Čeprav je socialna anksiozna motnja (SAD) ena najpogostejših duševnih motenj, večina ljudi živi leta s simptomi, preden išče pomoč, mnogi pa nikoli ne dobijo zdravljenja .
Obstaja veliko možnih ovir za pridobitev zdravljenja za tiste z SAD, vključno s strahom, da bi bili negativno ocenjeni, strah pred klicanjem na sestanke, zaskrbljenostjo pri pogovoru s terapevtom in ne vedo, kam naj iščejo pomoč.
Če ste trpeli zaradi socialne anksioznosti, vendar se ne zdravite, se morda bojite, da bi se spremenili. Ovira za boljše verjetno se zdi preveč zastrašujoče in vedenje o varnosti in izogibanju, ki ste ga razvili, je lahko preveč enostavno,
Raziskave nam kažejo, da obstaja pet stopenj, ki jih ljudje prebijejo, ko razmišljajo o velikih spremembah v življenju. Te faze se običajno uporabljajo za zasvojenost in težave z zdravjem in telesno pripravljenostjo, kot so izguba teže ali opustitev kajenja, vendar so pomembne tudi za socialno anksioznost.
Razvijanje motivacije za spremembe
Spodaj je seznam petih korakov sprememb. Preverite, ali katera od teh stopenj opisuje vas.
- Precontemplacija
Med napotitvijo se bodisi ne zavedate, da imate težave s socialno anksioznostjo ali nimate namena spremeniti svojega vedenja. Ne želite se spremeniti ali verjeti, da je sprememba nemogoča.
- Contemplation
Med fazo razmišljanja razmišljate o delu v svoji socialni anksioznosti v prihodnosti (npr. V nekaj mesecih). Na tej stopnji se zavedate prednosti premagovanja socialne anksioznosti, vendar so še vedno preobremenjeni s tem, kar je potrebno za spremembe.
- Priprava
Med pripravo aktivno načrtujete delo na vaši socialni anksioznosti v bližnji prihodnosti (npr. V enem mesecu). Na tej točki koristi, ki so manj socialno zapletene, presegajo stroške spremembe. V tej fazi boste morda ukrepali, kot je iskanje potencialnih zdravil ali nakup materialov za samopomoč.
- Ukrep
Med fazo ukrepanja ukrepate, da spremenite svoje socialno vznemirjeno vedenje. Morda se boste udeležili zdravljenja , zdravljenja ali izvajanja strategij samopomoči .
- Vzdrževanje
Vzdrževanje se zgodi po tem, ko ste se odločili za spremembo. Med fazo vzdrževanja ukrepate, da preprečite, da bi se vaša socialna anksioznost vrnila. Morda delate stvari, kot so občasno pregledovanje tega, kar ste se naučili v kognitivno-vedenjskem zdravljenju (CBT) ali poskrbite, da se boste redno izpostavljali strahu.
Raziskave so tudi pokazale, da lahko kratek terapevt, posebej zasnovan za povečanje motivacije, pomaga ljudem poiskati zdravljenje zaradi socialne anksioznosti. Zdravljenje z motivacijo za izboljšanje (TGO) združuje izobraževanje o socialni anksioznosti s tehnikami intervjujev, katerih namen je povečati motivacijo za spremembe.
Nekatere vaje, vključene v TGO, so navedene spodaj. Če imate težave z motivacijo, da premagate svojo socialno anksioznost, to poskusite sami in videli, kako vplivajo na vašo željo po spremembi.
(Zapišite svoje odgovore na naslednja vprašanja)
- Kakšen tipičen dan je za vas? Kako socialna anksioznost vpliva na to, kar počnete?
- Kakšne so prednosti in slabosti pri iskanju zdravljenja zaradi vaše socialne anksioznosti?
- Kakšni so vaši kratkoročni in dolgoročni cilji? Kako vaša socialna anksioznost vpliva na te cilje?
- Kaj menite, da bo vaše življenje videti 20 let, če ne iščete pomoči? Kako bo videti, če boste to storili?
Po preučitvi odgovorov na ta vprašanja ustvarite načrt za spremembe. Vaš načrt je lahko tako enostaven kot osnovni koraki, potrebni za pomoč, na primer iskanje možnosti za zdravljenje ali zdravljenje, klicanje za sestanek in načrtovanje preseganja ovir, kot je določitev načina plačila za zdravljenje.
Viri:
Buckner JD, Schmidt NB. Randomizirana pilotna študija motivacije za izboljšanje terapije za povečanje uporabe kognitivno-vedenjske terapije za socialno anksioznost. Raziskave vedenja in terapija . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Premagovanje socialne anksioznosti in stidljivosti. New York: Osnovne knjige.