1 - Prvi korak: izberite modro
Mnogi ljudje imajo prekomerno stres v svojem življenju in pogosto vplivajo na njihovo zdravje, srečo in druga področja svojega življenja. (Pravzaprav je bilo ocenjeno, da je več kot 90% zdravstvenih težav , zaradi katerih so ljudje v zdravniško pisarno povezani s stresom!). Čeprav bi lahko skoraj vsi imeli koristi od dodajanja zdravih navad v naš življenjski slog, je težje začeti nova navada, kot se zdi, še posebej, če ste že prekoračeni in preobremenjeni! Naslednji koraki vam lahko pomagajo pri iskanju jasne poti od vaših dobrih namenov do realnosti bolj zdravo in srečnejšega načina življenja, ki vključuje manj stresa. Pripravljen? Tukaj gremo!
Prvi korak: izberi svojo dejavnost pametno:
Prvi korak pri ustvarjanju zdrave nove navade, ki bo dolgoročno življenje v vašem življenjskem slogu, je izbira dejavnosti, ki se dobro ujema s tem, kdo ste in kako živite. Če ne, boste morda ugotovili, da delate proti dejavnikom osebnosti in načina življenja, ki so preveč zapleteni, da bi se spremenili, in vaša nova zdrava navada nikoli ne utemeljuje korenine. Pri izbiri nove prakse upoštevajte dejavnike, kot so vaše prednosti, urnik in življenjski slog, kompleksnost nove navade ter trenutna stopnja stresa in čas, ki je na voljo, in poiščite dejavnost, ki ustreza vsem tem spremenljivke. Za bolj poglobljen pogled na te dejavnike, vzemite The Stress Reliever Personality Test , ki bo ocenil, katere odtenke za odpravljanje stresa bi najbolje delovale za vaš življenjski slog in osebnost ter vam dali seznam. Več o tem lahko preberete tudi o izbiri pravilnih navad, ki jih lahko sprejmete.
2 - Drugi korak: zgradite novo navado v svoj urnik
Če nimate posebnega načrta za ohranjanje nove navade, je vse preveč enostavno ugotoviti, da vaš že zapakirani časovni razpored ne bo omogočal "prostega časa", ki je potreben za čim nove stvari zelo pogosto. Boste preveč zaposleni, preveč utrujeni ali pa boste z lahkoto našli drug izgovor, da pustite vztrajnostne njuhanje svoje najboljše namere. Zato je ključni naslednji korak, da najdete določen čas v vašem urniku, ki je dodeljen samo za vašo novo dejavnost upravljanja stresa. Ali je to "vsako jutro pred mojim tušem", "med mojem kosilom" ali "vikend pri 8", morate imeti čas, za katerega veste, da je namenjen za vašo izbrano dejavnost, tako da vam ne bo treba nenehno najti razlog za izvajanje programa za zmanjševanje stresa.
Mnogi ljudje najlažje delajo zjutraj, preden začnejo dan ali ponoči pred posteljo. Drugi najdejo gube časa čez dan. Naslednji člani vsebujejo predloge za ves čas v dnevu:
- 6 odličnih načinov za začetek svojega dneva
- Vaja za zasedene ljudi
- 10 odličnih načinov, kako končati svoj dan
3 - tretji korak: prijavite podporo
Boste našli veliko več uspeha, če imate druge, ki vam pomagajo na tej poti. Ne samo, da vam bodo podprli, ko boste to potrebovali, vendar boste morali tudi odgovoriti, če želite preskočiti novo prakso obvladovanja stresa, kar vam bo otežilo opravičevanje in opustitev. Eden od načinov za pridobitev podpore, ki raste v priljubljenosti, je najeti osebnega trenerja. Vendar pa lahko dobite podporo tudi s tem, da se začne s prijatelji ali se pridruži razredu, v katerem izvajajo vašo izbrano dejavnost (na primer razred joge, na primer, ali meditacijski razred). Če bi to raje storili sami, lahko vedno pozabite prijatelja, da vas vodi v prvih nekaj tednih, ali pa vodite dnevnik, v katerem beležite svojo dejavnost in uspeh vsak dan ali ob koncu vsakega tedna. Ne glede na to, katera pot se izberete, vam pomaga, da nekdo skrbi za vas, vsaj na začetku.
Nekatere velike zdravih navad, ki se odlično opravijo s prijateljem, vključujejo:
- Hoja s prijateljem
- Sprejetje zdravih prehranjevalnih navad skupaj
- Joga razredi
- Večina oblik vaje
- Govorimo o svojih občutkih
4 - četrti korak: uporabite cilje in nagrade
Čeprav so velika občutja, ki jih dobite pri obvladovanju stresa, lahko njihova lastna nagrada, pri zagonu kakršne koli nove navade prispeva tudi k nekaj bolj oprijemljivim nagradam. (Pomislite, kako učitelji uporabljajo zvezde in druge žetone, da bi spodbudili dobro vedenje ali kako lahko hišne ljubljenčke uči, da storijo skoraj vse, kar ima nekaj malih užitkov, nihče od nas ni nad močjo nekaj dobrih nagrad.) Trik je, da se nagradite za svoje prvih nekaj korakov, dokler vaša nova zdrava navada ne ujame v vaš način življenja. (Prvi mesec je še posebej pomemben, saj je to približno obdobje, ko je potrebno novo vedenje postati navada.) Nagrade, ki si jih sami dajo, so osebna izbira in verjetno veste, kaj bi bilo najbolje za vašo lastno uspeh, vendar priporočam nekaj malega in prijetnega. Na primer, ko sem prvič začel hoditi v telovadnico, sem nagradil vsakih pet športnih obiskih z novim kosom treninga - tako bi se počutil, kot da sem "zaslužil" nove obleke, in dobil bi tudi izplačilo ko sem se tam znaš bolje gledal v garderobi. Drugi, ki jih poznam, so sami dali pedometerje (nagraditi redno hojo), pomirjujočo glasbo (nagraditi in uporabljati s prakso joge ) ali lepe nove peresa (nagraditi pisanje časopisov ). Za dodatne ideje predlagam naslednje:
- 10 najboljših daril za pomoč pri vsakem proračunu
- Self Care izdelke, da se boste počutili odlično
- Stvari, ki lahko prinese boljši spanec
5 - 5. korak: preverite, ali ste prepričani, da ste na pravi poti
Ko se premikate k razvijanju bolj zdravih navad, bodite posebej pozorni na to, kako se počutite, ko jih vključite v svoje življenje. Ali se zdi, da vaša nova praksa ustreza življenjskemu slogu in osebnosti? Ali je enostavno ohraniti svojo novo navado ali mislite, da boste morda morali poskusiti nekaj novega? Če ugotovite, da niste sledili svojim novim načrtom, kot ste upali, namesto da bi se premagali, čestitajte, da ste opazili, da potrebujete spremembo načrtov, kar je zelo pomembno, ker je t prvi korak v gradite nov načrt, ki vam bo bolje služil! In če se trudite skupaj z njo, vendar ste se odločili, da boste morda morali poskusiti nekaj drugega, vsaj veste, kaj vam ne pomaga, in zdaj lahko poskusite nekaj drugega, da bi lahko končali ljubezni. Vsekakor je najbolje, da se naučite nekaj novih odpravnikov stresa in tehnik za obvladovanje stresa, da imate na voljo nekaj možnosti za zmanjšanje stresa v telesu in umu. (Za ideje o tem, kaj poskusiti, obiščite ta članek o tem, kako izbrati navado upravljanja s stresom, s katerim se lahko držite .) Vso srečo in zabavajte se!