Kako se spopasti s socialno anksioznostjo pri sestankih pri delu
Anksioznost na sestankih na delovnem mestu je lahko problem za tiste, ki imajo socialno anksiozno motnjo (SAD) . Morda ste zamudili promocijske možnosti, ker niste govorili na srečanjih, kot so vaši kolegi. Ali pa ste se morda popolnoma izognili promocijam, ker bi pomenili, da bi se morali udeležiti več sestankov.
Če vaša tesnoba ni huda ali ste že zdravili za ZDA, obstajajo številne strategije spoprijemanja, ki jih lahko uporabite za lajšanje socialne anksioznosti na sestankih na delovnem mestu.
Praksa
Če ste prisotni med sestanki ali želite le izboljšati svoje spretnosti pri pogovoru s skupino , ni nadomestka za redno prakso. Poleg samostojnega vadbenega materiala bi morali razmisliti o pridružitvi skupini, kot so Toastmasters.
Toastmasters ponuja več kot samo priložnost, da postanejo boljši javni zvočniki. Organizacija vam bo pomagala
- izboljšajte svojo sposobnost, da predstavite,
- pomisli na noge, in
- se neformalno pogovorite s skupino.
V prvih nekaj sejah si lahko opazujete in se odločite, ali želite sodelovati ali ne.
Če toastmastere niso možnosti za vas, lahko še vedno izboljšate komunikacijske spretnosti. Naredite točko povedati zgodbo pred prijatelji ali postavite vprašanje vsakega gosta na naslednji zabavi, ki jo obiskujete. Oglejte si vsako družabno srečanje kot priložnost za vadbo in postanite boljši pri komuniciranju.
Upravljanje izogibanja vedenja
Morda ste uspeli priti skozi poslovna srečanja tako, da ste tako temeljito pripravljeni, da imate odgovor na vsako vprašanje.
Čeprav je priprava pomembna, je preveč pripravljena subtilna vrsta izogibanja .
Prav tako je pomembno, da si sami zaupate, da se lahko spontano odzivate na vprašanja in razpravljate o vprašanjih, ki niso predhodno načrtovana. Zavedajte se, da v teh situacijah lahko rečemo, da niste prepričani o nečem in da boste vanj pregledali.
Druga vedenja o izogibanju lahko vključujejo ne videti nikogar v očesu, pokrivajo usta, ko govorite, ali se preprosto izognete govorjenju na sestanku. Če menite, da se ukvarjate z izogibanjem vedenja, si dovolite, da se počutite nekaj tesnobnosti na sestankih. Zavedajte se, da ni konec sveta, če drugi opazijo, da ste živčni, in sčasoma se boste počutili bolj udobno.
Spoznajte svoje moči
Če se srečujete s socialno anksioznostjo na sestankih, vam verjetno nikoli ne bo najbolj zgovoren govornik v skupini. Vendar pa to ne pomeni, da ne morete postopoma izboljševati govornih veščin do te mere, da se srečujete kot poklicni in pripravljeni. Poleg tega, da je dober zvočnik, je dober poslušalec dragocena spretnost na sestankih. Če se to sliši kot vi, uporabite svoje spretnosti poslušanja v vašo korist. Če pazljivo poslušate, kaj drugi pravijo in skrbno izberete besede, bodo drugi občudovali svojo modrost in potrpljenje.
Pripravite se
Razumna priprava vam bo pustila občutek samozavesti in pripravljenosti. Po drugi strani pa lahko prekomerna priprava ali premajhna priprava povzroči, da se počutite še bolj zaskrbljujoče, zlasti zato, ker so to pogosto odraz vaše anksioznosti. Če niste prepričani, koliko želite pripraviti, preberite spodnje nasvete, da boste dobili občutek, kaj je smiselno vnaprej razmišljati.
- Pripravite in raziskujte vprašanja pred sestankom, tako da boste dosegli hitrost.
- Nosite oblačila, ki so udobna in profesionalna, zaradi česar se počutite dobro.
- Pogovorite se s telefonom s prijateljem ali družinskim članom, ki se pred srečanjem počutite sproščeno, nato pa se s seboj spustite na sestanek.
- Prihodite vsaj 10 minut prej, da boste lahko srečali ljudi, ko pridejo.
Uporabite Visuals
Vizualna orodja so odlična orodja tako za pošiljanje sporočila kot tudi opozarjanje od sebe. Če govorite v skupini, uporabite nekakšen vizualni medij kot del predstavitve. Ne samo to bo povečalo sporočilo, ki ga poskušate komunicirati, ampak bo vzel pritisk, ko boste sami v središču pozornosti.
Beseda iz
Če imate hudo socialno anksioznost, ni nadomestka za zdravljenje, kot so zdravljenje ali kognitivno-vedenjsko zdravljenje (CBT) . V kombinaciji z zgornjimi nasveti bi morali biti na poti k uspešnemu upravljanju socialne anksioznosti na sestankih na delovnem mestu.
Viri:
> Carducci BJ. Shyness: drzen pristop. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Žepni vodnik za uspešen mali pogovor: kako se pogovoriti s komerkoli kadarkoli, kjerkoli. New York: Pocket Guide Publications; 1999.
> Clark CH. Strašen pisatelj. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Uspešna srečanja: Kako načrtovati, pripraviti in izvajati vrhunska poslovna srečanja. Ocala, FL: Atlantic Publishing; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Triumph nad stidljivostjo: osvajanje stidljivosti in socialne anksioznosti. New York: McGraw-Hill; 2003.