Preizkusite to preprosto vadbo
Uporaba pozornosti za PTSD je lahko dober način spopadanja. Mindfulness je bil v starosti. Vendar pa strokovnjaki za duševno zdravje spoznavajo, da lahko zavedanje ima veliko koristi za ljudi, ki trpijo zaradi težav, kot so anksioznost in depresija.
Mindfulness vaja
Na kratko, pozornost je v tem, da se popolnoma dotika trenutnega trenutka.
Pogosto v naših življenjih smo zaljubljeni v naše glave, ujeti v tesnobi in skrbi vsakdanjega življenja. Ta vaja vas bo spoznal na pozornost in vam bo morda koristno, da vas "iz glave" in v stiku s trenutnim trenutkom.
- Poiščite udoben položaj, bodisi na hrbtu ali sedel. Če sedite, se prepričajte, da hrbet držite naravnost in sprostite napetost v ramenih. Spusti jih.
- Zapri oči.
- Osredotočite se na vaše dihanje. Preprosto bodite pozorni na to, kaj počuti v telesu, da počasi vdihnete in ven.
- Zdaj prinesite pozornost na trebuh. Ob vsakem vdihu počutite trebuh in se razširite. Počutite se trebuha vsakič, ko dihate.
- Še naprej se osredotočite na popolno doživetje dihanja. Potopite se v to izkušnjo. Predstavljajte si, da "vozite valove" svojega lastnega dihanja.
- Kadarkoli opazite svoj um, ste se oddaljili od svojega diha (to verjetno bo in to je povsem normalno!), Samo opazite, kaj je vzel vašo pozornost, nato pa rahlo spravite svojo pozornost nazaj v trenutek - vaše dihanje.
- Nadaljujte, dokler želite!
Nasveti:
- Preden poskusite to vajo, je morda koristno, da najprej enostavno vadite dihanje . To lahko zveni neumno, vendar mnogi ljudje ne dihajo pravilno, kar lahko povzroči stres in tesnobo.
- Naj bo to navada. To vajo opravite vsaj enkrat dnevno.
- Najprej je morda pomembno, da vadite to vadbo v času, ko niste preveč poudarjeni ali zaskrbljeni. Ko ste se prvič učili vožnje z avtomobilom, ste med nevihto verjetno začeli na avtocesti. Enako velja za pozornost.
- Ne pozabite, da je normalno, da se vaš um med tem vajah sprehaja. To počne. Ne obupajte se. Namesto tega v takih časih bi bilo morda smiselno razmišljati o tem, kako se zavedajo: Če vaš um večkrat zapusti dih, je pozornost usmerjena v to, da se vaša pozornost vrne v trenutek tisočkrat in enkrat.