To orodje uporabite za ovrednotenje posledic vaših dejanj
Uporaba prednosti in slabosti je spretnost, ki se poučuje v dialektični vedenjski terapiji (DBT), pristop kognitivnega vedenja pri mejni osebni motnji (BPD). Med DBT-jem se to orodje uporablja za ocenjevanje, ali se bo udeležil impulzivnega vedenja ali agresivnih dejanj ali ne. Toda to orodje vam lahko pomaga razmišljati tudi z drugimi vrstami odločitev. Z razmišljanjem o posledicah tega, kar se lahko zgodi, in s presojo, kakšen je vaš cilj za vaše vedenje, lahko pomagate obvladovati simptome.
Če se borite, da bi se odločili, kaj storiti v določeni situaciji, poskusite z orodjem za slabe in slabe rezultate.
Pripravljati se
Pridobite kos papirja in narišite eno vodoravno in eno navpično črto, da ga razdelite na četrtine. Na vrhu zgornjega levega kota vpišite "pros BLANK". Zapišite prazno s pisanjem v katerem koli vedenju, o katerem razmišljate. Na primer, če razmišljate o boju z nekom, ki vas boli, pišite v "hitting". Če razmišljate o zapuščanju terapije , napišite "pros zdravljenja". Na vrhu zgornjega desnega kota pišite " slabosti BLANK-a "in izpolnite prazno s tistim, kar ste napisali v zgornjem levem kotu (tj.
Nato na vrhu spodnjega levega kota napišite »pros BLANK«. Zapišite prazno z vedenjem, ki je nasprotno od tistega, kar si mislite storiti. Torej, če razmišljate o boju, pišite v "pros ne bojevanja". Za primer zaprtja zdravljenja napišite v "prosah, da ostanete v terapiji". Na vrhu spodnjega desnega kota desno "slabosti BLANK" in spet zapolnite prazno z obnašanjem, ki je nasprotno tistemu, ki ga razmišljate o tem.
Seznam prednosti in slabosti
Zdaj, ko ste postavili svoj list, vnesite kvadratke z vsemi pozitivnimi posledicami ("pros") in negativnimi posledicami ("neg"), ki jih lahko zamislite za vsak scenarij. Če potrebujete dodaten papir, se lahko prosto odločite.
Na primer, za "boj proti vam lahko napišete:" Odmerek čustvene bolečine takoj. "Za" dobre ne udarce "bi lahko pisali:" Ne prideš v težave pri delu ali šoli. "
Ali pa lahko za "prednosti" zdravljenja pri zapuščanju napišete: "Dodatno uro vsak teden, da bi se posvetili drugim." Za "zavore" zapora zdravljenja lahko napišete: "Moram poskusiti najti načine za zmanjšanje simptomov na mojem lastno. "
Kako oceniti prednosti in slabosti
Ko izpolnite obrazec z vsemi posledicami, ki jih lahko zamislite, si ga znova ogledate in preverite, ali se vam kaj izstopa. Kakšne vzorce opazite? Vsi kvadranti, ki so prazni ali polni? Po zaključku te vaje spremeni, kaj želite storiti?
Previdno ocenite prednosti in slabosti in jih primerjati z vašim namenom. Če je na primer vaš cilj, da se končno opomore od mejne motnje osebnosti in imate močno povezavo, obstajajo koraki, ki jih morate sprejeti, da pridete do njih. Če se zdravljenje izklopi, medtem ko se lahko sprosti nekaj časa, vam bo otežilo doseganje končnega cilja. S pogledom na obe strani položaja in njihovih posledic lahko naredite bolj primerne in izmerjene odločitve o tem, kako ravnati.
Vir:
Linehan MM. Priročnik za spretnosti mejne osebne motnje . New York: Guilford, 1993.