Počistite stres z vašega uma - Evo kako!
Mnogi ljudje to ugotovijo, ko se v življenju soočajo s stresom, se nagibajo k temu, da se zadržijo v trenutkih izpada. Če ste kot večina ljudi, lahko to vključuje več oblik. Morda ste se borili z nekom in se znajdili kasneje, ko ponovno premislite o argumentu v mislih, najprej pomislite na načine, kako ga rešiti, vendar se boste sčasoma počutili bolj jezni, ne da bi načrtovali rešitev problema.
To lahko pomeni tudi razmišljanje o težavah pri delu s poudarkom na tem, kako stresno so, in ne kako spremeniti stvari. To lahko pomeni ponovitev vseh napetosti dneva ali celo na hipotetičnih situacijah, namesto ponovnega spanja ponoči - spet, ne resnično reševanje stvari, ampak ohranjanje sebe v stresnem stanju duha. To je znano kot rumenje .
Eden od glavnih problemov z motnjami je, da ko se osredotočate na negativne dogodke v preteklosti ali prihodnosti, ustvarjate stres za sebe v sedanjosti, kar sproži vaš odziv na stres in vas v trenutek ustreli. Če vaše razmišljanje o položaju postane "zaljubljeno" in razmišljanje o položaju ne vodi več do pozitivnih sprememb , je čas, da se odpravite in umaknete svoj um.
Kot veliko stvari v življenju, odpuščanje negativnih čustev in čiščenje vašega uma je lažje reči kot storiti. S temi nasveti in nekaterimi praksami pa se boste naučili, kako umakniti svoj um na način, ki deluje zanj, in uživajte v tem, kar življenje ponuja zdaj .
Preizkusite meditacijo.
Raziskave kažejo, da lahko meditacija pomaga pri olajšanju odpuščanja in opuščanju omotičnosti in negativnih čustev . Meditacija ima tudi številne druge prednosti, zato je vsekakor vredno poskusiti. Enostaven način meditiranja je najti kraj, kjer lahko sedite in se sprostite.
Nato preprosto "opazujte" svoje misli, ne da bi se jim pridružili. Ko ste jih opazili, jim dovolite, da se vrnete v trenutek. (Za več informacij si oglejte osnovne tehnike meditacije in meditacije .)
Kultivirajte Mindfulness.
V zvezi z meditacijo, pozornost je način, kako postati popolnoma potopljen v dejavnost, namesto v svoje misli o drugih stvareh. Mindfulness je odlična meditativna možnost za zasedene ljudi. Medtem ko gre za upočasnitev in osredotočenje na eno stvar, ne vključuje ustavljanja vseh dejavnosti, kot to počne tradicionalna meditacija. (In če vodite zapleten življenjski slog ali imate osebnost tipa A , je včasih težko ustaviti vse dejavnosti, ne da bi razmišljali o vseh stvareh, ki jih morate narediti, da bi vas bombardirali, zaradi česar je težje očistiti svoj um.) Zaključek Dejavnost, kot je čiščenje sobe, s pozornostjo je lahko obnovitveni način, da se premaknete in preizkusite stvari. (Za več informacij glejte veščine pozornosti ).
Poskusite izraziti pisanje.
Če je vaš um napolnjen s stresnimi mislimi, je morda v pomoč pri razmišljanju. Skozi novinarsko knjigo se lahko poglobite v teme, ki utegnejo umeti (v celoti doživljate in preučujete svoja čustva), reševanje možganov in preučevanje različnih načinov gledanja na vaše težave (koristna tehnika, poznana kot kognitivno prestrukturiranje ), ki vam lahko pomaga, iti.
Morda boste morali sami določiti časovno omejitev, tako da se ne boste zaljubili v prešutje. (Več študij je pokazalo, da je 20 minut učinkovito čas za pozitivno duševno in čustveno spremembo brez drsenja v prešutje.)
Odvrzi se.
Včasih je najboljša stvar, ki jo lahko odpravite, da spremenite svoj poudarek. Pojdite in vadite s prijateljem. Vključite se v projekt ali hobi. V nekaj minutah se izgubite v dobri knjigi. (Osebno ugotavljam, da lahko dejavnosti, kot sta tai chi in karate, razkrijejo moj um kot nič drugega.) To je odličen način za prinašanje pozitivnih dejavnosti v vaše življenje in odmor od stresa in skrbi.
Za več informacij o stresu si oglejte te vire za zmanjšanje stresa ; nudijo brezplačno, stalno podporo s stresom.
Vir:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditacija zmanjšuje stres in podpira odpuščanje med študenti: Naključno kontrolirano preizkušanje. Journal of American College Health, marec-april 2008.