Postavitev ciljev je lahko koristna pri premagovanju nekaterih vidikov socialne anksiozne motnje (SAD) . Spodaj je nekaj nasvetov, ki vam pomagajo nastaviti in doseči cilje v zvezi z vašo EUL.
Orodja za nastavitev cilja
Če je eden od vaših ciljev delati na vaši socialni anksioznosti, boste morda našli naslednjo spletno stran koristno.
"Psihološka orodja" vključuje različne brezplačne naložljive vire za različne psihične motnje, vključno z SAD.
Na spletni strani boste našli naslednje:
- Ocene za EUL
- Priročniki za zdravljenje v ZDA
- Raziskave o EUL
- Informativni listi o EUL
- Delovni listi za EUL
- Programi samopomoči za EUL
Ne glede na to, ali iščete orodja za samopomoč, ki si prizadevajo sami delati na socialni skrbi , trenutno prejemajo terapijo in iščejo dodatna sredstva, ali pa si strokovnjak, ki si želi deliti svoje delovne liste, je spletna stran lahko dragocen vir.
Najboljše vrste ciljev
Akronim, ki se pogosto uporablja v zvezi z nastavitvijo cilja, je "SMART"
SMART pomeni:
- Posebno
- Merljivo
- Na voljo
- Realističen
- Pravočasno
Na primer, lahko izberete cilj, da bi letos ustvarili pet novih prijateljev. Vaš cilj je specifičen (5 prijateljev), merljiv (ne glede na to, ali dosežete ta cilj), dosegljiv (če si trdo delaš pri srečevanju z novimi osebami), realističen (veliko ljudi ima vsaj 5 prijateljev) in pravočasno naslednjih 12 mesecev).
Primer nerealnega cilja bi bil, da nikoli ne bi občutili tesnobe v družbenih in storilnostnih situacijah.
Takšno črno-belo razmišljanje vas opogumlja zaradi neuspeha, saj boste v teh situacijah verjetno vedno občutili nekaj tesnobe.
Tukaj je nekaj velikih korakov za določitev ciljev.
1. Določite svoje cilje
Kaj bi rad spremenil v zvezi z vašo socialno anksioznostjo? Izberite kratke, srednje in dolgoročne cilje na področjih, kot so:
- Ustvarjanje novih prijateljev
- Pridobivanje službe
- Postati fizično zdrav
Bodite previdni, da ne pustite vaše tesnobe na poti k izbiri ciljev. Določite cilje, ne glede na to, kako težko vas čutijo.
Bodite prepričani, da tudi zapisati svoje cilje, da se prepričajte, da se držite njih.
2. Razbite cilje v koščke
Če na primer želite, da vsak dan opravite en telefonski klic, začnite tako, da izberete, koga boste poklicali in se prepričajte, da imate pravo telefonsko številko.
3. Opredelite ovire
Kaj bi lahko dobilo na poti, da bi naredil 5 novih prijateljev? Ugotovite te izzive in poiščite načine za njihovo delo. Pridružite se klubu ali pa se nekaj naučite, da se srečate z ljudmi, če ne pogosto prehajate z drugimi.
4. Postavite cilje
Načrtujte reden čas, s katerim boste delali proti svojemu cilju. V primeru ustvarjanja 5 novih prijateljev načrtujte redne dejavnosti, ki vas bodo spravile v stik s prospektivnimi prijatelji. Na primer, vsak teden lahko obiščete telovadnico v upanju, da boste vsakič srečali z istimi ljudmi.
5. Izpolnite svoj cilj
Morda boste morali zapisati natančne korake, ki jih boste sprejeli za dosego svojega cilja. Za primer novega prijatelja bi to lahko pomenilo zapisovanje korakov, kot so začetek pogovorov, kako ohraniti pogovor itd.
Motivacija za doseganje ciljev
Če imate cilje za delo na vaši socialni anksioznosti, ne boste storili veliko, če še vedno niste motivirani. Bodite prepričani, da prepoznate ovire, ki vam preprečujejo, da bi postali motivirani, na primer prepričanje, da se stvari ne bodo nikoli spremenile, in izzove te pregrade.
Nagrada ali revidiranje
Če ste uspeli pri svojih ciljih, se nagradite. Če ne, potem popravite, da boste naslednjič dosegli večjo uspešnost.
Viri:
Anksioznost BC. Priročnik za določanje ciljev . Dostopan 29. junija 2016.