Pogosto slaba vedenja vas zadržujejo pri zdravljenju socialne anksioznosti
Kako definiramo maladaptivno vedenje? Maladaptivno vedenje je vrsta vedenja, ki vas morda ne prilagaja situacijam. Pogosto pri tistih, ki imajo socialno anksiozno motnjo (SAD), se pri poskusu zmanjševanja anksioznosti in strahu poslužijo maladaptivnega vedenja, vendar lahko dejansko poslabšajo vaše stanje, ker vam preprečujejo, da bi sprejeli resnično prilagodljive vzorce vedenja.
Mnogi ljudje s socialno anksioznostjo nenamerno razvijajo nepravilno vedenje, da se spopadajo s socialnimi situacijami in upravljajo svoje simptome. Ta nepravilna vedenja so lahko nefunkcionalna in celo lahko krepijo problem socialne skrbi, ki jo poskušate izboljšati.
Skupna maladaptivna vedenja
Maladaptivno vedenje se lahko giblje od pasivne komunikacije do zlorabe substanc. Mnogi ljudje s socialno anksioznostjo lahko sodelujejo pri teh skupnih maladaptivnih obnašanjih:
1. Pasivno sporočilo :
Ker se ljudje s socialno anksioznostjo raje izogibajo konfrontaciji, lahko zmanjšajo svoje občutke ali se odločijo, da ne bodo razpravljali o stvareh, ki jih motijo.
To lahko poslabša vašo socialno anksioznost, ker se ne da poznati, zato se lahko vaše potrebe prezrejo. Na ta način pasivno komuniciranje krepi socialno anksioznost, tako da vam omogoča, da prezrete svoje misli in občutke.
2. Izogibanje:
Če imate socialno anksioznost, lahko poskusite zmanjšati svojo živčnost, tako da se izognete sprožitvam , kot je na primer:
- zavračanje javnega govora
- obračanje vabil na dogodke
- v zadnjem trenutku se izognejo posegom
- ne uporabljajte razredov, ki vključujejo javno govorjenje
- jedo sam ali omeji, kaj jeste pred drugimi
- ne postavlja vprašanja v razredu
- zavračanje napredovanja na delovnem mestu
Medtem ko se izogibanje takim situacijam lahko prepreči, da bi v tem trenutku imeli anksioznost, lahko izogibanje takšnim razmeram redno poslabša socialno anksioznost na naslednje načine:
- omejevanje vašega socialnega kroga
- zaradi česar se počutite bolj osamljeno
- ki prispevajo k nizki samozavesti, povezani z vašim pomanjkanjem socialnih sposobnosti in spretnosti
- omejuje napredovanje v vaši karieri
- vplivajo na vaše ocene
- dajanje omejitev, kam greš in kaj počneš
3. Bes:
Nekateri ljudje s socialno anksioznostjo lahko postanejo jezni. Morda so sami sami razočarani ali pa so razburjeni pri drugih, ker so jih prisilili, da se vključijo v socialne situacije ali da ignorirajo njihove potrebe. Ta čustva lahko postanejo zatemnjena in končno izražena kot jeza.
Vašo jezo bi lahko izzvali nezdrave načine ali pa se izogibali bližnjim, zaradi česar se boste pozneje počutili krivega in poslabšali vašo socialno anksioznost. Čeprav ne bodo vsi z družbeno anksioznostjo občutili jezo. za tiste, ki to počnejo, je lahko pomemben problem.
4. Zloraba snovi :
Če imate socialno anksioznost in morate narediti nekaj, kar vas prestraši, na primer pri predstavitvi na delovnem mestu, vas morda skuša zdraviti zaskrbljenost zaradi alkohola ali drog, da boste pomirili živce.
Ljudje z anksioznimi motnjami so trikrat bolj verjetno zlorabili alkohol ali zdravila kot drugi ljudje. Medtem ko uporabljate te snovi, vam lahko olajša, je kratkotrajna in je lahko zelo škodljiva. Lahko postane krča, na katero se morate zanašati, in povečati potencial, da postane zasvojen.
Odpravljanje maladaptivnih vedenj
Izvajalci zdravstvenega varstva namesto uporabe nepravilnega vedenja poudarjajo pomen razvijanja prilagodljivega vedenja.
Prilagodljivo vedenje so dejanja, ki vam omogočajo, da spremenite svoj odziv, da bo položaj bolj pozitiven.
To vedenje je bistvenega pomena za uspešno upravljanje zahtev vsakodnevnega življenja in sodelovanje z drugimi. Vključujejo lahko
- Socialne spretnosti: to lahko vključuje stvari, kot so pogovorne spretnosti in kako ustvariti nove prijatelje. Razvijanje socialnih veščin vam bo olajšalo spopadanje s socialnimi interakcijami, kljub občutju tesnobe.
- Osebna odgovornost: prevzem osebne odgovornosti pomeni, da se ne nagibate na druge, da bi vam nepotrebno podprli. To bi lahko vključevalo razvijanje rutin v vsakdanjem življenju, da bi kljub vaši anksioznosti ohranjali zaposlitev in vzdrževali gospodinjstvo.
- Spretnosti javnega govora: če je javno govorjenje za vas posebno vprašanje, lahko prilagoditvene spretnosti vključujejo razred, ki bo premagal vašo pozornost in razvil sposobnost javnega govora.
- čustvena regulacija : Učenje, kako urediti čustva, ko te preplavijo, je potreben korak k razvoju prilagoditvenih spretnosti za upravljanje socialne anksioznosti.
Mnogi s socialno anksioznostjo nimajo ustreznega prilagodljivega vedenja; to pa ne pomeni, da je nemogoče ustaviti nepravilne ukrepe.
Delo s terapevtom, ki je specializiran za socialno anksiozno motnjo, vam lahko pomaga prepoznati svoje nepravilno vedenje in sprožilce ter nato razviti strategijo za reševanje teh težav.
Z izvajanjem socialnih veščin za krepitev pozitivnih misli lahko zdravljenje pomembno spremeni premagovanje nepravilnega vedenja.
Beseda iz
Če ugotovite, da maladaptivno vedenje posega v vašo sposobnost premagovanja socialne anksiozne motnje, se lahko srečate s svojim družinskim zdravnikom ali psihoterapevtom, da bi razpravljali o težavah, s katerimi se srečujete. Če niste prejeli zdravljenja za EUL, kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT) ali zdravilo sta dve znanstveno potrjeni obliki terapije, ki vam utegnejo pomagati.
> Vir:
> Boden M, John O, Goldin P. et al. Vloga maladaptivnih prepričanj v kognitivno vedenjsko terapijo: Dokazi iz socialne anksiozne motnje. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Uporaba alkohola > in > Anksioznost: diagnostična in upravljavska vprašanja. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Zgodnje nepravilne sheme in socialna anksioznost pri mladostnikih: posredna vloga vznemirjenih avtomatskih misli. J Anksiozni motnja . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Varnostno vedenje odraslih s socialno anksioznostjo: pregled in prihodnja navodila. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.