Zdrav življenjski slog vam ne more samo narediti fizično močnejšega, temveč vam lahko pomaga nadzorovati simptome depresije in biti čustveno močnejši. V nadaljevanju so sestavine zdravega načina življenja, ki lahko pozitivno vplivajo na vašo depresijo.
1 - Pridobite redno vadbo
Več študij je pokazalo, da je vadba koristna za tiste z depresijo. Dejansko je bilo s placebom nadzorovano preskušanje iz univerze Duke - prve te vrste - ugotovilo, da je vadba lahko enako učinkovita pri lajšanju depresije kot antidepresiva Zoloft (sertralin).
2 - Izboljšajte svoje navade v spanju
Medtem ko je nespečnost lahko posledica depresije, tudi odnos deluje v obratni smeri. Nezdravljena nespečnost je lahko dejavnik tveganja za depresijo. Razvijanje dobrih spalnih navad je lahko učinkovito pri lajšanju nespečnosti in lahko zmanjša tveganje za prihodnjo depresijo.
Več
3 - Pridobite dnevno sončno svetlobo (ali uporabite lažji okvir)
V možganih sončna svetloba vstopa skozi oči kot sredstvo za nastavitev telesne notranje ure. Ko v pravem času ne dobimo dovolj sončne svetlobe - na splošno zaradi delovnih ur in krajših dni v zimskem času - se naravni hormonski ritmi izničijo iz ravnotežja. Raven serotonina se zmanjša in se počutimo utrujeni in depresivni. Kadar ta pojav sledi sezonskemu vzorcu, je znan kot sezonska afektivna motnja (SAD). Medtem ko je naravna sončna svetloba idealna, lahko kupite tudi luč za uporabo, če sončna svetloba ni na voljo
4 - Izboljšajte svojo prehrano
Slaba prehrana lahko na depresijo prispeva na več načinov. Znano je, da imajo številne različne pomanjkljivosti vitaminov in mineralov simptome depresije. Raziskovalci so ugotovili tudi, da so diete z nizko vsebnostjo omega-3 maščobnih kislin ali z neuravnoteženim razmerjem med omega-6 in omega-3 povezane s povečano stopnjo depresije. Poleg tega so diete s sladkorjem povezane z depresijo.
5 - Izogibajte se alkoholu
Ker je zlahka dostopna in družbeno sprejemljiva, je alkohol eno izmed najbolj priljubljenih zdravil, izbranih za samozdravljenje depresije. Prej ironično je razvrščena kot depresivna in študije so pokazale, da na dolgi rok dejansko zmanjšuje raven serotonina in drugih kemikalij, ki sodelujejo pri uravnavanju razpoloženja. Prekomerna uporaba alkohola lahko vpliva tudi na sposobnost osebe, da uspešno reši situacije, kar lahko prispeva k njihovi depresiji. Poleg tega je alkohol nezdružljiv z mnogimi zdravili za zdravljenje depresije.
6 - Izogibajte se kofeinu
Čeprav ni dokazane povezave med kofeinom in depresijo, obstaja nekaj dokazov, da bi bilo morda koristno, da ga odstranite iz prehrane. Majhna kohortna raziskava je pokazala, da je eliminacija rafiniranega sladkorja in kofeina iz prehrane prinesla izboljšanje simptomov depresije po enem tednu. Ko so bili subjekti izpodbijani s temi snovmi, so se simptomi depresije vrnili. V drugih študijah je bila redna poraba kofeina na visoki ravni (> 750 mg na dan) povezana z depresijo. Poraba kofeina lahko povzroči tudi nespečnost, kar je lahko dejavnik tveganja za depresijo.
Viri:
Mahowald, Mark W. "motnje spanja". Zdravilo Cecil . 23. izd. Ed. Lee Goldman in Dennis Ausiello. Filadelfija: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig in Erica Lovett. "Poglavje 9 - Depresija". Integrativna medicina . Ed. David Rakel. 2. izd. Filadelfija: Saunder Elsevier, 2007.