Terapija izpostavljenosti lahko postane težja za vaje s socialno anksioznostjo

Socialna anksioznost in introversijo nista ista stvar, ne glede na to, koliko vas lahko zaznava javnost, da bi to mislili.

Razlike med introversijo in socialno anksioznostjo

Ljudje, ki so socialno zaskrbljeni, se lahko dnevno ali tedensko pred dogajanjem plašijo družabnih in izvedbenih situacij, izogibajo se takšnim situacijam tako, da posegajo v vsakodnevno življenje (mislite, da se bojijo, da bi šli v nakupovanje v trgovinah, se udeležili razreda ali celo odšli doma) in na splošno imajo negativna spoznanja (v laični obliki, misli) o sebi in njihovih sposobnostih za krmarjenje v družbenem svetu.

V nasprotju s tem pa opredelitev introversije nima nič opraviti s skrbjo, strahom ali samopridržanjem . Introverti so lahko precej samozavestni na lastno tiho in nizko ključno pot. Morda se z lahkoto preobremenijo z zunanjo stimulacijo, kar lahko povzroči, da se umaknejo iz družbenih okoliščin, vendar ne smejo iti do kopalnice in se pretiravati za vse svoje socialne napačne korake. Namesto tega bi lahko pobegnili, da bi prebrali dobro knjigo, bili sami s svojimi mislimi ali preprosto zadovoljni s tiho.

Vendar postane zanimivo, ko se srečujejo socialne anksioznosti in introversije.

Kombinacija Introversion in Social Anxiety

Predstavljajte si, za trenutek, da ne glede na to, kako težko poskusite, si ne morete privoščiti, da bi imeli radi določeno hrano. Potem pa tudi zamislite, da ste tudi alergični na to hrano. Ni vam posebej zaskrbljeno dejstvo, da ne morete jesti hrane, ker v vsakem trenutku, ko ste jo pojedli, niste uživali.

To je nekaj, kar je za tiste socialno zapletene introverte.

Še posebej ne želijo biti življenje stranke, družabnega metulja ali poznega večera. Prav tako morda želijo zaposlitev, ki jim omogoča, da mirno sedijo ves dan, razmišljajo o življenjskih globokih težavah, ne pa interakcijo s strankami, dajejo predstavitve ali nadzirajo druge.

Istočasno pa je njihova naravna želja po preživljanju časa zelo težko izpostaviti situacijam, ki povzročajo tesnobo. Vprašanje je - ali je pomembno?

Motivacija za spremembo

Ali je pomembno, če živite v jami in nikoli ne zapustite, če imate več vsebine v jami, kot bi bili zunaj?

Susan Cain, avtor revolucionarne knjige "Tiho", bi trdila, da moramo vzgojiti intro introvertov tako kot so in jim nudimo podporno šolsko in delovno okolje.

V vzhodnih kulturah, v primerjavi z zahodnimi kulturami, je večja vrednost namenjena zadržanim osebnostim in neskladnost ni norma. Ali pričakujemo, da bodo naši socialno anksiozni introverti merili do kulturnega ideala, ki jim ne bi nujno pomenil posameznika?

Spopadanje z introversijo / socialno anksioznostjo

Če dvignemo dva dela enačbe, je morda laže odgovoriti na to uganko. Ker vemo, kaj je potrebno za introversijo in kaj je potrebno za socialno anksioznost.

Izgleda malo podobno temu.

Intuvertor potrebuje čas, ki je od socialne stimulacije, da pridobi energijo. Invertorja ne krivimo, ker potrebujemo to odmore, ker se razume, da odraža temeljni del svoje fizične ličila.

Kot poudarja Cain na podlagi njenih raziskav, introverts doživlja dražljaje močneje, zato jih je treba odmora.

Oseba z motnjo socialne anksioznosti pa po drugi strani ne bi smela "pobegniti" iz socialnih situacij na enak način kot oseba z introversijo, kajti ko se anksioznost po odhodu iz težavnega položaja umakne, verjame, da je edina rešitev naraščanja tesnoba je pobegniti .

Ampak, ali bi se previsoka stimulacija zaustavila, če bi le ostal dovolj dolgo? Bolj verjetno bi se njegovo razpoloženje poslabšalo in njegovo delovanje propadlo.

Torej, če ste tako introvertirani kot družabno zaskrbljeni, ostanejo v tistih socialnih in igralnih situacijah, ki so dovolj dolgo, da bi se lahko anksioznost umirila za izboljšanje vaše socialne anksioznosti, a kaj pa s to nepremišljeno temeljno introversijo?

Če dođete do točke, ko govorjenje pred svojimi vrstniki ne zapusti roke treh, usta suha in srca utripa iz prsnega koša, vendar se po vsakem predstavljanju, ki jo podate, še vedno počutite duševno ? Ali ste lahko kdaj udobni na odru kot nekdo, čigar nevrološka ličila jih iščejo na vsakem koraku?

Karierne poti in introspekcija / socialna anksioznost

Pravzaprav mnogi akterji trdijo, da so introverti, kot so Julia Roberts in Robert Deniro; to ne pomeni, da so tudi socialno zaskrbljujoče, ampak raje, da imajo raje čas sami in globoko razmišljajo o priložnostnem pogovoru.

Po drugi strani pa obstajajo nekatere slavne osebe, ki nepojasnjeno padejo v to kategorijo osebe, ki je tako introvertirana kot socialno zaskrbljena. Vprašanje seveda postane, zakaj so se odločili za središče pozornosti, če je središče pozornosti bolelo?

Zack Greinke je en primer; baseball igralec, ki ve, da preveč razmišlja in je bil tudi diagnosticiran s socialno anksiozno motnjo:

"Baseball je šport, kjer je neumen in ohranjanje stvari res enostavno, veliko krat je pravi način za opravljanje stvari ... so bili fantje, s katerimi sem se igral, so bili tako neumni, da so resnično dobri, ker njihov um nikoli ne pride v način. "

Definiranje ciljev za opredelitev zdravljenja

Odgovor je morda v opredelitvi vaših življenjskih ciljev, sanj, ambicij, želja - in določite, kaj morate storiti, da jih dosežete. Greinke je želel biti profesionalni baseball igralec kljub svoji intenzivnosti in socialni anksioznosti.

Ali želite nekaj toliko, da bi to dosegli z vašo naravno naravo? Če je odgovor pritrdilen, potem lahko imate "zakaj", da pojasni navidezni konflikt med vašim območjem udobja in kje se odločite, da se postavite.

Če se vrnemo k primeru pobega / izogibanja, ali je mogoče izzivati ​​vašo socialno anksioznost ob spoštovanju svoje introvertne narave? Ali to upoštevajo trenutne možnosti zdravljenja? Ali pa je pristop "socialne anksioznosti" za "socialno anksiozno zdravljenje", ali bi bila vaša naravna narava (minus anksiozna motnja) ples na zabavah z žarnicami na glavi ali tiho sedeti v knjižnici, medtem ko se počutite mirno.

Morda se to celo odraža v hierarhijah strahu, ki jih pišemo?

Preizkušene hierarhije so ponovno ocenjene

Če ste že kdaj prebrali knjigo samopomoči o motnji socialne anksioznosti , boste vedeli, da je hierarhija strahu seznam desetih ali tako "strašljivih" situacij, ki se gibljejo od najmanj skrbi za anksioznost do najbolj anksioznosti, ki jo morate delajte bodisi in-vivo (v resničnem življenju) bodisi v svoji domišljiji bodisi sami ali s pomočjo terapevta, dokler ne boste mogli doživeti vsakega dogodka, ne da bi se srečevali s stisko ali anksioznostjo.

Ali bi morala biti hierarhija strahov za introvertov in ekstrovertov enaka ali drugačna? Ali vsi plešemo po isti lestvici do uspeha? Kaj opredelite kot uspeh?

Definiranje ciljev: vaja za domačo nalogo

Kot vaja pri določanju vaših ciljev, odgovorite na ta vprašanja sami, da bi sesirali, kaj resnično potrebujete pri zdravljenju socialne anksiozne motnje:

1. Ali menite, da ste sami, da ste introvertirani, ekstrovertirani ali nekje na sredini?

2. Kakšne so vaše sanje, cilji, želje in upi, ko gre za vaše osebno življenje?

3. Kakšne so vaše sanje, cilji, želje in upanja, ko gre za svojo kariero?

4. Ali se te kariere in življenjske aspiracije ujemajo z vašo naravno stopnjo intenzivnosti / ekstrovertnosti?

Kaj boste opazili pri vsaki od teh točk je, da nimajo nič skupnega s socialno anksioznostjo - to je dano. Če začnemo z domnevo, da ima vsak, ki vstopa v zdravljenje, zaradi socialne anksioznosti določeno stopnjo okvarjenega delovanja, potem je naslednji korak preprosto prilagoditi zdravljenje na stopnjo introversije / ekstrovertnosti. In to ni nujno, da bi bilo težko, lahko vključuje samo nekaj popravkov.

Primeri prilagojenega zdravljenja

Oglejmo si nekaj hipotetičnih primerov:

1) Predstavljajte si, da ste sami sebe za introvert, ki sanja o dolgih pogovorih s prijatelji in kuratorju muzeja, ki vključuje podrobno usmerjeno delo z nekaj javnimi interakcijami.

2) Predstavljajte si, da ste ekstrovertni, ki ga ujame vaša socialna anksioznost. Sanjate, da delate stand-up komedijo, vendar se počutite nespodobne vsakič, ko stopite na oder. Množica vas napolni z energijo, vaša socialna anksioznost pa vas zadržuje.

Kot lahko vidite, je načrt za izpostavljenost zdravljenje morda precej drugačen, če ste introvert ali ekstroverten. Oseba v primeru bi verjetno imela strahovno hierarhijo, napolnjeno s socialnimi interakcijami, medtem ko bi oseba iz primera dva delovala skozi strah pred anksioznostjo.

Z drugimi besedami, zdravljenje za socialno anksioznost lahko (in bi moralo) biti prilagojeno vašim edinstvenim okoliščinam.

Skupni pristopi

Ta razprava, seveda, ne pušča zdravljenja zdravil in drugih pristopov kognitivno-vedenjske terapije , kot so izpodbijanje iracionalnih misli, ki bi enako veljale tako za introverte kot za ekstroverte.

Torej ostaja vprašanje: če se v družbeni situaciji kot introvertu naletite na družabno anksioznost, ali ste pobegnili, da bi spoštovali vašo introversijo ali se borili za izziv vaše socialne anksioznosti?

Resnično, boste morda morali nekaj časa zanemariti svojo introversijo, dovolj dolgo, da boste zgradili zaupanje, ki ga potrebujete za premagovanje vaše socialne anksioznosti. Potem se boste lahko vrnili v svoj mali kotiček sveta in uživali v miru.

Vaš boj je lahko večji od tistih ekstrovertov, ki bodo dnevno izzivali svoje strahove, ker preprosto uživajo v okolju, ki je veliko več. Hkrati se spomnite, da se soočajo z lastnimi bitji, ki živijo z dvema zelo različnima deloma samima, ki morajo biti v stalnem nasprotovanju.

Vsaj, če zapustite zabavo zaradi vaše socialne anksioznosti, se vam bo zahvalil za to.

Viri:

Cain, S. Tišina: Moč vmesnikov v svetu, ki ne more prenehati govoriti. New York: Crown Publishers.

Olsen Laney, M. Introvert Prednost: kako lahko tihi ljudje uspevajo v ekstrovertnem svetu. New York: Publishing Workman.

Yahoo Sports. Zack Greinke pravi, da "neumni" igralci naredijo boljše igralce baseballov.