Mindfulness je o tem, kako je v stiku s trenutkom
Vadba pozornosti je odličen način za obvladovanje simptomov po post-traumatskem stresu (PTSD) . Ljudje s PTSD se lahko včasih počutijo, kot da imajo težko pridobivanje kakršne koli oddaljenosti od neprijetnih misli in spominov . Te misli se lahko počutijo zaskrbljene in jih motijo. Kot rezultat, mnogi ljudje s PTSD ugotovijo, da se težko osredotočajo na to, kaj je najbolj pomembno v svojem življenju, kot so odnosi z družino in prijatelji ali druge dejavnosti, ki so jih uživali.
Pozornost lahko ljudem pomaga pri vzpostavljanju stika s trenutnim trenutkom, pa tudi zmanjša obseg, s katerim se čutijo pod nadzorom neprijetnih misli in spominov.
Kaj je Mindfulness?
Na kratko, pozornost je v tem, da je popolnoma v stiku s trenutnim trenutkom in je odprt za izkušnje, kot prihajajo. Mindfulness je bil v starosti. Vendar pa strokovnjaki za duševno zdravje spoznavajo, da lahko zavedanje ima veliko koristi za ljudi, ki trpijo zaradi težav, kot so anksioznost in depresija.
Študije o Mindfulnessu in PTSD
Kot velja za številne "terapije", kot je pozornost, so raziskave začele raziskovati koristi za ljudi z anksioznimi motnjami, kot je sindrom posttravmatskega stresa. Kljub temu dosedanje raziskave kažejo, da so te prakse zelo pomembne.
Zaznavnost se je izkazala za učinkovito prakso zmanjševanja stresa na splošno, vendar morda obstajajo tudi drugi načini za ljudi s PTSD.
Nedavne raziskave kažejo, da zavedanje lahko pomaga ublažiti razmerje med maladaptivnim razmišljanjem in posttraumatskim stiskanjem.
Skills of Mindfulness
Pozornost je sestavljena iz številnih spretnosti, ki zahtevajo vajo. Te spretnosti so na kratko opisane spodaj:
- Ozaveščenost
Ena spretnost pozornosti se uči, kako osredotočiti svojo pozornost na eno stvar hkrati. To pomeni, da se zavedate in prepoznate vse stvari, ki se dogajajo okrog vas (na primer, znamenitosti in zvoki), pa tudi vse stvari, ki se dogajajo znotraj vas (na primer, misli in čustva).
- Nonjudgmental / non-evaluative opazovanje
Ta spretnost je osredotočena na gledanje svojih izkušenj na način, ki ni predmet presoj. To je preprosto gledanje stvari na objektiven način, v nasprotju z označevanjem kot "dobro" ali "slabo". Pomemben del te veščine je samozavest. - Biti v trenutnem trenutku
Del spominnosti je v stiku s trenutnim trenutkom, v nasprotju z ujetjem v misli o preteklosti (imenovano tudi ruminiranje ) ali prihodnosti (ali skrbi). Vidik te veščine je dejaven udeleženec v izkušnjah, namesto da bi le "premikali gibanja" ali "zagozdili na avto-pilotu". - Začetni um
Ta spretnost pozornosti se osredotoča na odprtost novih možnosti. Prav tako se nanaša na opazovanje ali pogled na stvari, kot so resnično, v nasprotju s tem, kar mislimo, da so ali jih ocenjujejo. Na primer, gre lahko v situacijo s predpogojnim pojmom, kako se bodo stvari iztekle, lahko barvajo vaše izkušnje. To vam lahko preprečuje stik z resničnimi izkušnjami.
Vadba pozornosti
Mindfulness ima prakso. Nekateri ljudje lahko prihranijo čas, da formalno izvajajo pozornost, kot je posvetiti čas, da se zavedajo svojega dihanja ali misli .
Vendar pa je dobra stvar nad pozornostjo, da jo lahko tudi prakticiramo na kateri koli točki ves dan. Na primer, lahko zavedate zavest o zavedanju pozornosti na številne dejavnosti, ki jih pogosto delamo brez razmišljanja, kot so prehranjevanje (spomina na prehranjevanje), pomivanje posode, kuhanje, tuširanje ali kopanje, hoja, vožnja v avtomobilu ali poslušanje glasbe .
Morda boste želeli začeti s temi zamislimi na vključevanju pozornosti v vsakdanje življenje. Preden premislite, da je to preveč težavno, preizkusite teh šestih vsakdanjih vaj, ki jih lahko počnete skoraj kadarkoli in kjerkoli, in napredujte od tam.
Ko greste o vašem dnevu, poskusite najti čim več priložnosti, da lahko vadite pozornost. Bolj ko boste vadili, boste lažje spoznali svoje življenjske izkušnje, ki na koncu lahko pomagajo tudi pri soočanju s simptomi PTSD.
Končno, lahko misliš, da je tehnologija kot nasprotje nekaj, kar vodi do pozornosti. Toda za tiste, ki imajo radi povezani, boste morda ugotovili, da obstaja več načinov, kako se osredotočiti na tehnologijo zavedanja. Nebo je resnično meja in za razliko od toliko "tretmajev" za zaskrbljenost, je prakticiranje pozornosti običajno brez neželenih učinkov in najboljše od vsega, brezplačno.
Viri:
Banks, K., Newman, E. in J. Saleem. Pregled raziskav o ukrepih, ki temeljijo na pozornosti, za zdravljenje simptomov posttraumatske stresne motnje: sistematični pregled. Časopis za klinično psihologijo . 71 (10): 935-6.
Khusid, M. in M. Vythilingam. Nastajajoča vloga meditacije pozornosti kot učinkovite strategije samoupravljanja, 1. del: Klinične posledice za depresijo, post-traumatsko stresno motnjo in anksioznost. Vojaška medicina . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., in Orsillo, SM (2008). Vedenjske in sprejemne vedenjske terapije v praksi . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J. in K. Salters-Pedneault. Ali sprejemanje in pozornost zmerno razmerje med neugodnimi prepričanji in posttraumatskimi težavami? . Psihološka travma . 2017 9. januar (Epub pred tiskom).