Ali morate zmanjšati alkohol alkohola ali prenehati?

Nasveti za zmerno pitje in zakaj ljudje prenehajo

Če ste pili na ravni, ki velja za zelo tvegano ali težko pitje , boste morda želeli razmisliti o spremembi vzorcev pitja ali popolnem prenehanju. Toda katera je najboljša izbira za vas? Ali naj poskusite moderirati porabo alkohola ali pa poskusite zapustiti?

Mnogi ljudje se naučijo zmeriti svoje pitje in so uspešni pri vračanju v vzorec nizkega tveganja pitja.

Tako kot obstajajo podporne skupine za tiste, ki skušajo prenehati s pitjem, obstajajo podporne skupine za tiste, ki poskušajo zmanjšati ali zmeriti njihovo pitje.

Ko rezanje ne deluje

Če poskušate zmanjšati, vendar ugotovite, da ne morete ostati v mejah, ki ste jih določili sami, je najbolje, da namesto tega umaknete. Eden od glavnih razlogov, zaradi katerega se ljudje odločijo, da bodo zapustili pitje in poiskali pomoč, je to, ker menijo, da so izgubili sposobnost nadzora nad količino, ki jo pijejo.

Vi ste oseba, ki je v najboljšem položaju, da odločite, ali želite zmanjšati ali prenehati. Če lahko kontinuirano pijete eno ali dve pijači in ne več, potem boste morda lahko zmanjšali na vzorce pitja z manjšim tveganjem. Ampak, če ugotovite, da te prve dve pijači ponavadi sprožijo željo po več in redko pijete le dve, verjetno ni moderacije.

Ko je prenehanje svetovano

Obstajajo tudi drugi razlogi , zakaj je opustitev pitja morda boljša možnost za vas kot zmernost ali zmanjšanje, po mnenju Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkohola (NIAAA).

Kadar se lahko izklopite kot najboljša možnost
Če ste bili diagnosticirani z motnjo uživanja alkohola ali če imate trenutno simptome zlorabe alkohola ali odvisnosti od alkohola.
Če imate določene zdravstvene težave, kot so ciroza jeter, hepatitis C, kronična bolečina, določene srčne bolezni ali duševne motnje, kot je bipolarna motnja.
Če jemljete nekatera zdravila, ki lahko negativno vplivajo na alkohol.
Če ste noseči ali nameravate zanositi.

Drugi razlogi za prenehanje

Če nameravate spremeniti svoje pitje, je najbolje, če o svoji odločitvi razpravljate pri svojem zdravstvenem delavcu. Zdravnik vam lahko priporoči, da zapustite pitje na podlagi drugih dejavnikov.

Drugi dejavniki tveganja Zdravniki lahko priporočijo izstop iz alkohola
Družinska zgodovina alkoholizma
Vaša leta
Če ste imeli poškodbe zaradi alkohola
Motnje spanja, povezane z alkoholom, ali spolna disfunkcija

Nasveti za poskušanje zmanjšati pijačo

Naredite nekaj majhnih prilagoditev načinu, kako pijete. Lahko dela za vas. Če ne, potem prilagodite in poskusite nekaj drugega. Morda boste lahko pili pod vašim nadzorom.

Nasveti, kako poskusiti moderirati alkoholno pijačo
Spremljajte, koliko pijete. Zapišite si sporočilo v aplikaciji ali ga napišite na kos papirja.
Izmerite svoje pijače doma. Pijte standardne velikosti. Vprašajte baritone, da ne pijejo vaše pijače. Ne nadomeščajte svojih pijač.
Določite cilje in se odločite, koliko dni v tednu želite piti in koliko pijač boste imeli v teh dneh. Držite se svojih ciljev. Če se boste posrnili nazaj, začnite naslednji dan.
Izpraznite svoje pijače. Nastavite hitrost vašega pitja na največ eno uro. Počivajte počasi. Vsako drugo pijačo naredite s kozarcem vode ali sode.
Jejte hrano skupaj s pijačo. Ne pijte na prazen želodec. Hrana bo vašemu telesu počasneje absorbirala alkohol.

Vaša odločitev je

Ne glede na vašo odločitev, da zmanjšate ali da opustite pitje, je na voljo podpora, ki vam pomaga doseči cilje. Če se odločite za prenehanje, boste morda želeli poiskati pomoč. Ni vam treba samostojno.

Vir:

Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem. "Ponovno razmišljanje o pitju: alkohol in vaše zdravje." Februar 2009.