Ribje olje prihaja iz tkiv mastnih rib in je eden najbogatejših virov 2 osnovnih omega-3 maščobnih kislin, EPA (eikosapentaenojska kislina) in DHA (dokozaheksaenoična kislina). Naša telesa potrebujejo omega-3 maščobne kisline; Ker pa naša telesa ne morejo proizvajati, jih moramo prinesti s hrano, ki jo jedo, na primer sardine, tuna, losos, skuša, sled, plavut in črna trska ali z dodatki.
Kadar je v telesu nizka raven omega-3, lahko povzroči različne kognitivne in razpoloženjske težave, od katerih so lahko nekatere podobne simptomom ADHD.
ADHD in Omegas
Raziskave kažejo, da imajo ljudje, ki živijo z ADHD, nižjo raven omega-3 v telesu v primerjavi z ljudmi, ki nimajo ADHD. To ne pomeni, da imajo nizke ravni omega-3 povzročijo ADHD ali da bo ob dodatku omega zdravilo ADHD. Vendar raziskave kažejo, da lahko z dodatkom izboljšate simptome ADHD, kar je odlična novica.
Koristi Omega-3, ko imate ADHD
Za dodatek omega-3 je veliko koristi:
- Izboljšanje simptomov ADHD, kot so izboljšana pozornost, sposobnost osredotočanja in spomin .
- Lahko prispeva k zmanjšanju simptomov koeksistentnih stanj ADHD, kot so anksioznost, depresija in bipolarna motnja.
- Možno zmanjšanje neželenih učinkov zdravil za stimulacijo, predpisanih za vaš ADHD. Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete dodatne dodatke.
- Veliko žensk z ADHD trpi zaradi PMS, simptomi ADHD pa se še poslabšajo. Uporaba dodatka omega-3 lahko zmanjša simptome PMS.
- Izboljšajte svoje splošno zdravje. Ko živite z ADHD, je preprosto pozabiti na druge vidike svojega zdravja. Omega-3 lahko pomaga pri ravneh holesterola, zdravju srca in zmanjšanju simptomov astme.
Izbira dodatka
Obstajajo tri vrste omega-3, ALA (alfa-linolenska kislina), DHA (dokozaheksaenoična kislina) in EPA (eikosapentaenojska kislina). DHA in EPA so tisti, ki jih najdemo v ribah in dodatkih in so običajno prednostni. ALA se nahaja v rastlinah, kot je laneno seme.
Dodatki ribjega olja običajno vsebujejo dve vrsti maščobnih kislin: eikosapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenoična kislina (DHA). Poiščite kapsule, ki vsebujejo najmanj tri do štirikratne količine EPA v primerjavi z DHA.
Posvetujte se s svojim zdravnikom
Čeprav omega-3 so na voljo v zdravih živilih in lekarnah, je pomembno, da se pred začetkom jemanja pogovorite s svojim zdravnikom. Vsi dodatki imajo lahko neželene učinke in spremenijo način, kako se vaše telo odzove na zdravila, ki jih je predpisal vaš zdravnik. Omegas lahko potencira "tanjšanje krvi" in lahko poveča tveganje za krvavitev, zlasti pri višjih odmerkih. Prav tako lahko povzročijo razburjene želodce. Prav tako se posvetujte s svojim zdravnikom glede odmerjanja mega-3. Kot pri večini stvari imate lahko preveč dobre stvari. Z velikimi količinami omega-3 lahko pride do krvavitev iz nosu ali hemoragične kapi.
Fish Burps
Izraz "ribje burpe" ponavadi ljudi nasmehne. So ribe, ki so okusni kot ribe, tudi če še niste jedli ribe.
Nekateri ljudje dejansko ne ščurejo, ampak imajo v ustih ribast okus. Ta neželeni učinek uporabe omega dodatkov je lahko tako neprijeten, da lahko ljudje prenehajo jemati svoje omega-3 dodatek, kar pomeni, da tudi prenehajo dobiti koristi, ki jih ponujajo. Če dobivate ribje orožje, obstaja nekaj možnosti za poskus.
- Poiščite omega, obložene z enterično ovojnico. Te kapsule imajo debelejši premaz, ki lahko pomaga pri burjih.
- Poskusite omega-3 tekočino. Tekočina je pogosto aromatizirana, na primer, z limono, tako da je okus zelo prijeten. Tekoča oblika je tudi dobra izbira, če imate težave pri požiranju tablete.
- Eksperimentirajte s časom dneva, ko vzamete dodatne dodatke. Z večernim obrokom je pogosto dobra rešitev.
Kako dolgo traja obvestilo o izboljšavah?
Pregledi možganov kažejo, da omegas pomagajo vašim možganom učinkoviteje. Za morebitne koristi dodatkov omega-3 bo morda potreben nekaj časa.
> Viri:
Barragan, E., D. Breuer in M. Dopfner. 2014 Učinkovitost in varnost Omega 3/6 maščobnih kislin, metilfenidata in kombiniranega zdravljenja pri otrocih z ADHD. Revija motenj pozornosti.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick in D. Crewther. 2014. Ali dodatek maščobne kisline Omega-3 izboljša neuronsko učinkovitost? Pregled literature. Človekova psihofarmakologija 29 (1): 8-18
Hawkey, E. in JTNigg. 2014. Omega-3 maščobna kislina in ADHD: analiza ravni krvi in meta-analitična razširitev dopolnilnih preskušanj. Klinični pregled psihologije .
Hunt, W. in A. McManus. 2014. Zdravstvena nega žensk: potencial dolge verige omega-3 polinenasičenih maščobnih kislin. Časopis za zdravstveno varstvo žensk.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell in N. van de Meer. Vpliv polinenasičenih maščobnih kislin v zmanjšanje pomanjkanja pozornosti pri otrocih in hiperaktivnostnih motenj. Revija motenj pozornosti 14 (3): 232-246