Pozitivna psihologija je nova in vse bolj priljubljena veja psihologije, ki se ne osredotoča na patologijo, temveč na to, kaj prispeva k človeški sreči in čustvenemu zdravju. Osredotoča se na prednosti, vrline in dejavnike, ki ljudem pomagajo uspevati in doseči občutek za izpolnitev, pa tudi učinkovitejši obvladovanje stresa.
Zgodovina
Pozitivno psihološko gibanje ima svoje korenine pri delu humanističnih psihologov, kot je Abraham Maslow, ki se je poskušal bolj osredotočiti na zdrav razvoj človeka in manj na patologijo, vendar je resnično prišel v to, kot ga poznamo okoli leta 1998.
Prvotno ga je ustanovil psiholog Martin Seligman, ki je v središču svojega predsedovanja American Psychological Association in navdihnil druge, da prispevajo k temu rastočemu področju študija. Za Seligmana je postalo jasno, da mora biti nova veja psihologije, ko je pomislil, kako želi vzgajati svojo mlado hčerko. Veliko bolj je vedel, kaj povzroča patologijo in kako to popraviti, kot je vedel o tem, kako negovati moč, odpornost in čustveno zdravje. To je bilo precej premalo raziskano področje raziskav, zato je postalo njegov primarni poudarek.
Osredotočenost pozitivne psihologije
Pozitivna psihologija si prizadeva ugotoviti, kaj nas ustvarja. Pregleduje vprašanja, kot so: "Kaj prispeva k sreči?", "Kakšni so učinki pozitivnih čustev na zdravje?" in, "Kakšne navade in dejanja lahko gradijo osebno odpornost?"
Doslej so našli nekaj čudovitih stvari. Na primer, dobro je dokumentirano, da lahko negativna čustva, kot sta jeza , anksioznost in žalost, vplivajo na naše zdravje na negativne načine, kot na primer sproži naš odziv na stres in prispevajo k kroničnemu stresu , zaradi česar smo bolj dovzetni za bolezni srca in ožilja.
Toda pozitivna psihološka raziskava je zdaj pokazala, da lahko pozitivna čustva pomagajo zdravju z odpravo fizične reaktivnosti, ki lahko povzroči te težave.
Uporaba v stresnem managementu
Pozitivna psihologija je do zdaj opredelila več pozitivnih čustvenih stanj, ki lahko prispevajo k večji čustveni odpornosti, zdravju in izpolnjevanju.
Nekateri so navedeni spodaj. Kliknite na vsako, če želite izvedeti več o njih in jih začeti dodati v svoje življenje.
- Hvaležnost
Ceni, kar ima v življenju, lahko vodi k večjemu zadovoljstvu in sreči. Oboje imajo tisto, kar želite in želijo, kar imate, lahko pripelje do občutka hvaležnosti, prav tako kot specifične vaje, kot je vzdrževanje časopisa za hvaležnost . Dejavnosti, ki spodbujajo hvaležnost, lahko privedejo do večjih občutkov obilja in zadovoljstva z življenjem ter dvigovanja vašega razpoloženja. - Optimizem
Ponavadi imamo naravne nagnjenosti k optimizmu ali pesimizmu, toda to je le del našega potenciala. Če se odločimo, lahko razvijamo bolj težnjo k optimizmu. In glede na to, da optimisti vidijo številne prednosti v življenju, je to nekaj, s čimer si pomagamo! - Tok
Če izgubite čas, ko ste absorbirani pri izpolnjevanju dela ali drugih zanimivih dejavnosti, je "tok" znano stanje za večino nas. To se zgodi, ko se globoko vključite v hobi, pri učenju nekaj novega ali pri opravljanju dejavnosti, ki zagotavlja le pravo mešanico izziva in lahkotnosti. - Pozornost
Stanje, za katerega je značilno, da je popolnoma prisotna v "zdaj", ne da bi poskušali narediti kaj drugačnega, zavest je nekaj prakse za večino ljudi, ampak prinaša tudi čudovite koristi.
- Duhovnost
Ne glede na pot, osredotočenost na duhovnost lahko vodi v večji smisel življenja v življenju, pa tudi na večjo odpornost ob stresu. Molitev in meditacija sta lahko odličen način, da postaneta bolj osredotočena in da lahko sodelovanje z duhovno skupnostjo zagotovi odlično socialno podporo. Za duhovno pot ima veliko koristi.
Naslednji koraki
Uporaba teh načel v svojem življenju je odličen naslednji korak za učinkovito upravljanje stresa. Preprosta strategija je dodati več užitkov v svoje življenje, da bi povečali svojo raven pozitivnega učinka . Za bolj poglobljen pristop se seznanite s pozitivnim psihološkim pristopom k odpravljanju stresa .
Viri:
Fredrickson, B .; Mancuso, R .; Branigan, C .; Tugade, M. Razveljavitveni učinek pozitivnih čustev. Motivacija in čustva , Vol. 24, št. 4, 2000.
Lopez, dr. Shane. Pojav pozitivne psihologije: zgradba polja sanj. APAGS Newsletter , Poletje 2000.