Vsi vemo, kakšno je občutek, da bi ga obremenjevali stres, in to spletno mesto ima veliko tehnik, ki lahko učinkovito zmanjšajo visoke ravni stresa na bolj obvladljive ravni, tako da vam ne trpijo negativne posledice za zdravje. Vendar pa je najboljši način za obvladovanje hudih stresov preprečiti ali ujeti, medtem ko je še vedno nizko stopnja stresa in preprečuje, da postane huda in kronična.
V nadaljevanju so nekatere bistvene strategije, ki vam lahko pomagajo obvladovati stres iz dneva v dan, da preprečite, da bi postala prevladujoča.
Sproščujoče
Pomembno je, da se um in telo sproščeno sprostite. Meditacija , molitev, ustvarjalni izlet, poslušanje glasbe in smeh vso pomoč.
Pazi na telo
Preden pride do razjed, bolezni srca in drugih pomembnih zdravstvenih težav zaradi stresa, bo vaše telo doživljalo blažje oblike nelagodja, kot so glavoboli, prebavne težave in slabi spanec. Ko čutite te zgodnje opozorilne znake, začnite z vadbo tehnike tanjšanja napetosti in ustavite kronični stres slabega razreda, preden postane večji problem.
Telesna aktivnost
Vadba borilnih veščin, tek, dvigovanje uteži ali celo kratek sprehod lahko izboljša razpoloženje in zmanjša občutke stresa s povečanjem endorfinov, znižanjem ravni kortizola in zagotavljanjem številnih drugih prednosti.
Dobro jesti
Zdrava prehrana vam daje energijo za obvladovanje vsakodnevnega stresa in ohranja raven sladkorja v krvi stabilno, tako da ne boste imeli nihanj razpoloženja zaradi nizkega krvnega sladkorja.
Preskočitev obrokov in slaba izbira hrane lahko prispevata k utrujenosti, večji dovzetnosti za bolezen, večjim občutkom stresa in splošnemu občutku slabega zdravja.
Nastavitev meja
Prekoračitev in hitenje sta lahko pomemben vzrok za stres. S prioritiranjem vaših zavez in ponovitvijo, da nekaterim nalogam ne morete pomagati, da boste uspešnejši s tem, kar se vam zdi res pomembno, in boste imeli več časa za dodatne aktivnosti obvladovanja stresa.
Ohranite socialno podporo
Ob podpori mrežo prijateljev vam lahko pomagajo ostati zdrav in zmanjšati stres na več načinov. Prijatelji lahko zagotovijo vire, ki jih boste morda potrebovali, če ste v povezavi ali podporno uho, ki vam pomagajo, da se počutite sprejete in razumljene. Študije kažejo, da lahko občutek pripadnosti zmanjša tveganje za depresijo. Če imate prijatelja, ki vas smeje, vas lahko postane bolj zdravo in manj poudarjeno.
Poiščite zabavne motive
Igranje iger, branje, gledanje filmov in televizije vam lahko pomagajo pri premagovanju tega, kar vas nagovarja in na nekaj bolj prijetnega. Včasih je to le prelom, ki ga potrebujete, da ustavite vzorec obsedenosti nad svojimi težavami in omogočite, da vaše telo in duh vstopita v sproščeno stanje. Ko se vrnete na svoje stresorje, morda nimajo enakega močnega oprijema na vas.
Ohranite pozitivno perspektivo
Ves dan se ustavite in ocenite neskončni tok misli, ki teče skozi vaš um. Če so negativne, poskusite premisliti o teh mislih na pozitiven način. (To ni enako kot pretvarjanje, da je vse super, ko ni, oblika zavrnitve, ki ne pomaga vedno). Z manj negativnim jezikom v samopreverju iščete skrite prednosti in očitne pomanjkljivosti stresnih situacij in se spomnite, da bodo tudi to prešle vse učinkovite strategije v pozitivnem razmišljanju, ki so pomagale mnogim ljudem.
Poiščite pomoč, če jo potrebujete
Če stres vpliva na vašo sposobnost za delo ali užitek v življenju, poiščite pomoč svojega zdravnika, izvajalca za duševno zdravje ali drugega strokovnjaka. Ni potrebe, da pustite stres premagati svoje življenje, in na voljo je veliko učinkovitih oblik pomoči. Iskanje bi vam lahko dalo življenje, ki ga želite in si zaslužite.
Delo pri uresničevanju te prakse v vaših vsakodnevnih rutinah lahko precej zmanjša stres v vašem življenju in vas pusti bolj zdravo in srečnejše. Najprej vzemite otroške korake in si nagradite za napredek, ki ga naredite, in te nove prakse v nobenem trenutku ne bodo stare navade.