Izberite eno navado, ki vas zanima
V našem življenju se vsi soočamo z različnimi stopnjami stresa; nekateri od njih se lahko predvidijo in zmanjšajo, nekateri nas presenetijo in so neizogibni, nekateri stresi, s katerimi se soočamo, so kronični in predvidljivi, vendar še vedno ne morejo popolnoma izogniti. Najboljše, kar lahko storimo, je obvladovanje stresa, ki pride po naši poti in poiščemo različne načine za njegovo lajšanje . Najboljši je "večplasten" pristop k obvladovanju stresa, ki vključuje strategije, ki zmanjšujejo stres, kjer je to mogoče, druge tehnike, ki nam pomagajo razmišljati o stvareh na manj stresen način, ko jih ne moremo izogniti, in dodatne strategije, ki gradijo odpornost, se lahko učinkoviteje soočimo s tistimi, ki pridejo do nas.
Vendar pa večina od nas, razumljivo, želi "čarobno palico" stresa - ena stvar, ki jo lahko vsak dan naredimo za lajšanje stresa vsakodnevnega grundiranja. In ob vsakodnevni obremenitvi s stresom, bo občutno spremenila stopnjo stresa, ki ga čutimo. Ulov? Ta je lahko drugačna za vse. Čeprav vsakodnevne reševalci stresa niso primerni za vse velikosti, obstaja nekaj kategorij stresnih vretenc, ki še posebej dobro delajo za mnoge ljudi:
Revija
Raziskave kažejo, da imajo številne prednosti za poročanje o fizičnem in čustvenem zdravju, kar je pravi čas za naložbe, ki se lahko udobno prilegajo v jutranji ali večerni urnik, ali pa jih je mogoče celo vključiti v delovni dan mnogih ljudi. Imate veliko možnosti, kako organizirati svoj dnevnik; tukaj je nekaj smernic za uspešno prakso revije .
Meditacija
Meditacija ima lahko veliko oblik in jo najdemo v skoraj vseh kulturah kot zdravo in celo duhovno prakso.
Ne glede na to, ali meditirate pet minut ali uro, s široko paleto koristi dosežete doslednost in vsakodnevno prakso. In medtem ko kratek seji lahko še vedno prinese koristi, lahko dolgoročna praksa gradi odpornost. Tukaj je več o prednostih meditacije in različnih vrst meditacije .
Vaja
Zdravstveni raziskovalci priporočajo dnevni odmerek vadbe za optimalno zdravje in izogibanje pogojem, kot so rak in debelost, in vadba je tudi velika stresna bolezen. Za tiste, ki gredo v vrtec razreda, hodijo psa zjutraj, ali najdejo druge načine za delo telesne dejavnosti v svoj dan, obstajajo koristi za zdravje na številnih frontah. Toda morda ne zavedaš se, da vaja povečuje odpornost proti stresu, medtem ko izboljšuje dolgoživost in kakovost življenja. To je eden od bolj zahtevnih odpravnikov stresa, ki se začnejo in držijo, vendar je eden od najbolj koristnih. Tukaj je, kako začeti.
Glasba
Bolnišnice in terapevti uporabljajo glasbo za njene lastnosti, ki izboljšujejo zdravje, in jo lahko uporabite za lajšanje stresa. Glasba lahko pomirja vaše izkušnje s stresom, fizično in čustveno, in pusti, da se počutite umirjeni in sproščeni, ne da bi morali prst priti. Obstaja veliko načinov za delo z glasbo v vašem dnevu , in če boste to storili, boste našli nekaj izjemnih koristi za obvladovanje stresa . (Na primer, predvajanje vaše najljubše glasbe med vožnjo lahko olajša stres in se počutite bolje, ko prispete.) Če želite narediti preprosto spremembo, ki vam omogoča, da se vsak dan počutite manj poudarjeni, samo dodajte glasbo na vaš dan - ni pomembno, kakšno vrsto je to, ali uživate, zato preskočite klasično (če vam ni všeč klasična glasba) in se obrnite na melodije, ki jih resnično ljubite!
Naredite nekaj, kar vas veseli
Raziskave o pozitivnem vplivu - biti v dobrem razpoloženju - kažejo, da kadar ljudje počnejo majhne stvari, ki dvignejo svoje razpoloženje, ustvarja "navpično spiralo" pozitivnih občutkov, ki vodijo, preprosto, k večji odpornosti proti stresu. (Bolj zapletena razlaga je, da razširijo svojo zavest o vaših priložnostih, vaše izboljšano razpoloženje vodi do večje motivacije, da izkoristi te priložnosti, in ta težnja k gradnji virov vodi k bolj pozitivnim razpoloženjem, to je samouresničen cikel.) Tako lahko vsak dan ustvarite nekaj večjega, ki vam pomaga premagati stres in hkrati obdržati nasmeh na obrazu.
To je ena izmed najučinkovitejših strategij, ki jih lahko poskusite.