3 preprosti nasveti za spopadanje s stalno skrbjo
Če ste bili diagnosticirani z anksiozno motnjo , verjetno najprej vedite, kako je živeti z nenehno zaskrbljenostjo. Skrb je tisti občutek nelagodja, ki se zgodi, ko se vaše misli osredotočajo na trenutne težave v vašem življenju ali potencialne težave, ki se dejansko niso zgodile. Na primer, ta občutja lahko segajo od skrbi prihajajoče ocene na delovnem mestu do občutka zaskrbljenosti nad varnostjo družinskih članov, tudi če se zdi, da niso v škodo.
Mnogi ljudje, ki se borijo s pogoji, povezani z anksioznostjo, negativno vplivajo na njihove zaskrbljujoče misli. Pogosto zaskrbljujoče je lahko naporno in pogosto povečuje občutke strahu in tesnobe. Skrbi lahko otežijo počitek in sprostitev, celo prispevajo k motnjam spanja, kot je nespečnost.
Glede na to, da je povezana z anksioznostjo, ni presenetljivo, da je zaskrbljenost pogosta pri tistih z diagnozo panične motnje . Obstajajo nekatere skrbi, ki jih pogosto doživljajo tisti s tem pogojem. Na primer, ljudje s panično motnjo pogosto skrbijo, kdaj bodo doživeli svoj naslednji panični napad . Tisti, ki imajo agoraphobijo , toliko skrbijo za svoje fizične simptome, da so pogosto nagnjeni k temu, da se ukvarjajo z izogibanjem vedenja , saj jim je včasih težko opravljati svoje redne dejavnosti.
Če se vam zdi postati žrtev vaših skrbi, je morda čas, da se naučite nekaj novih spretnosti spretnosti.
Postavite svoj um na drugem mestu
Ta nasvet je lahko preprost, vendar zahteva nekaj napora, da bi se odvrnil od skrbi. Če želite premagati svoje skrbi, se poskušajte zateči k nečemu drugemu. Na primer, lahko poskusite hoditi, gledati televizijo ali prebrati dobro knjigo.
Če se želite pripraviti na prihodnje zaskrbljenost, naredite seznam dejavnosti, ki jih lahko naredite.
Označite seznam "Kaj lahko naredim, namesto da bi me skrbelo", nato pa pod zapišite dejavnosti, ki bodo morda umestile drugje. Poskušajte najti svoj dolg seznam. Razmislite, katere dejavnosti lahko storite, kadar so v različnih situacijah, na primer ko ste doma, potujete ali delate. Če imate naštete veliko možnosti, boste povečali možnost, da jih boste uporabljali, ko jih boste najbolj potrebovali.
Nekaj možnosti za dodajanje na svoj seznam vključujejo:
- Naredite nekaj opravil znotraj ali okoli hiše, kot je perilo ali vrtnarjenje
- Izvajati ali se vključiti v telesno dejavnost
- Preberite knjigo, revijo ali časopis
- Organizirajte svoj dom ali pisarno
- Oglejte si zabaven film
- Vključite v ustvarjalno dejavnost, kot je risanje ali pisanje
Pridobi podporo
Če govorite z zaupnim prijateljem ali družinskim članom, se boste lahko počutili bolj sproščeno in podprte. Včasih lahko zaslišanje perspektive druge osebe pomaga spremeniti pogled na vaše skrbi. Morda boste želeli nekaj minut deliti vaše skrbi z nekom, vendar je najbolje, da ne dovolite, da je to edini predmet, o katerem govorite. Dober prijatelj vam lahko pomaga premagati svoje skrbi in na nekaj drugega. Gradnja podporne mreže za panično motnjo lahko traja nekaj časa in truda. Vendar pa imajo drugi, da se naslonite, lahko pomagajo zmanjšati skrbi.
Veliko ljudi s panično motnjo, napadi panike in agoraphobijo se počutijo izolirane in pogosto težko dosežejo druge. Če doživljate osamljenost ali pa se ne strinjate z drugimi, poskusite sami preučiti svoj problem s pisanjem. Pridobite revijo ali preprosto pero in nekaj papirja in napišite svoje skrbi. Ko ste napisali vse, boste morda bolje videli veliko sliko. Poskusite zapisati nekaj možnih rešitev za svoje težave. Prav tako poskusite izravnati svoje skrbi tako, da zapišete, za kaj ste hvaležni. Včasih, ko smo zaskrbljeni, spregledamo bolj pozitivne vidike našega življenja.
Praksa za sprostitev in samozaposlene tehnike
Učenje sprostitve je proaktiven način za premagovanje vaših skrbi. Ljudje s panično motnjo imajo ponavadi preveč aktiven odziv na let ali bori , kar pomeni, da pogosto pristopijo k življenju z veliko strahu in tesnobe. Tehnologije sproščanja služijo namenu, da izboljšajo svoj odziv na sprostitev in zmanjšajo anksiozne misli.
Obstaja veliko načinov za sproščanje sproščenega odziva , vključno s postopno mišično relaksacijo , jogo in meditacijo . Te tehnike se lahko naučite samostojno in vam pomagajo, da se počutite bolj mirno. Odločite se, katere strategije vam najbolje ustrezajo, in se potrudite, da boste svoje sprostitvene tehnike izvajali vsaj 10 do 20 minut na dan.
Druge samopomočne prakse vključujejo telesno pripravljenost in prehrano, izražajo našo ustvarjalnost, skrbijo za naše duhovne potrebe in razvijajo zdrave odnose. Določite dejavnosti, ki jih potrebujete za več vadbe v svojem življenju. Vadba samopomoč zaradi panične motnje vam lahko pomaga, da živite in se počutite bolj zdravo, kar vam lahko pomaga premagati nekatere vaše skrbi.
Obravnavajte svoje skrbi
Včasih so naše skrbi posledica odlašanja ali nezmožnosti odločanja. Če postavljate nekaj stvari, lahko skrbi služiti kot način, kako se izogniti soočanju z glavo. Vendar pa lahko na dolgi rok skrb in pričakovanje dejansko povzroči, da se počutite veliko bolj zaskrbljujoče, kot če bi le poskrbeli za vašo težavo. Ne skrbite, če storite korake, ki jih potrebujete za rešitev težave. Morda boste ugotovili, da z reševanjem vaših problemov ali projektov dejansko zmanjšate svoje občutke skrbi in stresa .
Viri:
Davis, M., Eshelman, ER, in McKay, M. "Delovni zvezek za relaksacijo in zmanjševanje stresa, 6. izdaja" 2008 Oakland, CA: Nove objave Harbingerja.