Pomanjkljivosti v vitaminu B in drugih hranilih lahko igrajo vlogo pri depresiji
Če imate kronično depresijo, lahko več kot en dejavnik povzroča vaše simptome (nizko razpoloženje, letargija, nezanimanje v stvareh, ki jih navadno uživate in tako naprej). Ena od teh je možna pomanjkljivost v eni ali več bistvenih hranilih. To bi lahko bila odlična novica, ker vam zdravnik, skupaj z zdravili, terapijo in kakršnim koli drugim zdravljenjem predpisuje preproste spremembe v vaši prehrani, vam lahko pomagajo, da se počutite bolje.
Samo zdravstveni delavec lahko ugotovi, ali imate pomanjkanje hrane, zato preden napolnite hladilnik z novimi živili ali zalogami dodatkov, dobite uradno diagnozo. Upoštevajte tudi, da telo najbolj koristi od vitaminov in mineralov, ki prihajajo iz hrane, ne pa tablete. Pravzaprav, tudi če nimate nič posebnega hranila, ki na splošno jedo uravnoteženo prehrano, ki jo sestavljajo sveža živila in ne predelana, vam bo pomagal, da se boste počutili bolje.
B-kompleksni vitamini
Vitamini B so bistveni za duševno in čustveno počutje. So v vodi topni, kar pomeni, da jih ni mogoče shraniti v telesu, zato jih morate dnevno dobiti v prehrani. Vitamine B lahko izpustijo alkohol, rafinirani sladkorji, nikotin in kofein. Presežki katere koli od teh lahko prispevajo k pomanjkanju vitamina B. Tako lahko vsak izmed vitaminov B
- Vitamin B1 (tiamin). Možganji uporabljajo ta vitamin, da pomagajo pretvoriti glukozo ali krvni sladkor v gorivo. Brez njega možgani hitro izginejo z energijo. Pomanjkljivosti tiamina so redke, vendar lahko spremljajo motnje pri uživanju alkohola in privedejo do različnih psihiatričnih in nevroloških simptomov.
- Vitamin B3 (niacin). Pomanjkanje niacina lahko povzroči pelagra, bolezen, ki lahko povzroči psihozo in demenco. Ker veliko komercialnih živil vsebuje niacin, je pellagra praktično izginila. Vendar lahko pomanjkljivosti vitamina B3 povzročijo vznemirjenost in tesnobo ter duševno in fizično počasnost.
- V itamin B5 (pantotenska kislina). Pomanjkljivosti tega vitamina so redke, vendar lahko povzročijo utrujenost in depresijo.
- Vitamin B6 (piridoksin). Ta vitamin pomaga telesnemu procesu aminokislin, ki so gradniki beljakovin in nekaterih hormonov. Potrebno je narediti serotonin , melatonin in dopamin. Pomanjkljivosti vitamina B6, čeprav so zelo redke, povzročajo poslabšanje imunitete, kožnih lezij in duševne zmedenosti. Občasno pomanjkanje se včasih pojavi pri alkoholiki, pri ljudeh z odpovedjo ledvic in pri ženskah, ki uporabljajo peroralne kontraceptive. Starejši razred antidepresivov, zaviralcev monoaminooksidaze (MAOI), je bil prav tako povezan s pomanjkljivostmi vitamina B6, vendar ti niso več predpisani. Veliko prehrambno naravnanih zdravnikov meni, da večina prehrane ne zagotavlja optimalnih količin tega vitamin.
- Vitamin B12. Ker je vitamin B12 pomemben za nastanek rdečih krvnih celic, lahko pomanjkanje povzroči anemijo ter različne nevrološke in psihiatrične simptome. Pomanjkljivosti se dolgo časa razvijajo, saj telo shranjuje triletno in petletno oskrbo v jetrih. Ko pride do pomanjkanja, so pogosto posledica pomanjkanja notranjega faktorja, encima, ki omogoča absorpcijo vitamina B12 v črevesnem traktu. Ta pogoj je znan kot pernicious anemia. Ker se notranji dejavnik s starostjo zmanjšuje, so starejši ljudje bolj nagnjeni k pomanjkljivostim B12.
- Folna kislina: ta vitamin B je potreben za sintezo DNA. Prav tako je potrebno za proizvodnjo SAM (S-adenozil metionina). Slaba prehrana, bolezen, alkoholizem in nekatera zdravila lahko prispevajo k pomanjkanju folne kisline. Nosečim ženskam je priporočljivo, da vzamejo ta vitamin, da preprečijo okvare nevralne cevi pri razvoju plodu.
Vitamin C
Kadar premalo vitamina C igra vlogo pri simptomih depresije, lahko dodatki zagotovo pomagajo, še posebej, če ste imeli operacijo ali vnetno bolezen. Stres, nosečnost in dojenje povečujejo telesno potrebo po vitaminu C, medtem ko lahko aspirin, tetraciklin in tablete za nadzor raka krvavijo telesno oskrbo.
Minerali
Pomanjkljivosti v številnih mineralih so povezane s depresivnimi simptomi in fizičnimi težavami. Med njimi so magnezij, kalcij, cink, železo, mangan in kalij. Nutricionist ali dietetik lahko določi, ali ste v nobenem od teh mineralov nizki in predlagate, kako vključiti več od njih v vašo prehrano.