Zapišite stvari, za katere ste naklonjeni vsak dan
Razvijanje odnosa hvaležnosti do ljudi, stvari in dogodkov v vašem življenju je življenjsko potrjevanje in učinkovit način za krepitev čustvene odpornosti in zmanjšanje stresa, med drugim. Vzdrževanje dnevnika hvaležnosti vam olajša navada, da se osredotočite na pozitivno v svojem življenju, hkrati pa izkoristite prednosti dnevnika .
Kako začeti dnevnik hvaležnosti
Naslednji so preprosti koraki za vzdrževanje časopisa hvaležnosti, ki je koristno orodje za obvladovanje stresa.
- Odločite se o dnevniku. Morda boste želeli vzdrževati svoj dnevnik na spletu ali v papirni obliki. Pri odločanju, katero metodo revije uporabite , razmislite o:
- Ali želite raje natipati ali natisniti. Če boste ves dan preživeli na računalniku, je lahko pisanje na papirju dobra sprememba.
- Kje želite večji del svojega pisanja. Boste želeli, da bi se spravili v posteljo pred spanjem? Ali lahko vsak večer ukradel nekaj minut v luknji?
- Ali je zasebnost problem, ki lahko vpliva na vašo odločitev. Upoštevajte, da računalnik ni popolnoma varen, zlasti programska oprema za obdelavo besedil na spletu. Prav tako je vaš osebni prenosni računalnik morda boljši, če želite ohraniti svoje misli zasebne v vašem domu.
- Odločite se za okvir. Obstaja več načinov, kako lahko strukturirate vnose v dnevnik. Naredite, kar vam najbolj ustreza in ga spremenite, če je potrebno. Glavna ideja je, da se spravite v prostor razmišljanja in hvaležnosti.
- Lahko napišete dolge, opisne odstavke o tem, kaj cenite v vsakdanjem življenju.
- Vaš hvaležni časopis se lahko sestoji le iz seznamov.
- Lahko napišete prednastavljeno število elementov na vnos (na primer na dan na dan).
- Lahko samo razrešite pisanje o tem, kaj se zdi prav za določen dan.
- Zapri na razpored. Pomemben vidik dolgoročnega uspeha vaše hvaležne revije je pogostost, s katero jo uporabljate.
- Običajno je najbolje, da se na začetku ali večkrat na teden usmerite na teden, vendar si dovolite, da se nekaj zaužije.
- Želite, da se zavežete, da boste navdihnili pisati, tudi če niste vedno v razpoloženju, ker ta vaja lahko pomaga spremeniti svoje razpoloženje.
- Samo ne dovolite, da bi bil vaš razpored tako strog, da boste v skušnjavi odpovedali celoten načrt, če boste enkrat ali dvakrat zdrsnili.
- Samo nadaljuj pisati. Mnogi ljudje ugotovijo, da se njihov celoten odnos spremeni, ko nekaj časa hrani časopis za hvaležnost. Običajno opazujejo stvari skozi ves dan, ki jih morda želijo vključiti v časopis, stvari, ki jih drugače ne bi opazili.
- Če želite ohraniti bolj optimističen odnos, redno napišite.
- Če menite, da preskočite dneve z naraščajočo frekvenco, se nežno spomnite, zakaj ste najprej ohranili dnevnik hvaležnosti.
- Bodi hvaležen, da se znajdete v navado pisanja znova kadarkoli želite. Uživajte!
4 Nasveti za hvaležnost novinarstva
- Dnevniki hvaležnosti so najučinkovitejši, ko pišete o treh postavkah ob koncu vsakega dne. To je dovolj redno in dovolj preprosto, da je mogoče storiti, pisanje ob koncu dneva pa prinaša najboljše koristi.
- Ne pozabite, da boste v prihodnje morda želeli prebrati vaše vnose v dnevnik. To je lahko odličen prevzem, ko se počutite pod stresom ali depresijo.
- Poskusite z vrstami stvari, o katerih pišete. Če se vedno spominjate očitnih stvari ("hvaležen sem za moje otroke") vsak dan, izpodbijte sebe, da opazite subtilne stvari ("Danes sem imel karamelni sladoledni konus, in to je bilo neverjetno!")
- Ne pozabite, da za časopis ni treba shranjevati vse hvaležnosti. Povejte ljudem v svojem življenju, koliko jih cenite. Od ljudi v vaši družini do prodajnih uradnikov in poštnih sodelavcev, s katerimi se srečujete v vašem dnevu, si vsi želijo vedeti, da so cenjeni. Njihove pozitivne reakcije vam lahko pomagajo pri pozitivnem razpoloženju !