Če imate socialno anksiozno motnjo (SAD) , morda iščete hitro rešitev, ki bo popolnoma odpravila zaskrbljenost.
Če se vaš cilj nikoli več ne počuti zaskrbljen, boste verjetno pustili zdravljenje , občutek, kot da stvari niso določene. Resnica je, da se večina ljudi počuti malo zaskrbljena v nekaterih socialnih in izvedbenih razmerah, in tisti z SAD bodo verjetno vedno občutili nekaj tesnobe v teh nastavitvah.
Zdravljenje za sprejem vaše EUL
Eden od ciljev zdravljenja socialne anksiozne motnje je razumeti, da zaskrbljeni občutki niso konec sveta. Zdravljenja, kot so
- Kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT)
- Pripombe na podlagi pozornosti
- Sprejemljivost in zaveza (ACT)
naučite, da bi moral biti vaš končni cilj razviti sprejemljiv odnos do tesnobe. Namesto da bi poskušali nadzorovati in odpraviti strahove občutke, se morate naučiti, kako jih prenašati .
Predstavljajte si, da govorite in se počutite, kot da ne morete ujeti svojega diha. Ko ste preobremenili to prvotno zaskrbljenost:
- Tvoj um začne tekmovati
- Negativne misli spirale iz nadzora
- Vaše misli povzročajo nadaljnje tesnobe, kot je hitro srce srce
- Kmalu postanete preobremenjeni
Učenje sprejemanja občutkov tesnobe pomaga preprečiti, da bi se spirale iz nadzora. Namesto razmišljanja,
"Moram ustaviti to zaskrbljenost, ne morem se sprijazniti s tem"
namesto da bi se osredotočili na takšne misli kot
"Vem, da se počutim malo zaskrbljujoče, vendar se to zgodi včasih in kmalu bo minilo."
To je strah pred strahom, ki začne cikel panike. Ko spustite strah , se tesnoba postopoma zmanjšuje.
Morda boste še vedno zaskrbljeni, da bodo ljudje opazili vaše anksiozne simptome, tudi če se ne spirale v popolni panični napad .
Čeprav je to mogoče, verjetno opazijo veliko manj, kot pričakujete. V večini primerov, tudi če opazijo, bodo verjetno reagirali z občutki sočutja.
Če veš, da se bolj zavzemate za svoja prizadeta občutja, boste sčasoma opazili, da postanejo manj sporni in da je boj proti njim videti kot napor.
Namesto da bi poskušali nadzorovati vaša tesna občutja, se boste naučili voziti val tesnobe, dokler se ne bo postopoma zmanjšal. Čeprav proces potrebuje veliko časa in truda, je vredno zmanjšanja, ki ga boste videli v simptomih socialne anksioznosti.
Viri:
> Antony, MM, Stein, MB. Priročnik Oxford o anksioznosti in s tem povezanih motenj. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Kognitivno zdravljenje anksioznih motenj: znanost in praksa. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Izboljšanje rezultatov in preprečevanje ponovitev v kognitivno-vedenjskem zdravljenju. New York: Guilford.