Če imate težave s socialno anksioznostjo (SAD), ste morda doživeli to, kar je znano kot napad panike .
Kaj je panični napad?
Napad panike je obdobje intenzivnega strahu, ki ga spremljajo simptomi, kot so dirkalno srce, kratka sapa ali omotica. Kadar imajo ljudje, ki imajo sindikalne izkušnje s paničnim napadom, jih navadno sprožijo socialne ali igralne situacije.
Da bi razumeli, zakaj se zgodi panična, je koristno, da pogledamo ciklični vzorec dogodkov, ki povzročajo paniko.
Začetni občutki
Predstavljajte si, da sedite na sestanku na delovnem mestu. Čeprav so razmere lahko neškodljive, saj ste v položaju, ko morate govoriti pred drugimi ali glasovati, se vam lahko zgodi, da se boste počutili malo moteče. Stanje je znano kot "cue" in je tisto, kar sproži prvo stopnjo paničnega cikla.
Ko sedite na sestanku, morda opazite, da se je vaše srce začelo premagati malo hitro. Morda imaš misel, kot je "imam kaj dodati k temu, kar rečem, toda bojim se, kaj bodo drugi mislili." Morda boste celo začeli dihati malo hitreje in bolj plodno, kot ste običajno.
Razlaga senzacij
Ko opazite občutke v vašem telesu, začnete doživljati še več simptomov. Vaša razlaga tega, kar se dogaja, prispeva k stopnjevanju simptomov panike.
Ker vaše srce utripa še hitreje in roke začnejo tresenje, se sprašujete, ali je kdo drug v sobi opazil vašo anksioznost. Te misli spodbujajo še več simptomov panike.
Eskalacija simptomov panike
Če boste na sestanku pozvani govoriti ali če je vaše ime na dnevnem redu, ki bi ga lahko prisostvovali na sestanku, se vaši simptomi lahko stopnjevajo do točke popolnega paničnega napada.
Med napadom panike lahko doživite stvari, kot so dirkalno srce, težko dihanje, roke , suha usta in občutki bližnje propasti.
Ko pogledate po sobi, ste prepričani, da morajo vsi opaziti vašo anksioznost in slabo razmišljati o vas. Morda celo mislite, da imate srčni napad, ki nato poslabša vaše simptome.
Anticipatory Worry
Po zaključku govora ali po zaključku srečanja se verjetno počutite izčrpanega in izpraznjenega. Morda se boste počutili razbremenjeno, da se je epizoda končala, ampak tudi v prihodnosti skrbeti za podobne situacije.
Verjetno si boste postavili vprašanja, kot so: "Kako se bomo spopadli z našim naslednjim srečanjem?" ali, "Ali bom razpadel, če bi moral spet govoriti pred skupino?" Te vrste misli, da se ne morejo spopasti in skrbeti za prihodnje situacije, postavlja predvideno stopnjo paničnega cikla.
Spopadanje s paniko
Med vnaprejšnjo fazo panike začnete skrbeti za prihodnje dogodke in razmere, v katerih lahko naletite na podobne simptome. Se spomniš, kako se v preteklosti ni mogel spoprijeti, ko si moral na sestanku prisostvovati, in se sprašujem, kako si ga spet prinesel. Predhodna faza se nadaljuje do naslednjega sprožitvene situacije.
Čeprav se zdi, da ni mogoče izogniti ciklu paničnih simptomov, obstajajo učinkovite metode zdravljenja, ki obravnavajo negativne vzorce misli, ki ohranjajo cikel.
Ni situacija, ki sproži reakcijo v telesu; mislite, da imate o položaju. Metode zdravljenja, kot je kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT), vam lahko pomagajo, da se bolje naučite, kako se lahko pogovorite s seboj, da se boste lahko izognili paniki.
Viri:
American Psychiatric Association. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj (5. izd.). Washington, DC: Avtor; 2013.
Carbonell D. Delovni napadi panike: voden program za premagovanje panike. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.