Nasveti za življenje s socialno anksiozno motnjo
Življenje s socialno anksiozno motnjo (SAD) je lahko uničujoče za vsakodnevno delovanje. Običajno ljudje gredo mnogo let brez diagnoze SAD in sčasoma razvijejo slabe načine spopadanja (vendar se ne pretvarjate - storili ste kar najbolje, kot ste lahko!).
Ne glede na to, ali se še vedno borite, ste ravnokar diagnosticirali, se zdravite ali imate recidiva, vam lahko naslednji nasveti pomagajo ostati na poti do upravljanja s simptomi.
Pridobivanje pomoči
Brez ustreznega zdravljenja je lahko socialna anksiozna motnja kronična in močno poslabša kakovost življenja. Na žalost narava motnje pomeni, da ste oseba, ki se boji, da zaprosite za pomoč.
Če se celo približate prijatelju, družinskemu članu ali zdravniku, se zdi preveč prepričljivo, namesto tega poskusite zapisati svoje misli in poslati pismo, poslati e-pošto ali oddati pismo osebno. Naslednji članki vam bodo pomagali skozi ta proces.
- Kako priti do pomoči za EUL
- Kako najti anksioznega terapevta
- Ovire za pomoč
- Kako se pogovoriti s svojim zdravnikom o socialni anksiozni motnji
ZDA in Vaša kariera
Ugotovljeno je bilo močno razmerje med socialno anksiozno motnjo in nižjo stopnjo izobrazbe, zmanjšano zaposlitveno priloznostjo, nižjim dohodkom in odvisnostjo od socialne pomoči. Vloga za službo, opravljanje razgovora, vodenje socialnih nalog, povezanih z delom, in govorjenje pred drugimi so vsi vidiki delovnih mest, ki lahko sprožijo socialno anksioznost.
Če ste trenutno zaposleni, se zavedajte najboljših načinov za obvladovanje duševne motnje na delovnem mestu. Spodaj je nekaj nasvetov za spopadanje z EUL, ko gre za vaše delo.
- socialno anksiozno motnjo in vaše delo
- Povejte svojemu delodajalcu, da imate EUL
- Spoprijemanje z anksioznostjo pri intervjuju z zaposlenimi
- Spopadanje z delovnimi sestanki
Samopomoč
Čeprav ni nadomestka za pravilno diagnozo in zdravljenje, lahko uporaba strategij samopomoči omogoča določen nadzor nad vašimi simptomi in vam omogoči aktiven udeleženec v procesu okrevanja. Spodaj je nekaj strategij samopomoči, ki lahko pomagajo zmanjšati svojo anksioznost.
- Globoko dihanje
- Vodeni posnetki
- Avtogeno usposabljanje
- Progresivno sprostitev mišic
- Najboljše knjige o samopomoči v družabnih veščinah
Zgodbe o drugih
Branje zgodbe o drugih ljudeh, ki živijo z motnjo socialne anksioznosti, vam bo pomagala, da se boste počutili manj sami. Spodaj je nekaj osebnih zgodb o socialni anksioznosti, vključno s tistimi iz dobro znanih slavnih oseb.
Odnosi
ZDA lahko vplivajo na vaše odnose s pomembnimi drugimi, prijatelji in družino. Lahko vpliva na vašo sposobnost, da se spoznate in najdeš romantičnega partnerja. Lahko celo negativno vpliva na tiste, ki so vam najbližji, saj poskušajo pomagati pri reševanju simptomov tesnobe .
Spodaj so nekateri članki, ki vam pomagajo obvladovati vpliv socialne anksiozne motnje na vaše odnose.
- Kako pomagati nekomu z SAD
- Spopadanje s prijatelji in družinskimi člani
- Iskanje ljubezni
- Poročati se s socialno anksiozno motnjo
Socialne spretnosti
Nekateri ljudje, ki imajo tudi EK, prav tako trpijo zaradi pomanjkanja socialnih veščin. Na srečo je mogoče socialne spretnosti naučiti kot del programa usposabljanja za socialne veščine, ki je včasih vključen v zdravljenje.
Obstaja tudi veliko strategij, ki jih lahko sami uporabite za izboljšanje vaših socialnih veščin . Spodaj je nekaj nasvetov za začetek.
- Stik z očmi
- Nasveti za pogovore
- Obvladovanje tesnobe stranke
- Telefoniranje
- Sprejemanje pohval
- Kako biti bolj prepričljiv
Obvladovanje učinkovitosti tesnoba
Predstave lahko potekajo v številnih oblikah: javno govorečih , atletskih tekmovanjih in celo glasbenih dogodkih.
Če imate socialno anksiozno motnjo in ste vpleteni v neke vrste izvedbe, verjetno ste, da ste se borili živce na odru ali med tekmovanjem. Spodaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri obvladovanju.
- Upravljanje atletskih tekmovanj
- Ukvarjanje z javno govorno anksioznostjo
- Ukvarjanje z anksioznostjo glasbene uspešnosti
Samo vi lahko odločite, kako najbolje živeti z SAD. Če ste bili zdravljeni, boste morda morali biti pozorni na uporabo strategij za preprečevanje ponovitve simptomov .
Večina ljudi nikoli ne bo živela popolnoma brez socialne anksioznosti , temveč doseže ravnotežje, v katerem vaša tesnoba ne bo negativno vplivala na vaše vsakodnevno delovanje ali omejila, kaj lahko dosežete.