Kognitivno-vedenjske tehnike za ljudi s PTSD
Ugotovljene so, da so strategije kognitivno-vedenjskega ravnanja učinkovite pri številnih simptomih, ki jih lahko imajo mnogi ljudje s posttraumatsko stresno motnjo (PTSD) , kot so depresija, jeza, žalost in tesnoba. Ta članek predstavlja pregled nekaterih od teh različnih kognitivno-vedenjskih tehnik.
Kognitivno-vedenjska terapija: pregled
Preden se pogovorimo o posebnih strategijah kognitivno-vedenjskega ravnanja, je pomembno najprej razumeti, kaj je kognitivno-vedenjsko zdravljenje. Kognitivno obnašanje terapija se pogosto uporablja za pomoč ljudem s svojim PTSD, kot tudi številne druge psihološke težave. Kognitivno-vedenjsko zdravljenje je tisto, ki temelji na ideji, da nastanejo psihološki problemi kot posledica načina, kako interpretiramo ali ocenjujemo situacije, misli in občutke ter naše vedenje. Ta članek predstavlja nekaj več informacij o kognitivno-vedenjski terapiji in kako lahko uspešno rešuje težave, s katerimi se morda srečujete.
Diaphragmatično dihanje
Diaphragmaticno dihanje, imenovano tudi preusmeritev dihanja ali globoko dihanje, je zelo osnovna strategija kognitivno-vedenjskega ravnanja pri anksioznosti. To je preprosta tehnika, vendar je lahko zelo močna. Ta članek vas popelje skozi diafragmatično dihanje kot način za upravljanje vaše anksioznosti.
Progresivna mišična relaksacija
Uporaba kognitivno-vedenjskih sprostitvenih vaj je lahko učinkovit način za zmanjšanje stresa in tesnobe. Ena sprostitvena vaja, imenovana progresivna relaksacija mišic, se osredotoča na osebo, ki se spreminja med napetostjo in sproščanjem različnih mišičnih skupin po telesu. Na ta način se sprostitev obravnava kot nihalo. Popolno sprostitev mišic lahko dosežete tako, da najprej preidete v drugo skrajnost (to je z napetostjo mišic). Poleg tega lahko z napetostjo mišic (običajen simptom anksioznosti) in takojšnjim sproščanjem simptom mišične napetosti postane signal, ki se s časom sprosti. Naučite se v korakih v progresivni sprostitvi mišic v tem članku.
Samo-spremljanje
Samo-spremljanje je zelo osnovna strategija spoznavnega in vedenjskega spoprijemanja in je precej v jedru vseh strategij spoznavnega in vedenjskega ravnanja, opisanih tukaj. Da bi rešili problem ali simptom, se moramo najprej zavedati. S tem lahko pomagate samo-spremljanje. Za samo-spremljanje je več korakov; Vendar pa se lahko preprosto naučite in hitro uporabite v svojem življenju.
Vedenjsko aktiviranje
Ko se ljudje počutijo depresivni ali zaskrbljeni, so morda manj verjetno, da bodo počeli stvari, ki jih uživajo, zato je pomembno, da se naučite, kako biti aktivnejši. Vedenjsko aktiviranje je način za to. Cilj vedenjske aktivacije je preprost. Pomaga ljudem, da postanejo bolj aktivni na področjih njihovega življenja, ki so prijetno in prijetno. Bolj povezani in povezani s temi izkušnjami lahko izboljšajo svoje razpoloženje.
Odločanje: tehtanje prednosti in slabosti
Ko se soočimo z odločitvijo, se včasih morda počutimo paralizirane ali ujete. Morda ne vemo, kaj je najboljša izbira. Eden od načinov za napredovanje je pretehtanje kratkoročnih in dolgoročnih prednosti in slabosti razmer. S tem lahko pomagamo ugotoviti najboljšo pot (to je pot, ki je povezana z nizkim tveganjem in je v skladu z našimi cilji in prednostnimi nalogami).
Kognitivno prestrukturiranje
Kognitivno prestrukturiranje je skupna strategija kognitivno-vedenjskega ravnanja. Kako ocenjujemo in razmišljamo o sebi, lahko drugi ljudje in dogodki močno vplivajo na naše razpoloženje. Kognitivno prestrukturiranje se osredotoča na prepoznavanje negativnih misli ali vrednotenj in njihovo spreminjanje. To je mogoče storiti z zbiranjem dokazov za in proti nekaterim mislim. S spremembami naših misli bomo morda lahko izboljšali svoje razpoloženje in izbirali glede vedenja.
Nastavitev in upravljanje ciljev
Zelo pomembno je imeti cilje v svojem življenju. Cilji (ali stvari, ki jih želite doseči v prihodnosti) lahko dajo vašemu življenjskemu cilju in smeri ter spodbujajo zdravo vedenje, osredotočeno na izboljšanje svojega življenja. Vendar pa so cilji lahko tudi zelo veliki in vir stresa. Zato morate biti previdni, ko postavite cilje. Pomembno je, da se ciljem približate na način, ki izboljša vaše razpoloženje in kakovost življenja, v nasprotju z naraščajočo stisko. Ta članek predstavlja nekaj načinov, kako postati cilji manj stresni.