Imposter Syndrome in socialne anksiozne motnje

Imposter sindrom (IS) je izraz, ki so ga prvič uporabili psihologi Suzanna Imes in Pauline Rose Clance v sedemdesetih letih prejšnjega stoletja. Ko je bil koncept IS uveden, je bilo prvotno, čeprav se je nanašalo predvsem na visoke dosežke žensk. Od takrat je bila priznana kot bolj razširjena izkušnja, pri čemer je 40 odstotkov ljudi, ki se srečujejo z visokimi dosežki, doživeli ta pojav.

Opredelitev Imposter Syndrome

Impostorjev sindrom se nanaša na notranjo doživetje prepričanja, da niste tako kompetentni, kot drugi dojemajo, da ste. Čeprav se ta opredelitev običajno ozko uporablja za obveščanje in dosežke, ima povezave do perfekcionizma in družbenega konteksta. Če rečemo preprosto, je izkušnja, da se počutite kot lažne - se počutite, kot da vas bodo v vsakem trenutku odkrili kot goljufijo. Da ne pripadate, kjer ste, in samo tam ste prišli skozi neumno srečo.

Medtem ko impostorski sindrom ni prepoznana motnja v diagnostičnem in statističnem priročniku duševnih motenj (DSM-V) , to ni neobičajno.

Impostorjev sindrom in socialna anksioznost

Preprosto je videti, kako se lahko sramotilni sindrom in socialna anksioznost prekrivata. Oseba z motnjo socialne anksioznosti (SAD) se lahko počuti, kot da ne spada v socialne ali delovne situacije. Morda ste v pogovoru z nekom in se počutite, kot da bodo odkrili vašo socialno nesposobnost.

Morda vam predstavljamo predstavo in se počutimo, kot da bi jo morali preizkusiti, preden kdor spozna, da res ne pripadate.

Dejavniki, ki prispevajo k impostorskemu sindromu

Vemo, da lahko nekateri dejavniki prispevajo k splošnejšim izkušnjam s simulacijskim sindromom. Na primer, morda ste prišli iz družine, ki je zelo cenila dosežke, ali starši, ki so se obrnili naprej in nazaj, med ponujanjem pohval in kritičnim.

Vemo tudi, da lahko pri vstopu v novo vlogo sprožijo simptome sindroma. Na primer, začetek visokošolskega ali univerzitetnega študija se lahko občutite, kot da ne pripadate in niste sposobni.

Negativni učinki Impostorjevega sindroma

Medtem ko lahko nekateri ljudje sindrom impostorja spodbudijo občutek motivacije za doseganje, to ponavadi prinaša strošek v obliki stalne anksioznosti. Lahko se preveč pripravite ali delate precej težje, kot je potrebno, da se prepričate, da nihče ne najde, da ste goljufija.

To postavlja začaran cikel, v katerem menite, da je edini razlog, da ste preživeli predstavitev tega razreda, ker ste bili ves čas vadili. Ali pa mislite, da je edini razlog, zaradi katerega ste prišli na zabavo ali družinsko srečanje, zato, ker ste zapomnili podrobnosti o vseh gostih, tako da boste imeli vedno ideje za majhne pogovore.

Problem s simpozijskim sindromom je, da izkušnja, da dobro delate na nečem, ne spreminja vaših prepričanj. Kljub temu, da bi lahko pluli po predstavi ali pa kosili s sodelavci, se vaša misel še vedno nategne v tvoji glavi: "Kaj mi daje pravico biti tukaj?" Bolj ko dosežete, bolj se boste počutili kot goljufije. To je, kot da ne morete internalizirati svojih izkušenj o uspehu.

To je smiselno z vidika socialne anksioznosti, če ste prejeli zgodnje povratne informacije, da niste bili dobri v socialnih ali izvedbenih razmerah. Vaša temeljna prepričanja o sebi so tako močna, da se ne spremenijo, tudi če obstajajo dokazi o nasprotnem.

Če dobro, mora biti rezultat sreče, ker socialno nesposobna oseba pravkar ne pripada.

Sčasoma ti občutki poslabšajo anksioznost in lahko vodijo v depresijo. Ljudje, ki doživljajo impostorski sindrom, prav tako ne govorijo o tem, kako se počutijo s komerkoli in trpijo v tišini, tako kot tiste s socialno anksiozno motnjo.

Premik preteklosti Impostorjevega sindroma

Za pridobitev preteklega impostor sindroma, morate začeti spraševati nekaj težkih vprašanj.

Lahko vključujejo stvari, kot so:

Perfekcionizem igra pomembno vlogo pri impostorskem sindromu. Morda mislite, da obstaja nekaj popoln "scenarij" za pogovore in da ne morete reči napačne stvari. Verjetno imate težave pri iskanju pomoči od drugih in lahko odlašate zaradi svojih visokih standardov. Kako pogosto ste odložili telefoniranje, dokler ni pravi čas?

Če želite premakniti mimo teh občutkov, se morate počutiti udobno in se soočiti z nekaterimi tistimi globoko zakoreninjenimi prepričanji, ki jih imate o sebi. To je lahko težko, ker morda sploh ne zavedaš, da jih držiš, ampak tukaj je nekaj tehnik, ki jih lahko uporabiš:

  1. Delite svoje občutke. Pogovorite se z drugimi ljudmi o tem, kako se počutite. Ta iracionalna prepričanja se nagibajo k zlivanju, ko so skriti in se ne pogovarjajo.
  2. Osredotočite se na druge. Čeprav se to morda zdi kontra-intuitivno, poskusite pomagati drugim v enakem položaju kot vi. Če vidite nekoga, ki se zdi nerodno ali sam, ga vprašajte, če ga boste pripeljali v skupino. Ko vadite svoje veščine, boste zgradili zaupanje v svoje sposobnosti.
  3. Ocenite svoje sposobnosti. Če imate dolgoletna prepričanja o svoji nesposobnosti v socialnih in izvedbenih razmerah, naredite realno oceno svojih sposobnosti. Zapišite si svoje dosežke in kaj ste dobri, in primerjate to s svojo samooceno.
  4. Vzemite otroške korake. Ne osredotočajte se na popolno opravljanje stvari, ampak raje delajte razumno dobro in nagradite se za ukrepanje. Na primer, v skupnem pogovoru ponudite mnenje ali delite zgodbo o sebi.
  5. Vprašaj svoje misli. Ko začnete ocenjevati svoje sposobnosti in sprejeti otroške korake, se vprašajte, ali so vaše misli racionalne. Ali je smiselno, da ste prevara, glede na vse, kar poznate?
  6. Ustavi primerjavo. Vsakič, ko se primerjate z drugimi v socialnem položaju, boste sami našli nekaj krivde, ki spodbuja občutek, da ni dovolj dober ali ne pripadate. Namesto tega se med pogovorom osredotočite na poslušanje, kaj govori druga oseba. Bodite resnično zainteresirani za učenje več.
  7. Uporabite socialne medije zmerno. Vemo, da je prekomerna uporaba socialnih medijev povezana z občutki manjvrednosti. Če poskušate prikazati sliko v družabnih medijih, ki se ne ujema s tem, kdo ste res ali pa je to nemogoče doseči, bo vaše občutke le še poslabšalo.
  8. Nehajte se boriti proti svojim občutkom. Ne borite se z občutki, da ne pripadate. Namesto tega se skušajte obrniti k njim in jih sprejeti. Šele takrat, ko jih potrdite, lahko začnete razkriti ta temeljna prepričanja, ki vas zadržujejo.
  9. Zavrni, da te pusti nazaj. Ne glede na to, koliko se počutiš, kot da ne pripadaš, ne dovolite, da bi to preprečilo uresničevanju vaših ciljev . Nadaljujte in zavrnite, da se ustavite.

Beseda iz

Ne pozabite - če se počutite kot zagrizni, to pomeni, da imate v vašem življenju nekaj uspeha, ki ga pripisujete sreči. Namesto tega poskusite spremeniti občutek v hvaležnost. Poglejte, kaj ste dosegli v svojem življenju, in bodite hvaležni. Ne bodi pohabljen s strahom, da bi ugotovili. Namesto tega se nagnite v ta občutek in si privoščite korenine. Spusti svojo stražo in pusti drugim, da vidijo resnično tebe. Če ste storili vse te stvari in še vedno menite, da je vaš občutek, da ste izganjalec, vas zadržuje nazaj, je pomembno, da se pogovorite s strokovnjakom za duševno zdravje.

> Viri:

> Clance PR, Imes SA. Pojav imposter pri ženskah, ki so dosegljive: dinamika in terapevtska intervencija. Psihoterapija: teorija, raziskave in praksa. 1978; 15 (3): 241-247.

> Fraenza CB. Vloga socialnega vpliva v anksioznosti in imposterskega fenomena .

> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfekcionizem, impresivni pojav in psihološka prilagoditev v medicinskih, zobozdravstvenih, medicinskih in farmacevtskih študentih. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.

> Trajno spreminjanje svetovanja. Terapija za prizori - 2. del Insider resnice o Imposter Anksioznost.

> Sakulku J, Alexander J. Imposter Fenomen. Int J Beh Science. 2011; 6 (1): 73-92.