Čeprav odpuščanje prinaša številne prednosti , še posebej "odgajamu", da odpusti, ni vedno enostavno. Pravzaprav je veliko ljudi, ki bi želeli izpustiti jezo in odpustiti, stisnjeni z vprašanjem, kako odpustiti. Medtem ko imajo vsi lahko edinstveno perspektivo o tem, kako odpustiti, so bile naslednje strategije dokazane za učinkovite za različne ljudi.
Izrazi se
Če nameravate odpustiti nekoga, vam lahko ali ne pomaga izraziti svoje občutke drugi osebi. Če je odnos pomemben za vas in bi ga želeli vzdrževati, je morda zelo koristno, če poveste drugi osebi - v grozljivem jeziku - kako so vplivali njihovi dejanja (glej ta članek o reševanju sporov za nasvete). Če oseba ni več v vašem življenju, če želite prekiniti razmerje, ali če imate razlog, da verjamete, da se bodo stvari poslabšale, če bi neposredno obravnavali situacijo, boste morda želeli napisati pismo in ga raztrgati (ali ga zažgeš) in pojdi naprej. Še vedno lahko pomaga, da vaše občutke v besede kot del odpuščanja . Ljudem ni treba vedeti, da ste jim odpuščeni; Odpuščanje je več za vas kot za drugo osebo.
Poiščite pozitivno
Revija o položaju, kjer ste bili ranjeni ali oškodovani, vam lahko pomaga pri obdelavi dogodka in nadaljevanju; Vendar pa način, kako pišete o tem in kaj se odločite, da se osredotočite, lahko naredi vse razlike v tem, kako enostavno je odpuščati.
Raziskave kažejo, da lahko revidiranje o koristih, ki ste jih pridobili iz negativne situacije, namesto da bi se osredotočili na čustva, ki jih imate v okolici dogodka, ali pisanje o nezdruženih stvareh, dejansko pomagajo, da vam preprosto odpuščajo in se premaknete lažje. Torej vzemite injekcijski peresnik in začnite poročati o srebrni oblogi naslednjič, ko boste našli nekoga, ki dežuje na vaši paradi, ali pa hrani dnevnik za hvaležnost in vsak dan odpustite malo.
Cultivate Empatija
Medtem ko se vam ni treba strinjati s tem, kar vam je druga oseba storila, ko delate, kako odpustiti, pogosto pomaga, da se postavite v čevlje druge osebe. Raziskave so pokazale, da je empatija, zlasti z moškimi, povezana z odpuščanjem in lahko olajša proces. Namesto, da bi jih videli kot "sovražnika", poskusite razumeti dejavnike, s katerimi se ukvarjajo. Ali so v svojem življenju preživeli še posebej težko? Si kdaj naredil podobne napake? Poskusite zapomniti dobre lastnosti druge osebe, predpostavite, da njihovi motivi niso namerno povzročili bolečine (razen če imate jasne kazalnike drugače), in vam bo morda lažje odpustiti.
Zaščitite se in premaknite naprej
Eden od mojih najljubših klišejev je: "Prvič, sram te je; drugič, sramujem se zame. " Včasih je težko odpustiti, če menite, da vam odpuščanje ostane odprto za prihodnje ponovitve istega negativnega zdravljenja. Pomembno je razumeti, da odpuščanje ni enako kot prepuščanje kršitvenega dejanja, zato je včasih (in včasih nujno) vključiti samozaščitne načrte za prihodnost kot del vašega postopka odpuščanja. Na primer, če imate sodelavca, ki nenehno ukrasti vaše ideje, zanemarja vas pred skupino ali pa o tebi o tebi, je lahko tako negativno vedenje v teku težko odpustiti.
Pravzaprav odpuščanje odpuščanja nekoga, ki nenehno prizadene, ni nujno dobra ideja za vaše čustveno zdravje. Če pa načrtujete obravnavo vedenja s človeškimi viri, se preselite na drugo službo ali preklopite na delovna mesta, da bi se izognili negativnemu položaju, odpuščanju svoje jezo in poskusu odpustiti, boste prinesli koristi od odpuščanja, ne da bi vas odpirali za nadaljnjo zlorabo. Za zaščito sebe vam ni treba zadržati.
Poiščite pomoč, če jo potrebujete
Včasih je težko pozabiti na preteklost in odpustiti, še posebej, če so bila kršena dejanja trajna ali travmatična.
Če imate še vedno težave s tem, kako znati odpuščati nekoga, ki vas utrpi na pomemben način, imate morda boljši uspeh pri delu z terapevtom, ki vam bo pomagal, da se boste počutili na globlji ravni in osebno podprli skozi proces.
Ko ste bili poškodovani, je lahko težko ugotoviti, kako odpustiti. Te strategije bi morale biti v pomoč pri vašem potovanju in oddajanju stresa preteklosti.
Viri:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Pisanje o koristih medosebnega prestopa olajša odpuščanje. Journal of Consulting Klinična psihologija , oktober, 2006.
Toussaint L, Webb JR. Spolne razlike v odnosu med empatijo in odpuščanjem. Journal of Social Psychology, december 2005.