Eden izzivalnih vidikov stresa je, da se lahko kupi: dejavnosti, ki so blago stresne, se lahko počutijo prevelike, če imate preveč stresa na drugih področjih. Na srečo je prav tako res, da se lahko kopičijo majhne napetosti reliefa in lahko poveča odpornost. Eden od možnih izzivov, s katerimi se srečujejo mnogi ljudje, ko so poudarjeni in zaposleni, pa je, da menijo, da nimajo dovolj časa ali energije za izvajanje nekaterih najbolj aktivnih dejavnosti, ki spodbujajo stres in odpornost, kadar jih najbolj potrebujejo.
Na primer, vadba je izredno učinkovita odprava stresa in lahko dolgoročno gradi energijo, vendar se mnogim ljudem zdi preveč težko soočiti se z vadbo, ko so že izčrpani. Meditacija je lahko izredno pomirjujoča dejavnost, ki lahko gradi tudi odpornost, včasih pa lahko mirno sedi, da bi povečala stresne misli. (Obstajata načini obeh teh vprašanj, vendar mnogi ljudje lažje preprosto odpovejo.)
Zato je tako velika novica, da lahko razkroj sreče vodi do večje odpornosti proti stresu. Veliko stvari, ki lahko dvignejo naše razpoloženje s hišnim ljubljenčkom, gledajo zabaven videoposnetek ali celo jedo čokolado, se hitro in enostavno prilegajo v svoj dan. Skušanje teh izkušenj se lahko razširi na koristi, ki jih boste že imeli. Preberite, če želite izvedeti, kako to dejansko deluje, in potem bom z vami delil še nekaj strategij za dvig vašega razpoloženja.
Psiholog Barbara Fredrickson je skozi tisto, kar je znano kot razširjena in zgrajena teorija pozitivnih čustev, pionirizirala vejo študija, ki je ugotovila, da pozitivna čustva, kot so veselje, zadovoljstvo ali spoštovanje, prinašajo neodvisne in trajne koristi. Primeri povišanega razpoloženja (ali večje sreče) razširjajo perspektivo in vedenjski repertoar ter gradijo trajne osebne vire, vključno s pozornostjo, odpornostjo, tesnejšimi odnosi in celo izboljšanim fizičnim zdravjem ter nižjimi stopnjami depresije in višjimi ravnmi, če zadovoljijo življenje.
Uživanje v korist sreče
Kaj vse to ima pri upravljanju stresa? Ta podružnica raziskav kaže, kako sta sreča in olajšanje stresa povezana: mala dejanja, s katerimi bi lahko vzpodbudili razpoloženje, lahko trajno vplivajo na vašo odpornost proti stresu. Vsakič, ko narediš nekaj lepega zase, narediš korak k občutku manj poudarjenega zdaj in v prihodnosti ter uživa tudi druge ugodnosti! Tukaj je še nekaj, kar je raziskava na tem področju povedala.
- Dobri razpoloženja povzročajo več virov : več študij je ugotovilo, da pozitivna čustva ustvarjajo večjo verjetnost, da ustvarijo vire za podporo družbeni povezavi in povečajo svojo sposobnost obvladovanja stresa. Medtem ko negativna čustvena stanja lahko vodijo v izkušnjo "predorne vizije", v kateri se ljudje toliko osredotočajo na negativno, da zamujajo priložnosti v svojem življenju, ljudje, ki doživljajo srečo, bolj verjetno gradijo osebne vire, povezane z odpornostjo proti stresu, vključno z osebno odpornostjo , medosebne vire, kot so podporni prijatelji, in praktični viri, kot je varna finančna situacija. To povečanje virov vodi do pogostejših dobrih razpoloženj in nastaja spirala, kar vodi do koristi v zdravju, sreči in zadovoljstvu z življenjem.
- Ti viri so številni : študija 99 študentov je v preteklem tednu izmerila razpoloženje in dala subjektom vrsto osebnostnih testov in vprašalnikov, ki so ugotovili, da je pozitivno razpoloženje predvidelo več sredstev pri spopadanju in odpornosti (kar dokazujejo višji GPA in drugi dosežki), višje kakovostne odnose, boljše zdravje in večjo odpornost. Tisti z bolj negativnimi razpoloženjami so na teh območjih dosegli nižje rezultate.
- Pozitivno razpoloženje lahko pomaga izboljšati čustveno zdravje : Ena študija je celo ugotovila, da lahko povečanje dobrega razpoloženja (znan tudi kot " pozitiven vpliv ") izniči nesrečne ali strahovite države, značilne za motnje razpoloženja, kot so tiste, ki vključujejo anksioznost, depresijo ali shizofrenijo. : če imate te motnje, je pomembno, da sodelujete s svojim terapevtom ali se pogovorite s svojim zdravnikom, to pa ne pomeni, da bi nadomestili nasvet strokovnjaka, temveč dopolnili.)
- Bottom Line: V končni fazi je pregled literature - študija številnih študij - pokazal, da pozitivno razpoloženje in pozitivno mišljenje povečata zmožnost obvladovanja stresa na zdrav način, kar vodi k izboljšanju zdravstvenih rezultatov, kot so povečana imuniteta in dolgotrajnost, pa tudi izboljšani dejavniki življenjskega sloga, kot je večje zadovoljstvo pri delu .
Torej, kako lahko napeta in zasedena oseba te dobre volje dela v zapakiranem urniku, morda se sprašujete? Obstaja več strategij, ki delujejo, in dejavnosti, ki jih poznate, vas olajšajo (z nekaj negativnimi posledicami, seveda) so odličen kraj za začetek.
Viri:
Fredrickson, B. (2001). Vloga pozitivnih čustev v pozitivni psihologiji: razširiti in graditi teorijo pozitivnih čustev. Ameriški psiholog 56 (3), 218-226.
Fredrickson, BL (2004). Širitev in gradnja teorije pozitivnih čustev. Filozofske transakcije Kraljeve družbe v Londonu. Serija B, Biološke znanosti , 359 , 1367-1377.
Fredrickson, B., Cohn, M., Coffey, K., Pek, J. in Finkel, S. (2008). Odprta srca gradijo življenje: pozitivna čustva, ki jih povzroča meditacija z ljubeznijo, zgradijo posledične osebne vire. Journal of Personality and Social Psychology, 95 (5), 1045-1062.
Garland, E .; Fredrickson, B .; Kring, A., Johnson, D., Meyer, P. in Penn, D. (2010). Spirale pozitivnih čustev navzgor upirajo spirale negativnosti navzdol: vpogled iz teorije razširjanja in gradnje ter afektivne nevroznanosti na zdravljenje čustvenih disfunkcij in pomanjkljivosti psihopatologije. Klinični pregled psihologije, 30 (7), 849-864.
Naseem, Z., Khalid, R. (2010). Pozitivno razmišljanje pri obvladovanju stresa in zdravstvenih izidov: pregled literature. Journal of Research and Reflections in Education, 4 (1), 42-61.
Rowe, G .; Hirsch, AB; in Anderson, AK (2007). Pozitivni vpliv poveča širino pozornosti. PNAS, 104, 383-388.
Schiffrin, H. in Falkenstern, M. (2012). Učinek vpliva na razvoj virov: Podpora za razširjeni model. North American Journal of Psychology, 14 (3), 569-584.