Negativne misli lahko v našem življenju ustvarijo več stresa . Ne samo, da lahko »negativni vpliv« ali bieng v slabem razpoloženju barve naših izkušenj, tako da se veliko stvari, ki jih doživljamo, zdijo bolj stresni in celo prevladujoči, vendar je naše slabo razpoloženje lahko nalezljivo in lahko celo povzroči, da nas drugi ravnajo v manj prijazen način, ohranjanje negativnosti v nas in praktično eveone, s katerimi se srečujemo, do neke mere.
Lahka je, da se ujame v navado razmišljanja negativno in spreminjanje, ki je cilj v kognitivnem zdravljenju. Mnogi ljudje so ugotovili, da je to koristno orodje v strategiji za obvladovanje stresa.
Ugotovljeno je bilo, da je kognitivna terapija precej učinkovita pri zdravljenju številnih vprašanj, kot so anksiozne motnje, depresija in celo hudi stres. Ali lahko stres prispeva k motnjam razpoloženja ali povzroča le neprijetne občutke, ki vplivajo na srečen življenjski slog, kognitivno terapijo (ali kombinacijo kognitivne in vedenjske terapije), je lahko zelo učinkovit način zdravljenja.
Kaj je zamisel za kognitivno terapijo?
Kognitivna terapija za stres temelji na predpostavki, da to ni samo dogodek v našem življenju, ki nas povzroča stres, temveč način razmišljanja o njih.
Na primer, dve osebi se lahko ujamejo v promet. Ena oseba bi lahko to situacijo gledala kot priložnost, da posluša glasbo ali se izgubi v misli in postane (ali ostane) sproščena.
Druga oseba se lahko osredotoči na zapravljen čas ali občutek, da je ujet, in postanejo v stiski.
Obstaja na stotine primerov, kako naše misli in naš negativni self-talk barve naše izkušnje. To lahko privede do sproženega stresnega odziva ali mirnega ravnanja.
Skoraj vsi miselni vzorci, ki negativno vplivajo na naše izkušnje, lahko razvrstimo v eno od 10 skupnih kognitivnih motenj .
Terapevti, ki uporabljajo kognitivni pristop, delajo s strankami, da prepoznajo in spremenijo te navadno negativne miselne vzorce.
Delate lahko tudi na nekaterih od njih doma. Oglejte si ta članek o kognitivnem prestrukturiranju za več informacij.
Ali kognitivna terapija deluje za pomoč pri stresu?
Mnogi ljudje so našli kognitivni pristop, ki je čudovito koristen in veliko hitrejši od večine terapevtskih pristopov.
Po podatkih Becka inštituta za kognitivno terapijo in raziskave, ki je vodilna ustanova za kognitivno terapijo, lahko stranke v številnih primerih vidijo rezultate v 3 do 4 tednih. To je precej hitrejša kot stopnja psihoanalitične terapije, ki jo mnogi še vedno pomislijo, ko mislijo, da se bo "zmanjšal".
Podpora za učinkovitost tega pristopa izhaja iz raziskav optimističnih in pesimističnih stilov pojasnjevanja . Razkrivajo tudi pozitivni rezultati, ki izhajajo iz kognitivne terapije za stres ali kombinacije kognitivne in vedenjske terapije.
Kognitivno zdravljenje je bilo tudi v kombinaciji s prakso pozornosti . To je ustvarilo kognitivno terapijo na osnovi pozornosti (MBCT) , ki je pokazala tudi obetajoče učinke.
Kako lahko uporabim kognitivno terapijo za moj stres?
Če vas zanima, da ste strokovnjak za pomoč pri obvladovanju stresa, boste morda lahko našli dobro napotitev od svojega zdravnika, prijateljev ali celo prek spleta z zdravilom UCompare Healthcare.
Pri intervjuju s potencialnimi terapevti vprašajte o svojih izkušnjah s tem pristopom. Prav tako lahko iščete nekoga, ki je specializiran za kognitivne terapevtske posege.
Če vas noče zanimati za terapevta v tej točki, vendar želite uporabiti nekatere kognitivne tehnike za zmanjšanje ravni stresa, lahko začnete doma. Odkrijte, kako spremeniti svoje navadne miselne vzorce v interesu obremenitve s stresom.
> Viri:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Šestletni izid kognitivne vedenjske terapije za preprečevanje ponavljajoče se depresije. American Journal of Psychiatry. Oktober 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Kognitivna terapija za poškodovane ženske s PTSD Journal of Consulting in klinična psihologija februar 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Vpliv kognitivnega in fizičnega programa za zmanjševanje stresa na psihološke pritožbe. Mednarodni arhiv poklicnega in okoljskega zdravja marec 2005.