Izdaja, agresija in preprosto neobčutljivost: Ljudje nas lahko prizadenejo na milijon načinov in odpuščanje ni vedno enostavno. Ne glede na to, ali ste bili odrezani v prometu, ki ga je oporekala vaša tašča, ki jo je izdal zakonec, ali pa ga je sramotil sodelavec, se večina nas sooča z različnimi situacijami, ki jih lahko izberemo, odpusti. Toda odpuščanje, tako kot veliko stvari v življenju, je lažje reči kot storiti.
Izzivi odpuščanja
Odpuščanje je lahko izziv iz več razlogov. Včasih lahko odpuščanje zamenjamo z dopolnjevanjem, kar nam je nekdo storil: »To je v redu. Zakaj ne bi to storili spet? «Tudi ljudje, ki razumejo razliko med sprejemanjem nečloveškega slabega vedenja kot» v redu «in sprejemajo, da se je to zgodilo in se moramo pustiti jezo, da bi se lahko premaknili naprej, je lahko odpuščanje težavno, ker sta ti dve zlahka zmedeni.
Odpuščanje je lahko tudi težavno, če se nas, ki nas je krivil, ne zasluži našega odpuščanja. Zdi se, kot da jim dovolimo, da so "iz kaveljca", ko so tisti, ki nas je krivil. Težko je zapomniti, da odpuščanje večnemu od tistega, ki mu je odpustil, koristi večnemu odpuščencu.
Na koncu je odpuščanje še posebej zahtevno, saj je težko pustiti, kaj se je zgodilo. Resnično je težko sprejeti nekatere stvari v življenju. Odpuščanje nekoga, ki je storil nesprejemljivo vedenje, je lahko težko, ko imamo težave, da bi pustili jezo nad dogodki in sprejeti, kaj se je zgodilo z nami.
Pomen odpuščanja
Pomembno je, da se spustite in odpustite. Tukaj je nekaj razlogov, zakaj.
Odpust je dober za vaše srce - dobesedno. Ena študija iz Journal of Behavioural Medicine je ugotovila, da je odpuščanje povezano z nižjim srčnim utripom in krvnim tlakom ter z zmanjševanjem stresa. To lahko prinese dolgoročne koristi za vaše srce in splošno zdravje.
Kasnejša študija je ugotovila, da je odpuščanje pozitivno povezano s petimi merili zdravja: fizikalni simptomi, uporabljena zdravila, kakovost spanja, utrujenost in somatske pritožbe. Zdi se, da imajo zmanjšanje negativnega vpliva (depresivni simptomi), okrepljena duhovnost, obvladovanje konfliktov in odpravljanje stresa, ki jih najdemo s pomočjo odpuščanja, pomembno vplivali na splošno zdravje.
Tretja študija, ki je bila objavljena v Biltenu osebnosti in socialne psihologije , je ugotovila, da odpuščanje ne le vrača pozitivne misli, občutke in vedenje proti kršitelju (z drugimi besedami, odpuščanje ponovno vzpostavi odnos do prejšnjega pozitivnega stanja), ampak prednosti odpuščanja preliti na pozitivno vedenje proti drugim zunaj razmerja. Odpuščanje je povezano z večjo prostovoljnostjo, darovanjem v dobrodelne namene in drugimi altruističnimi obnašanji. (In obratno velja za neprostovoljnost.)
Če povzamem, je odpuščanje dobro za vaše telo, vaše odnose in vaše mesto na svetu. To je dovolj razlog, da prepričamo skoraj vsakogar, naj opravi delo odpustitve jeza in dela na odpuščanju.
Kako odpustiti
Odpustitev morda ni vedno enostavna, vendar jo je mogoče lažje narediti z nekaj vajami in pravim načinom razmišljanja.
Najprej, ne pozabite, da je odpuščanje nekaj, kar storite sami, da razrešite svojo čustveno vezanost na to, kar se je zgodilo. (Pomislite, da si pustite roko s vročim gorilnikom na peči - ostane vroč, vendar se premikate od sebe za lastno varnost.)
Prav tako se spomnite, da se premikate naprej, in odpuščanje te osebe jim omogoča (ali vsaj, kar so storile), da ostanejo v preteklosti, ko se premikate naprej. Žiriranje, molitev ali meditacija in meditacija z ljubeznijo lahko v pomoč pri sproščanju.
> Viri:
> Karremans JC, Van Lange PA, Holland RW. Odpuščanje in njegova združenja s prosocialnim razmišljanjem, občutkom in opravljanjem zunaj odnosa s storilcem kaznivih dejanj. Bilten osebnosti in socialne psihologije , oktober 2005.
> Lawler KA, Younger JW, Piferi RL, Billington E, Jobe R, Edmondson K, Jones WH. Sprememba srca: kardiovaskularni korelati odpuščanja kot odziv na medosebne konflikte. Journal of Behavioral Medicine , oktober 2003.
> Lawler KA, Mlajši JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. Unikatni učinki odpuščanja na zdravje: raziskovanje poti. Journal of Behavioral Medicine , april 2005.