Z zdravim življenjskim slogom se prične vsako jutro!
Način, kako preživite jutro, lahko dodate arome do konca vašega dneva. Ko se stvari začnejo občutiti stresno, lahko doživite "navzdol spiralo" negativnih dogodkov in stresnih odzivov . (Če se vam je to danes že zgodilo, se naučite, kako se obrniti na slab dan .) Nasprotno, če začnete dan z mesta, kjer se počutite osredotočene, boste bolje spoznali, kaj prihaja in uživate v preostalem dan v večji meri.
Tukaj je nekaj zdravih življenjskih navad, ki jih vključite v vašo jutranjo rutino, ki vam lahko omogoči boljše obvladovanje stresa, ki ga doživite. Poskusite enega ali več in preizkusite, dokler ne najdete, kaj vam ustreza.
Daj nekaj glasbe
Glasbena terapija je pokazala, da zmanjšuje stres in pozitivno vpliva na zdravje. Ne potrebujete terapevta, da boste uživali v nekaterih prednosti, ki jih ima glasba.
Poslušanje glasbe, ko se pripravite in začnete svoj dan, bo ustvarilo pozitivno energijo in pomirjujoč občutek miru (ali občutek zabave, če igraš zabavno glasbo). Glasba lahko komplicira druge zdrave življenjske navade, dodaja občutek miru na trening joge, ki spomladi v koraku na jutranji sprehod ali vzpodbuja vaš um, ko pišete v vašem dnevniku.
Sprostite se v tušu
Mnogi od nas prenehajo zjutraj, čeprav jih pogosto prehajamo, ker moramo nadaljevati z našim dnem. Zakaj ne bi vzeli nekaj dodatnih minut in se spravili v pravi okvir uma?
Kot pustite, da topla voda popusti mišice, razmisli o možnostih, ki so pred nami, razmislite o tem, za kaj ste v življenju hvaležni, in se spomnite tega mirnega občutka.
Ko naletite na izzive čez dan, samo pomislite na ta sproščeni občutek. Morda boste morda lahko prišli do stresorjev z bolj osredotočenega mesta.
Jejte uravnoteženi zajtrk
Za tiste, ki začnete dan z lutko in kavo, preberite to!
Zajtek je znan kot "najpomembnejši obrok dneva" z zelo dobrim razlogom. Zdravi obrok zjutraj lahko uravnoteži raven sladkorja v krvi in vam zagotovi preživetje, ki ga potrebujete za zdravljenje telesnega in duševnega stresa.
Brez zajtrka boste manj fizično in psihično manj prožni. Bodite prepričani, da imate veliko beljakovin in sadja, ne samo kofeina in praznih kalorij!
Pijte zeleni čaj
Pipping tople skodelice čaja je pomirjujoča dejavnost, ki vam bo pomagala pri pripravi na dan, ki se je zgodil in se počutil negovan. Zeleni čaj je obremenjen z antioksidanti, zato je okusna in zdrava izbira življenjskega sloga.
Napišite v svojem dnevniku
Revija ima številne koristi za zdravje in stres, kar lahko vodi tudi k večji samozavesti. Pisanje enkrat na dan vam lahko pomaga, da se počutite osredotočene, obdelujete negativna čustva in rešite probleme.
Vzemite nekaj minut, da razmislite o tem, kaj ste uživali dan prej, se osredotočite na to, kar upate na prihodnji dan, ali pa samo napišite, za kaj ste hvaležni za zdaj.
Bodite jutranji sprehod
Šetanje ima toliko koristi za zdravje, koristi za obvladovanje stresa so pravzaprav samo omako!
Jutranji sprehod vam lahko pripravi na svoj dan, vam pomaga ponoči bolje spati, zmanjšati raven stresa in zmanjšati tveganje za številne zdravstvene razmere.
Če prinesete psa s teboj, boste tudi zaskrbljeni z pozornostjo!
Naredite malo jogo
Obljubili so vam šest strategij, vendar vam zagotavljam bonus, ker je tako učinkovito sredstvo za stres.
Za zdravo telo in miren um, malo dejavnosti daje toliko "bang za svoj denar" kot jogo . V kombinaciji z vsemi dobroti več tehnik upravljanja s stresom ( diafragmično dihanje , meditacija , raztezanje in še več) joga ponuja nekaj najboljših rešitev za obvladovanje stresa in koristi za zdravje, ki jih lahko najdete v eni sami tehniki.
Dober način za začetek vašega jutra je s tem, da naredite vrsto joge poza, ki se imenuje Sun Salutations.