Poskuša nadzirati anksioznost
"Če lahko to pero držim dovolj močno, ne vidim, da se mi roka tresenja."
Sliši se dobro? Ali pa je lahko vaša žlica. Ali pa morda tvoje roke, ki ste jih držali za hrbtom, zato nihče ni videl, kako se treseta. Zdaj prenehajte poskušati nadzorovati svojo anksioznost . Nehaj videti kot pošast, ki se vedno skriva za naslednjim kotom. Bolj ko se borite proti temu, bolj ga hranite.
Vaši fizični simptomi tesnobe se poslabšajo, ko jih poskušate nadzorovati. To je osnovno načelo pozornosti in sprejemanja ter zavezujoče terapije.
Verjamem, da moraš biti popoln
Obstaja nekaj trditev, da je osnovna premisa kognitivno-vedenjskega zdravljenja (CBT) pomanjkljiva. Med CBT preučite svoje misli in poskušajte opozoriti na tiste, ki niso racionalni. "Nihče ne bo opazil napak, ki jih naredite." "Vsem, seveda, imaš rad bolj kot si misliš."
Medtem ko je res, da tisti z SAD-jem razstrelijo negativne učinke, hkrati pa se morate končno ustaviti in razmišljati: "Ampak kaj?" "Kaj pa, če ljudje opazijo moje napake?" "Kaj pa, če me nihče ne bi imel rad." "Kaj pa, če nisem popoln?" To je lahko globlje vprašanje, ki ga nekateri posamezniki potrebujejo pri zdravljenju. Kaj je tako slabo, ker ni popolno ?
Ne prevzemam možnosti
Ko prideš do konca svojega življenja, boš pogledal nazaj in se ponosen na tveganja, ki si jih vzel?
Ali pa boste želeli, da ste imeli več možnosti, kljub vaši družbeni strahovi. Medtem ko lahko motnja deluje kot zapor, se socialna anksioznost s starostjo zmanjšuje. Upajmo, da ko boste starejši, boste lahko pustili svoje lase navzdol in se ne bojite ceste, ki jo je manj vzela.
Verjamem, da je samo ti
Ker se posamezniki s socialno anksioznostjo ponavadi izolirajo, nimajo izkušenj z govorjenjem o svojih strahovih z drugimi in učenjem, kako niso sami.
Če se znajdete v tej situaciji, se poskusite pridružiti spletnemu forumu, namenjenim tistim s socialno anksioznostjo, tako da lahko vidite, da mnogi drugi delijo vaše skrbi.
Ne iščem pomoč
Čeprav je razumljivo, da mnogi s socialno anksioznostjo ne iščejo pomoči glede na naravo motnje, če ne dobijo zdravljenja, lahko pomeni življenjsko dobo izgubljenih možnosti. Dajte si dar, da poskusite vse, kar lahko, preden sprejmete poraz. Poiščite ponudnika storitev in vzpostavite stik na kakršenkoli način.
Verjamem, da je socialna anksioznost osebnostna lastnost
Preobremenjenost in stidljivost sta običajna temperamentna razpoloženja, medtem ko je socialna anksioznost disregulacija vaših čustev. Ni vam treba več živeti s svojo socialno anksioznostjo, kot bi morali sprejeti oranžne lase po slabem barvanju.
Ne spominjam se samega sebe
Morda mislite, da ni važno, kaj govorite sami (bodisi v vaši glavi ali glasno, ko drugi niso okrog), ker nihče ne posluša, temveč vi. Pomisli še enkrat! Besede, ki jih uporabljate za pogovor s seboj, so močne. Lahko se naučite, da bi bili manj zaskrbljeni ali bolj zaskrbljeni samo s samopogovorom. Ne bodite vpleteni v vašo anksiozno motnjo.
Ne razvija socialnih spretnosti
Če ste se že več let skrivali zaradi strahu pred socialnimi stiki, ste morda zamudili razvoj nekaterih kritičnih družbenih veščin.
To velja zlasti za najstnike, ki razvijejo socialno anksiozno motnjo. Za učenje ni nikoli prepozno. Osredotočite se na to, da si predate dobro zaokrožene socialne spretnosti. Ampak še vedno ne pozabite, da ne skrbite, ali so ljudje všeč vi ali ne.
Vir:
Lenze EJ, Wetherell JL. Življenjski pogled na anksiozne motnje. Dialogi v klinični nevroznanosti . 2011; 13 (4): 381-399.