imenuje parureza . Tesenje o uporabi prostorov v javnih prostorih lahko moti vsakodnevno življenje in ni šala. Vendar pa je strah, ki ga je mogoče premagati . Kot pri drugih strahih, je najbolje, da premagate strah pred javnimi sanitarijami, ki postopoma uporabljajo strahopetno hierarhijo. Naredite seznam situacij od najmanj do bolj strahov, ki jih povzročajo, in jih nato redno spremljate med spremljanjem strahu.
4 - Senčenje pred vsemi
Senčenje je pogost simptom socialne anksiozne motnje. Verjetno ugotovite, da vaš obraz rdeče rdeče, ko ste izločeni ali pa ste v središču pozornosti. Če ste kdaj imeli obraz v rjavi barvi v skupini, veste, kako težko je lahko.
Medtem ko morda nikoli ne boste popolnoma zaustavili senčenja, jo lahko zmanjšate tako, da spremljate svoje misli o situaciji, kot je na primer »Ljudje verjetno ne opazujejo toliko, kolikor mislim, da so.«
5 - biti najsjetnejši v razredu
Učenci z družbeno anksioznostjo ponavadi mirujejo in ne odgovarjajo toliko vprašanj v razredu. Morda trpijo v tišini in želijo, da bi lahko sodelovali več. Učitelji morda celo spregledajo te učence, saj menijo, da jih ne zanima, in ne socialno vznemirjen. Če ste to vi, verjetno kričite na notranjost kljub vaši mirni zunanjosti.
Če je razprava v razredu vprašanje, poskusite začeti z majhnimi, ki se pogovarjajo z učiteljem ena na ena po šoli ali sprašujete, ali lahko opravite dodatno kreditno delo namesto udeležbe, dokler ne ustvarite poguma.
6 - skrivaj v sobi vašega doma, dokler vsi ne zapustijo
Če imate socialno anksioznost, imate verjetno, da se boste skrivali v sobi za domove, ne pa da bi se na kolegiju poiskali prijatelji. Medtem ko to lahko reši vaš kratkoročni problem, da ste zaskrbljeni, na dolgi rok, vam prikrajša za potrebna prijateljstva v šoli .
Namesto da bi se skrivali ves čas, poskusite obiskati kolegij svetovalne službe, da ugotovite, ali ponujajo tečaje pozornost. Ta način razmišljanja vam lahko pomaga, da se počutite manj skrbi in se pridružite skupini.
7 - Postanite Facebook puščavnik
Medtem ko se Facebook lahko uporablja za ustvarjanje in vzdrževanje prijateljstva, ima lahko tudi negativne učinke za tiste z družbeno anksioznostjo .
Če uporabljate Facebook, se prepričajte, da se ne primerjate z drugimi in ne vzamete preveč časa, ko sestavite svoje objave - ljudje to ne razumejo natančno.
8 - Bojim se, da odgovorim na vrata
Ljudje s socialno anksioznostjo se lahko izognejo preprostim stvarem, ki jih drugi ne bi nikoli mislili, da ne delajo, kot so odgovarjali na vrata, odgovarjali na telefon ali opravljali sestanke. Če ste to vi - menite, da bo le vaša praksa pomirila vaše strahove.
Preprečite ta strah, tako da je politika vedno odgovoriti na vrata ali telefon, razen če takrat fizično ne morete storiti. Postopoma naj bi postalo lažje.
9 - Skrivanje v zabavi na zabavi
Socialno prizadeti posamezniki se lahko skrivajo v toaletnem prostoru na zabavah. Če ste to vi, razumite, da čim več časa se boste skrivali, manj je možnosti, da boste premagali svoje strahove. Ni vam treba biti družabni metulj, vendar vsaj nekaj najboljših stopal naredite nekaj ur, preden vljudno prosimo za gostiteljico.
10 - Ko se vam zdi, da nihče v sobi ne razume
Ljudje s socialno anksioznostjo pogosto napačno razumejo drugi. Morda vas bodo vprašali, zakaj ste tako "tihi" ali zakaj ne govorite več. Če se vam je to zgodilo, se lahko zgodi, da je seznam najhujših stvari za ljudi z motnjo socialne anksioznosti. Vnaprej pomislite, kako boste odzvali na to situacijo, tako da vas ne bodo ujeli in ne boste imeli kaj odgovoriti.
Predlogi lahko vključujejo:
- »Veliko imam veliko. Pravzaprav, ko me spoznaš, sem lahko zelo govoril.«
- "Nekateri ljudje veliko govorijo, raje poslušam in opazujem."
11 - Ne poznate katerega od vaših sosedov
Tisti spet sosedje spet! Se bojite pogovarjati s svojimi sosedami ? Če je tako, vzemite si srce. Verjetno ne razmišljajo o tebi kot negativne svetlobe, kot se sami dojemate. Ponudite preprost nasmeh, pozdravite in pomagajte, ko lahko. Ni treba, da je težje od tega.
12 - Razmnoževanje, če je zahtevano na datum
Dating za tiste z motnjo socialne anksioznosti je težko. Morda se bojite, da nekoga vprašate na datum, ne znate govoriti z nekom, s katerim se srečujete, in preživite večino svojega življenja.
Če vas nekdo vpraša za datum, se boste morali odločiti za kraj, kamor želite iti. Če imate trpljenje v ZDA, je najbolje, da izberete dejavnost, ki vam bodisi daje nekaj za govoriti ali ne zahteva, da se pogovarjate ves čas.
13 - Stoji sam na zabavi
Ustvarjanje majhnih pogovorov je lažje, če imate načrtovano, kaj boste povedali vnaprej. Nekatere teme so dobre za majhne pogovore (vreme, delo, hobiji itd.), Druge pa so najbolje za ljudi, ki jih poznate (bivši zakonci, religija, politika itd.).
Če se znajdete sami, poiščite nekoga drugega, ki se prav tako zdi, da mu manjka družba in ponujajo odpirač, kot je "Precej časa, ki ga imamo sedaj, ali ne mislite?"
14 - Občutek preveč strah, da odgovorite na telefon
Telefonski klici so težki za tiste z družbeno anksioznostjo. Morda se bojite, da pokličete telefon, ko zazvoni, raje pustite, da gre na glasovno pošto. Morda boste odložili pomembne klice, ker ste preveč nervozni, da pokličete številko.
Vašo fobijo telefona lahko premagate na enak način kot katerakoli fobija - s postopnim izpostavljanjem strahu. Začnite z malimi, tako da telefonirate o preprosti zadevi. Postopoma poiščite težje klice. Enako z odgovorom na telefon najprej poberi samo, če pričakujete enostaven klic. Sčasoma bi morali odgovoriti na telefon vsakič, ko zvoni.
15 - Družbena anksioznost je tvoje življenje
Socialna anksioznost lahko prevzame vaše življenje, narekuje vse, kar počnete (in ne storite). Če se vam je to zgodilo, boste morda želeli razmisliti o tem, kako se osvoboditi rutine, v kateri ste. Izvedite nekaj povsem iz vašega območja ugodja, da začnete, na primer tako, da se prijavite za razred ali povabite prijatelja na skupaj skupaj.
16 - Ne vem, da sem pripravljen na seks
Je seks težko, če imate socialno anksiozno motnjo? Zagotovo. Lahko povzroči spolno disfunkcijo, neuspeh pri seksu in lahko povzroči težave s povezavami. Če je seks resnično fizično vprašanje za vas, bo zdravnik morda lahko obravnaval vaša spolna vprašanja ob socialni anksiozni motnji.
17 - Odpravljanje stvari zaradi vaše socialne anksioznosti
Ne tako hitro! Ne obupajte svojih ciljev zaradi socialne anksioznosti. Še vedno je mogoče doseči, kar hočeš v življenju . To storite tako, da postavite cilje in si prizadevate, bodisi s pomočjo knjig samopomoči ali s pomočjo terapevta.
18 - Žganje med govori
Obcutek je povezan s socialno anksioznostjo in ga je mogoče premagati. Za ta problem lahko pomagata tako govorno usposabljanje kot tudi kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT).
19 - preprečevanje socialnih stikov pri delu
Socialna anksioznost lahko vpliva na vaše delo in kariero na več načinov. Od zavrnitve napredovanja do izogibanja socialne interakcije s kolegi zaposlenih in v skrajnih primerih, ki ne morejo delovati na vseh socialnih anksioznost ima velik vpliv.
Eden od korakov, ki jih boste morda želeli, je, da svojemu delodajalcu ali nadzorniku poveste o vaši družbeni strahovi, saj lahko obstajajo načini, kako se lahko prilagodite delovnemu mestu, da boste lahko učinkoviteje opravljali svoje delo.
20 - Večino časa je samostojen
Mnogi ljudje s socialno anksiozno motnjo počutijo sami na posebnih dnevih leta, kot so Valentinovo , zahvalni , božični , novoletni in celo na lastnih rojstnih dneh . Nekateri nasveti, da se počutite manj sami, vključujejo, da se ti dnevi počutijo kot katerikoli drug dan v letu, načrtujete nekaj posebnega, da naredite sami in načrtujete nekaj posebnega za nekoga drugega.