Raziščite vzroke in učinke jeza in stresa
Upravljanje jezike in obvladovanje stresa delujejo podobno. To je deloma zato, ker sta jeza in stres oba psihološka komponenta, da jih je mogoče psihično upravljati. Oba nas lahko vplivata na zelo negativen način, še posebej, če so ostali brez upravljanja, in zato je pomembno razumeti njihov odnos.
Dolgotrajna izpostavljenost jezo in stresu lahko vpliva na naše telesno zdravje.
Lahko dvigajo naš krvni tlak in ustvarijo kaskado drugih vprašanj, ki nas vplivajo fizično in čustveno ter lahko vplivajo tudi na naša razmerja. Poleg tega lahko razvijemo tudi negativne navade kot odziv na pretirano raven jezo in stresa, ki sčasoma postanejo težje nadzorovati. Kateri od teh učinkov lahko povzroči več stresa in več napadov jeza.
Da bi začeli obvladovati negativne učinke stresa in jeza, moramo pogledati, kako vplivajo na naše življenje. Stres lahko povzroči jezo in tudi jeza lahko povzroči stres. Niti zdravo ni, vendar jih ne smemo poskušati odpraviti, temveč poskušati jih nadzorovati z učenjem pozitivnih strategij.
Percepcija vpliva na jezo in stres
Nekateri dogodki lahko pri mnogih ljudem sprožijo jezo ali stres. Stopnja jeza ali stresa, ki je doživela, je povezana s tem, kako oseba zaznava in razlaga, kaj se dogaja z njimi.
Na primer, v prometu lahko prekinejo dve osebi. Ena oseba bi lahko gesto razlagala kot pomanjkanje spoštovanja, grožnjo za njihovo fizično varnost ali kot sovražno gesto. Zaradi tega so jezni. Še ena oseba lahko ugotovi, da jih voznik, ki ga je prekršil, ni videl ali jih je mogel zaviti v svoje misli in pustiti dogodek, da se spusti nazaj.
V obeh primerih je prišlo do spodbude, prepričanja in odziva. Tveganje ali razlaga spodbude je tisto, kar je privedlo do različnih odzivov.
Če se to zdi znano, lahko kognitivno prestrukturiranje pomaga pri vas.
Nekateri ljudje so bolj nagnjeni k jezu in stresu
Nekateri ljudje imajo prirojene osebnostne lastnosti, zaradi katerih so bolj dovzetni za jezo in stres. Nekatere od teh teženj je mogoče videti v zgodnjem življenju, vendar se te težnje lahko zmehča.
- Nekateri ljudje so seveda bolj opazni kot drugi. Zaradi tega lahko bolj verjetno zaznajo stvari, ki bi jih lahko razjezile - stvari, ki jih nekdo drug morda ne bi opazil.
- Nekateri ljudje so seveda manj zadovoljni s spremembami, kar lahko v določenih situacijah povzroči tudi stres in jezo.
- Drugi ljudje imajo nizko toleranco za razočaranje in se lažje prebijejo od drugih.
Preberite več o osebnostnih lastnostih, ki so nagnjene k stresu.
Odnosi so vznemirjeni in stresni
Naši navadni miselni vzorci, ki se lahko nekoliko spremenijo s prakso, prispevajo k našim izkušnjam z jezo ali stresom.
Nekateri ljudje ponavadi razlagajo stvari negativno kot vprašanje navade. Na primer, lahko pripisujejo nečloveško napako na zlonamerne ali nezaželene motive.
Vzamejo lahko en negativen dogodek kot znak, da pridejo več negativnih dogodkov, kar lahko prispeva k jezi in stresu.
Več o atributnem slogu in optimizmu nasproti pesimizmu .
To je, kako ravnate z jezo in stresom, ki zadevo
Jeza in stres sta naravna izkušnja. Način ravnanja z jezo in stresom lahko razlike med zdravimi in nezdrave ravni.
S stresom na primer ne moremo vedno preprečiti stresnih dogodkov. Vendar pa obvladovanje stresa skozi dihalne vaje , dnevnike ali druge tehnike obvladovanja stresa se lahko naučimo nevtralizirati učinke stresa.
Prav tako ne moremo vedno preprečiti, da bi se jeza pojavila, vendar lahko z našo jezo delamo na zdrav način , da ne postane problem. Na primer, izražanje naših občutkov na spoštljive načine, ko jih še vedno obvladajo, jih lahko preprečijo, da bi snežne kepe začutile občutke, da bi bili jezni ali preobremenjeni. Druga možnost je, da poskusite "zapletati" jezo ali jo izraziti negativno in nezdravo . Takrat je jeza postala problem.
Preberite več o upravljanju jezike in zdravih načinih ravnanja z jezo.
Vir:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Razmerje med jeznimi strategijami za soočanje, jeznim razpoloženjem in somatskimi pritožbami pri otrocih in mladostnikih. Journal of Abnormal Child Psychology , avgust, 2007.