9 Strategije za odklanjanje misli o samomorih
Vsako leto več kot 44.000 ljudi v Združenih državah samomor. Raziskave kažejo, da so ljudje s post-travmatsko stresno motnjo ali PTSD bolj verjetno poskusili samomor ali samomorilne misli. Razlogi za to so razdeljeni na študije o PTSD in samomoru. Morda je tudi PTSD sam povzroči večje tveganje za samomorilne misli ali samomor, ali pa se lahko zgodi, da druge obstoječe psihiatrične bolezni, kot je depresija ali anksioznost, povečajo tveganje.
Zavedajte se samomorilnih misli
Glede na to, če ste doživeli travmatičen dogodek ali imate PTSD, je pomembno, da budite pozorni na razmišljanje samomorilcev in razvijate načine za njihovo reševanje. Ujemanje in obravnavanje teh misli zgodaj lahko preprečijo, da bi se spirale v poskus samomora.
Obstaja več strategij, ki pomagajo odpraviti samomorilne misli, vendar ne čakajte, da bi jim krizna situacija poskusila. Poglej jih zdaj in pripravi načrt, ko naslednjič doživiš samomorilne misli. Tukaj je nekaj predlogov za soočanje s samomorilskimi mislimi:
1. Ostani z orožja
Če se vam na voljo sredstva, kot so pištole, noži ali drugo orožje, ali nepotrebna zdravila v vašem domu, se bo verjetneje zgodilo poskus samomora. Odstranite jih iz svojega okolja ali pa pojdite nekje, kjer ne boste imeli dostopa do teh sredstev.
2. Pojdi nekam varno
Določite več krajev, kjer lahko manj poškodujete, kot so javna mesta, kot so nakupovalni center, kavarna ali restavracija, prometni park, skupnostni center ali telovadnica.
Potem se potopite v to okolje. Bodite pozorni in bodite pozorni na vse znamenitosti in zvoke okoli vas. To vam bo pomagalo razmisliti o razdalji med vami in vašimi samomorilnimi misli.
3. Pogovorite se z nekom, ki podpira
Socialna podpora je lahko čudovit način spopadanja, ko ste v krizi. Pokličite družinskega člana ali prijatelja.
Sporočite jim, da potrebujete nekoga, s katerim bi se pogovarjali, in bi želeli njihovo podporo. Spremenite svoje okolje tako, da jih vprašate, če lahko z njimi preživite nekaj časa.
Lahko pokličete tudi telefonsko številko za preprečevanje samomorov, da se pogovorite z nekom, ki podpira. Na primer, Nacionalna prepreka za preprečevanje samomorilnosti -1-800-273-TALK (8255) - je 24-urna brezplačna telefonska linija.
4. Pogovorite se s svojim terapevtom
Nekateri terapevti imajo svoje paciente možnost, da stopijo v stik z njimi zunaj zasedanja, če so v krizi. Če imate terapevta in imate tak sistem, se obrnite na terapevta, ko se srečujete s samomorilnimi mislimi. Vaš terapevt vam lahko pomaga oceniti resnost situacije in vam pomagati pri pripravi načinov za obvladovanje teh misli.
5. Izzivi samomorilne misli
Ko se ljudje počutijo navzdol in depresivno, je običajno imeti misli, ki so v skladu s temi razpoloženji. Ker se naša razpoloženja spremenijo, bodo tudi naše misli. Torej, čeprav se stvari počutijo brezupne, je to morda le posledica vašega razpoloženja in ne nujno, kako stvari resnično obstajajo.
Uporabite samonadzor, da prepoznate brezupne misli in jih izzovite. Ali ni mogoče, da se vaše razpoloženje spremeni? Ali resnično ni nobenega upanja za prihodnost?
Si se že tako počutil, in če je, ali se je sčasoma izboljšalo? Vprašajte se za takšna vprašanja, da bi izzvali vaše misli o brezupu.
6. Bodite pozorni na svoje misli
Drug način soočanja s samomorilnimi mislimi je s pozornostjo. Pojdite korak nazaj iz svojih misli in jih opazujte. Predstavljajte si svoje misli kot oblake, ki plujejo čez nebo.
Ne poskušajte gledati svojih misli kot dobre ali slabe, ampak preprosto kot misli ali predmete v mislih. Upoštevajoč pristop k razmišljanju o samomoru ali brezupu lahko jih zmanjka, omejuje moč, ki jo imajo nad vašimi dejanji in razpoloženjem.
7. Upravljajte svoje razpoloženje
Številne strategije spoprijemanja lahko pomagajo pri upravljanju vašega razpoloženja.
Na primer, ekspresivno pisanje ali pomirjujoče strategije spopadanja lahko pomagajo zmanjšati intenzivnost vaše žalosti ali tesnobe. Z izboljšanjem svojega razpoloženja lahko izboljšate svoje misli in zmanjšate tveganje za samomor.
8. Pojdite v sobo za nujne primere
Če se s temi strategijami spopadanja ne ublažijo misli samomorilcev, pokličite policijo ali pojdite v svojo sobo za nujne primere. To je lahko strašljivo, vendar je najpomembnejše, da ostaneš varen in živ.
9. Poiščite terapevta, če nimate enega
Nazadnje, če nimate terapevtov in se soočate s samomorilnimi mislimi, je pomembno psihiatrično vrednotenje, pa tudi terapevt.
Samomorilne misli so znak, da vam lahko takoj pomagate pri simptomih. Ponudnike zdravljenja s PTSD lahko najdete na vašem območju prek storitve UCompare HealthCare.
> Viri:
> Ameriška fundacija za preprečevanje samomora. Statistika samomora.
> Reisman M. PTSD Zdravljenje veteranov: Kaj dela, Kaj je novega in kaj sledi. Lekarna in terapija . 2016; 41 (10): 623-634.