Zmanjšajte strah in anksioznost, tako da popravite svoje misli
V življenju je nešteto situacij, ki bi jih lahko poslabšale napačne misli. Ko imate panično motnjo , je lahko negativno in negotovost motiti. Tudi ko nimate panične ali anksiozne motnje, vendar se soočate z vsakodnevnim stresom, lahko ustvarite navzdol spiralo stresa in tesnobe s strašnimi in negativnimi mislimi. Če želite nadaljevati, je pomembno, da ustavite misli, ki poslabšajo vašo anksioznost in jih nadomestite z racionalnimi, pozitivnimi.
Ko vsak dan praktično razmišljate pozitivno in racionalno, lahko te izboljšane misli postanejo lažje in samodejno. Sčasoma lahko ustvarite nove miselne navade in si prizadevate za okrevanje.
Stop negativne misli
Prvič, zaustavite negativnost takoj, ko pride v mislih. Namesto da bi razmišljali: "Jaz bom videti neumno, če grem samo na to zabavo", popravite se v trenutku. To ni koristna ali natančna misel in vas bo izključila. Zavestno se odloči, da se premakne v bolj pozitivno smer. Spomnite se, da bodo mnogi drugi prišli sami in da se boste udeležili. Povejte se, da boste videli svoje prijatelje in se verjetno dobro zabavali. To vam bo pripomoglo k boljšemu razumevanju.
Morda vam bo pomagalo, da se boste pred časom naučili pozitivnih izjav, zato ste pripravljeni na situacije. Spodaj so na voljo nekatere možnosti za običajne scenarije:
Pri prilagajanju situaciji, ki povzroča tesnobo
Ko se soočite s situacijo, ki povzroča strah, kot je potovanje ali srečanje z novimi ljudmi, uporabite nekaj od teh misli, da popravite svojo trenutno razmišljanje:
- Anksioznost ni nevarna. Samo neprijeten sem. Naredil bom to skozi to.
- Slika v moji glavi ni zdrava ali racionalna. To sem samo jaz negativen.
- Počutim se zaskrbljujoče , ampak kaj? Vem, kako se to počuti in bom prešel skozi to
- Osredotočil se bom na stvari, ki jih imam rad, da bi me prinesli skozi to.
- Bom jaz v redu.
Priprava na stresni dogodek
Panična motnja je lahko v času stresa še posebej težavna, na primer, kdaj morate javno predstaviti ali se udeležiti mrežnega dogodka na delovnem mestu. Medtem ko ste morda v skušnjavi klicati bolan ali se izogniti situaciji v celoti, to lahko škoduje vam in vaši karieri. Namesto tega se spomnite teh izjav:
- Pred tem sem že opravil predstavitve, jaz pa lahko tudi to naredim.
- Ko bo to konec, bom tako ponosen na sebe.
- Če nadaljujem to, bo to lažje.
- Zadnjič, ko sem predstavil, so vsi rekli, da sem res dobro.
- Če globoko vdihnem, to mi bo pomagalo, preden grem.
Ostani realističen
Pomembno je vedeti, da se lahko pozitivno razmišljanje predznaka, zato je pomembno ostati racionalno. Ko pozitivne izjave postanejo nerealne, lahko dejansko sproži več tesnobe, saj vaš podzavest zaveda, da te ideje niso realne. Več stresa se lahko zgodi tudi, če začnete prepričati sebe, da lahko naredite stvari, za katere res niste pripravljeni, in da je resničnost neuspeha močno prizadeta.
Upoštevajte, da se zgornji primeri osredotočajo na realne in resnične izjave, ki so tudi pozitivne: kaj boste pridobili, kaj ste dosegli v preteklosti, kaj boste realno dosegli. To je smer, ki jo je treba sprejeti s pozitivnimi afirmacijami in samo-izjavami. So močnejši, ko so realni.
Napadi panike so lahko zelo škodljivi in moteči. Lahko so zastrašujoče in se lahko počutijo, kot da se izgubite. Toda s pomočjo sprostitvenih tehnik in pozitivnih afirmacij se lahko spomnite, kaj je racionalno, da se lahko spopadeš s svojimi simptomi.
Če ugotovite, da simptomi v panični bolezni niso učinkovito upravljani, je morda dobra ideja, da se posvetujete s ponudnikom zdravstvenih storitev, specializiranim za panične in anksiozne motnje.
Z zdravljenjem in zdravili je panična motnja zelo bolezen, ki jo je mogoče zdraviti. Celovit načrt zdravljenja lahko pomaga izboljšati kakovost življenja.
Vir:
Richards, T. "Obvladovanje izjave za anksioznost". Anksiozno omrežje, 2014.