Koraki za izgradnjo samospoštovanja po zasvojenosti

Odnos med nizko samospoštovanje in zasvojenost je bil vzpostavljen že desetletja. V sedemdesetih letih je bilo ugotovljeno, da so uživalci drog, zlasti ženske, imeli nizko samozavest , v zadnjem času pa se je pokazala povezava med nizko samozavestjo in odvisnostjo od vedenj , vključno z zasvojenostjo z interneta , težavami pri prehranjevanju in kompulzivnim odkupom .

Na začetku alkohol ali droga ali kompulzivno vedenje lahko prikrijejo negotovost in celo ljudi postanejo bolj samozavestni.

Vendar pa so ta občutja kratkotrajna in zasvojenost lahko celo nižja od samopodobi.

Obnova vaše samozavesti pri zasvojenosti

Ne glede na to, ali razmišljate o tem, kaj delate glede vaše zasvojenosti ali ste že na poti do okrevanja, boste imeli koristi od teh preprostih korakov, da bi ustvarili svojo samozavest.

1. Napišite svojo potrditev . Potrditev je preprosta, pozitivna izjava, ki jo pravite sami. Čeprav potrditve morda ne zdijo pristne, sčasoma jih recitirate, spremenijo način, kako se počutite sami. Napišite potrditev, ki odraža, kako želite občutiti sebe; na primer: "Ponosen sem na sebe." Daj si en mesec, da vsak dan govoriš sam glasno.
2. Oprosti za pretekle napake. Ljudje, ki so se borili z zasvojenostjo, so pogosto obtičali s samo krivdo, kar poslabša nizko samozavest. Odvisnost lahko resnično vpliva na vašo presojo in impulzni nadzor, zato pravite in delate stvari, za katere kasneje obžalujete. Prebujanje sebe glede tega, kar ste storili v preteklosti, bo samo povečalo verjetnost ponovitve, zato je zdaj čas, da prepoznaš in priznaš, kaj si storil, pustil kaznovati sebe in se zavezati, da bo v prihodnosti delal stvari drugače. Z drugimi besedami, nikoli ne dovolite preteklih napak, da določijo vašo sedanjost.

1. Sprejmi pohvale. Ljudje z nizko samozavestjo pogosto zamudijo priložnosti za izgradnjo svoje samozavesti, tako da priznavajo prijazne besede drugih. Naslednjič, ko vam nekdo dodeli kompliment , se upreti nagibu, da ga zavrnete ali si pomislite, da oseba tega ni pomenila. Namesto tega si predstavljamo, da je res, in morda boste ugotovili, da je to res.

1. Naredite nekaj prijaznega vsak dan. Eden od načinov povečanja cenjenja, ki ga drugi izražajo do vas, je, da jim naredite prijazne stvari. Ni vam treba narediti velike geste; nekaj, kar je enostavno, kot da je odprta vrata za drugo osebo, se odpovedati sedežu na avtobusu ali dajete nekomerne smeri, če so videti izgubljene, lahko izzovite pristno "hvala". Tudi če druga oseba ne izrazi svoje hvaležnosti , lahko počutite v dobrem občutku, da ste pomagali drugi osebi. Prav tako lahko razmislite o prostovoljstvu, da bi pomagali drugim pri okrevanju.
2. Začnite spreminjati. Nič vam ne pomaga zgraditi samozavesti kot samoodločitev. Vsak ima stvari, ki bi jih želeli spremeniti v svojem življenju ali v življenju tistih okoli njih, ampak za ljudi z odvisnostmi se sprememba dogaja v fazah . Če se velika sprememba zdi preveč, jo razčistite na manjša dejanja in se odločite za en dan ali en teden, kar menite, da boste nadaljevali. Z vsako majhno spremembo navznoter slavite svoj uspeh pri premikanju proti svojemu cilju.

_Viri:

_{Gossop, M. "Odvisnost in samospoštovanje zdravila", uporaba in zloraba snovi 11 (5): 741-753. 1976.}

_{Hanle, A. in Wilhelm, M. "Kompulzivno odkup: raziskovanje v samospoštovanju in denarnih odnosih." Časopis za ekonomsko psihologijo 13 (1): 5-18. 1992.}

_{Mayhew, R in Edelmann, R. "Samopoštovanje, iracionalna prepričanja in strategije spoprijemanja v zvezi z težavami prehranjevanja v neklinični populaciji." Osebnost in posamezne razlike 10 (5): 581-584. 1989.}

_{Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Razširjenost patološke uporabe interneta med univerzitetnimi študenti in korelacije s samopodobo, splošni zdravstveni vprašalnik (GHQ) in razkritje." CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005.}