Vaja ali Runner's High
Vsi se zavedamo, da se lahko z vadbo počutimo dobro in ostanejo zdravi, se lahko počutijo dobro, včasih pa se lahko počutijo tako dobro, da se lahko ljudje, ki se ukvarjajo, sprašujejo, lahko dobite veliko od dela? In če lahko dejansko dobite na vajah, kot ste lahko od drog, ali je dobro za vas ali slabo za vas?
Kratek odgovor je, da da, lahko dobite veliko iz vadbe. In čeprav občutek, da postane visoko sam po sebi ni škodljiv, tako kot z drogami, vam lahko škoduje, medtem ko je pod vplivom tega visokega občutka, saj se morda manj zavedate potencialnih in resničnih škod v telesu.
Obstaja tudi nevarnost, da bi postali odvisni od visokega, ki ga dobite pri vadbi, kar je lahko tudi škodljivo.
Prednosti vaje
Torej, moramo biti zaskrbljeni, da vadimo preveč? Za večino od nas je odgovor ne. Velika večina ljudi ni treba skrbeti, da bi postala odvisna od telesne vadbe in bi jo morala redno izvajati. Značilno je, da ljudje, ki se ne ukvarjajo veliko, najdejo na začetku težko delo in šele po tem, ko se poveča moč, vzdržljivost in spretnost, začnete počutiti dobro med vadbo in po njej.
Tudi za tiste, ki so razvili redno rutinsko vadbo, se veselite vadbe in se počutite odlično med vadbo in po vadbi, večina nikoli ne pride do točke, kjer je preveliko skrb. Obstajajo velike razlike v tem, koliko užitkov ljudje izhajajo iz vadbe, ljudske predispozicije do zasvojenosti in posameznikovega posameznega nevrološkega človeka, in nevroznanstveniki so ugotovili, da je eden od glavnih razlogov, zakaj ljudje z namenom naraščanja vadbe na koncu prenehajo, pomanjkanje užitka.
Če karkoli, bi večina od nas imela koristi od uveljavljanja več in povečevanja užitka v telesu, da bi okrepili redno vadbo.
Vaja izboljšuje delovanje telesa na več različnih načinov. Tukaj je nekaj prednosti rednega vadbe:
- Vaja vam daje energijo in poveča vašo odpornost proti utrujenosti, kar pomeni, da čeprav vaše telo trpi, ko vadite, sčasoma počutite manj utrujeni, kot ste storili, preden ste začeli delati.
- Vaja vam pomaga pri dobrem nočnem spanju in lahko pomaga pri motnjah spanja.
- Vaja naredi vaše mišice močnejše, izboljša vašo sposobnost opravljanja številnih različnih aktivnih nalog in povečuje svojo neodvisnost, saj manj verjetno potrebujete pomoč pri fizičnih nalogah.
- Vaja vam omogoča bolj prilagodljivo, povečanje raznolikosti telesnih dejavnosti, ki jih lahko naredite, ne glede na to, ali so neposredno povezane z vadbo.
- Vaja izboljša vašo vzdržljivost, kar pomeni, da boste lahko še naprej fizično aktivni dlje časa, kot ga lahko, kadar ne vadite, ne da bi se obremenili ali se počutili neprijetno.
- Vaja omogoča, da vaše telo postane bolj učinkovito pri fizičnih nalogah, kar pomeni, da jih lahko naredite z manj truda in se počutite manj utrujeni zatem, kot če niste redno vadili.
- Vaja zmanjša tveganje za poškodbe, kot so težave s spodnjim delom hrbta.
- Vaja vam pomaga obvladovati težo in vam lahko pomaga pri izgubi teže, če ste preveliko težo.
- Vaja zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.
- Vaja zmanjša tveganje za diabetes mellitus tipa 2 (odrasli nastop).
- Vaja zmanjšuje tveganje za depresijo in pomaga pri obvladovanju simptomov depresije za tiste, ki imajo to.
- Vaja lahko zmanjša učinke staranja z izboljšanim delovanjem pri rednih nalogah vsakdanjega življenja.
Torej, morda se sprašujete, s kakšno koristjo, kaj bi lahko bil problem vadbe? Zdi se, da bolj je bolje in ne morete narobe. Za večino od nas je to res, vendar za osebe z osebno ali družinsko zgodovino odvisnosti, tiste z nerešenimi čustvenimi travmi ali tistimi, ki so še posebej občutljivi na endogene opioide - snovi, podobne drogam, ki jih proizvaja telo - tveganje pri uveljavljanju preveč.
Runner's High
Dobra čustva, ki jih ljudje dobijo od vadbe, znane tudi kot euforija , so dobro prepoznani pojav, ki se pogosto imenuje "visoka tekača". Euforija, ki se počutite med vadbo in po vadbi, ni škodljiva, in kot je navedeno zgoraj, je vadba na splošno zdrava, dokler ni pretirana.
Dejstvo je, da so pozitivni občutki, ki jih ljudje dobijo od telesne vadbe, lahko odličen način, da vas motivirajo, da se bolj redno izvajajo, se lahko borijo proti depresiji in so lahko koristni za ljudi, ki se trudijo, da si opomorejo zaradi uživanja alkohola in drog. Težava prihaja iz psihološkega procesa zasvojenosti , ki se lahko pojavi pri ljudeh, ki doživljajo visoko stopnjo tekača in lahko povzročijo zasvojenost.
Visok dirkalnik se zgodi seveda, ko ljudje sodelujejo v energični vadbi, na primer tek, plavanje ali aerobno vadbo. To je posledica sprememb v telesu in možganih, ki se pojavijo med vadbo, za katere menimo, da so podobni procesom, ki se zgodijo, ko ljudje vzamejo opioidne droge, kot je heroin . Čeprav se to morda zdi preveč nakopičeno, so fizični procesi motnje uporabe opioidov in zasvojenosti z vadbo bližji, kot si mislite, saj so lastni endorfini telesa pomembni pri sprožanju obeh vrst zasvojenosti.
Tako kot z visoko vrednostjo, ki ga ljudje dobijo pri opioidnih drogah, se tekača zdi vznemirljivo, lahkotno in udobno. Če doživite višino tekača, boste morda prenehali opazovati bolečino ali postati "udobno numb". Morda boste imeli ogromen občutek dobrega počutja, čeprav to ne odraža resničnosti. Na primer, morda vam ne bo vznemirjeno, če se boste počutili preveč vroče ali preveč hladno, in ima lahko celo občutek, da te stvari niso pomembne, da se počutite nekakšno nepremagljivost, da imate nadčloveško moč in odpornost ter da lahko storite kaj in pridejo na vrhu.
Seveda so te fizične stvari vse pomembne - ljudje, ki so visoko na heroinu, in ljudje, ki so visoko na vadbi, so enako ranljivi kot vsi, ki se zbolijo zaradi prekomernega ali premalo ogrevanja ali zaradi poškodb, ki jih običajno povzroči bolečina nas skrbi. Znano je, da se ljudje, ki doživljajo visoko stopnjo, nadaljujejo z vadbo ali športom, tudi s hudimi poškodbami, kot so zlomljene kosti. V tistem času niti niso opazili, da so bili ranjeni, ali ni bilo pomembno.
Znanost za Euforijo
Znanstveniki so preučevali višino dirkača, da bi razumeli opioidergične mehanizme visokega črevesa v človeških možganih in identificirali razmerje med temi drogami podobnimi kemikalijami, ki se pojavljajo naravno v telesu, evforiji ali visoki, kar ljudje doživljajo ko se intenzivno izvajajo. Na desetih športnikih so opravili PET preglede, v dveh ločenih primerih naključno, v mirovanju in po 2 urah vzdržljivosti približno 20 km. Našli so razmerje med količino opioidov v možganih in izkušnjami aterij za evforijo. Stopnja euforije se je znatno povečala po teku. Ugotovitve te raziskave podpirajo "opioidno teorijo" visokega tekaškega in predlagajo specifične učinke regije na frontolimpijske možganske površine, ki sodelujejo pri obdelavi čustvenih stanj in razpoloženja. Raziskave kažejo, da so možgani ljudi, ki se prekomerno obvladujejo, izpostavljeni prevelikim količinam opioidov, podobnih drogam, kar ustvarja intenzivno visoko in zato bolj verjetno, da bodo znova želeli znova doživeti.
Kako vedeti, če razvijate odvisnost od vadbe
V redu je užitek pri vadbi. Dejansko se spodbuja. Večino časa to ne bo škodljivo, in vam bo veliko dobro. Prav tako je v redu, da razmišljate o tem, kako lahko izboljšate svojo tehniko ali da boste presenetili v kateri koli obliki vadbe ali športa, v katerem se ukvarjate.
Kjer postane problematično pridobivanje užitka od telesne vadbe je, ko postane vaš glavni poudarek v življenju. Če uživate v telesni vadbi, morate uživati tudi druge vidike življenja. Če je vadba edina dejavnost, ki jo uživate, z izjemo drugih odvisnih dejavnosti, kot so spol, jedo, delo, TV in seveda alkohol in druge droge, se morda preveč osredotočate na višino, ki jo dobite od vadbe, na škodo drugih področij življenja.
Ali uživate v polnem družabnem in / ali družinskem življenju? Če vsi ljudje, s katerimi uživate v življenju, uresničujejo prijatelje, ste morda že predolgo. To še posebej velja, če veste, da imate težave z vašimi primarnimi odnosi, na primer s starši, vašim partnerjem ali vašimi otroki, vendar se ne ukvarjate s temi težavami, ker se preveč osredotočate na ušivanje v vajo.
Eden od največjih kazalcev zasvojenosti je občutek, da se ne morete soočiti brez visokega, ki ga dobite pri vadbi - da je to ena od najpomembnejših stvari v vašem življenju. Če morate prenehati z vadbo, bodisi zato, ker ste zaposleni z drugimi prednostnimi nalogami ali zaradi telesne bolezni ali poškodbe, se počutite depresivno, zaskrbljene ali ne morete obvladati? Če je tako, je zasvojenost možna.
Morda bi bilo morda pomembno upoštevati, da obstajajo tudi drugi pogoji, ki lahko povzročijo preveč vadbe. Čezmerno vadbo je pogosto mogoče opaziti tudi pri bolnikih z motnjami prehranjevanja, kot je anoreksija ali bulimija, in lahko pride do odvisnosti od hrane .
Kaj storiti, če ste zasvojeni?
Če menite, da bi lahko imeli odvisnost od vadbe, vodite evidenco o tem, koliko vadbe delate in kdaj, kot tudi vaše razpoloženje pred in po vadbi in ko niste sposobni izvajati. Če po enem tednu opazite vzorec uporabe vadbe za višino tekača, za katerega menite, da se ne morete spopasti, se pogovorite s svojim zdravnikom in posredujte svoje pomisleke, opisane v dnevniku razpoloženja in vadbe. Vaš zdravnik vam lahko pomaga pri strokovnjaku za duševno zdravje, ki vam lahko pomaga nad izvajanjem vaje pod nadzorom in vam pomaga najti radost v drugih življenjskih vidikih.
> Viri
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Trkalnik je visok: opioidergični mehanizmi v človeških možganih. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Vadbeni paradoks: interakcijski model za jasnejšo konceptualizacijo odvisnosti od vadbe. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.
> Vaja, evforija in opioidni sistem možganov. Nevroznanstvenik, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, odvisnost od vadbe. Športna medicina, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, endorfini in odvisnosti. Evropska nevropsihofarmakologija, Dodatek 2 v15: S97-S98. 2005 DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.