Enostavne sestavine za starejše zdravje
Upravljanje s stresom je povezano s povečanim zdravjem in blaginjo. Zdi se, da je upokojitev majhen stres. Navsezadnje, s poudarkom na delovnem mestu, ki se je desetletja zgodil iz slike, se lahko sprašujem, ali je po upokojitvi celo stres - stresni stres lahko še vedno izvira iz odnosov, financ in samega upokojevanja, pa tudi iz mnogih drugih področij življenje.
Naslednje so učinkovite metode obvladovanja stresa, ki so lahko še posebej ugodne za starejše zdravje.
Meditacija
Študije o meditaciji kažejo, da ne morejo le olajšati stresa, ko se izvajajo, ampak lahko pomagajo zgraditi vrsto imunitete za prihodnji stres - vaš odziv na stres se lahko sprožijo redkeje, če meditirate redno. Meditacija je tudi idealna stresa za starejše, ker ne potrebuje nobene posebne opreme ali fizične sposobnosti, se lahko izvaja v različnih nastavitvah in zagotavlja odlično olajšanje zaradi stresa.
Kognitivne uganke
Reševanje Sudoku ali križanke ali delo na drugih igrah razmišljanja lahko zagotovi duševno stimulacijo, ki je podobna "možganov vadba". Ker te igre zahtevajo osredotočeno koncentracijo, lahko pomagajo pri odvračanju pozornosti tistih, ki se nagibajo k razžarjanju nad stresorji, ter koristi duševne stimulacije. Veliko duševno stimulacijo lahko dosežete z vsakodnevno križanko iz vašega lokalnega časopisa ali pa z večjo tehnologijo igranja prenosne igre, kot je Brain Age za Nintendo DS.
Prav tako lahko igrate zabavne spletne igre.
Joga
Raziskave kažejo, da lahko joga pomaga spodbujati dobro počutje in izboljšati kakovost življenja pri starejših ter izboljšati zdravje starejših. Prav tako je odlično orodje za zmanjševanje stresa in lahko prenaša druge fizične prednosti . (Opomba: Čeprav imajo nekatere oblike joge duhovno komponento, se joga lahko izvaja kot čisto fizična vaja, zaradi česar je združljiva z vsemi verami.) Praksa joge omogoča veliko fleksibilnosti, zato je to dobra izbira za ljudi vseh sposobnosti in cilje glede fitnessa.
Dihalne vaje
Vaje za dihanje so izredno priročno, hitro delujoče in učinkovite stresne luknje, ki jih lahko brez težav sprejmejo ljudje vseh starosti, vključno s starejšimi. Kjerkoli ste, je mogoče razširiti stres z nekaj globokimi, nadzorovanimi vdihi.
Kognitivno prestrukturiranje
Včasih samo gledamo na nekaj drugačen način, se lahko zdi manj stresno. V praksi ugotovite, da je situacija pozitivna, da jo gledate iz drugačnega kota ali celo delate s terapevtom v določeni situaciji, in morda boste ugotovili, da se vaš stresni odziv sproži vse manj in manj. "Kognitivno prestrukturiranje" je klinični izraz za spreminjanje načina gledanja na stvari, pomemben del kognitivne terapije , za katero je bilo ugotovljeno, da je zelo koristno za številna vprašanja, vključno s stresom.
Viri:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF. Kratek trening meditacije lahko izboljša zaznani stres in negativno razpoloženje. Alternativne terapije v zdravstvu in medicini . Januar-februar 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Naključno, kontrolirano, šestmesečno preizkušanje joge pri zdravih starejših: eEfects o spoznavanju in kakovosti življenja. Alternativne terapije v zdravstvu in medicini . Januar - februar 2006.
Shields M, Martel L. Zdravo živijo med starejšimi. Zdravstvena poročila 2006.