To je čudovito privilegij in skrit stresnik, da ima tako veliko nas veliko možnosti za izbiro, kar želimo v življenju. Utrujenost odločitve - izčrpanost, ki jo doživite zaradi prevelikega števila odločitev v enem dnevu, lahko gradi na subtilne načine in ustvarja stres, ki se vam lahko prikrade. Z zmanjševanjem števila nebistvenih odločitev, ki jih morate narediti vsak dan, lahko zmanjšate stopnjo utrujenosti odločitve, s katero se srečujete, in istočasno znižajte svoje splošne stresne ravni. Tukaj je nekaj najučinkovitejših strategij za zmanjšanje stresa zaradi utrujenosti odločitve.
1 - Ustvarite navade v svoj urnik
Imate že več stvari, ki jih delate vsak dan, ne da bi mislili, kot da bi prišli iz postelje, ob tuširanju (domnevam) in jedli zajtrk. Verjetno ne razmišljate preveč o tem, kako to storiti; samo jih narediš. Če lahko druge odločitve pripišete že v vaši že ustaljeni rutini, zaradi česar so navade, ne boste morali razmišljati o njih. Če lahko vsak dan zajamete isto stvar za zajtrk, lahko načrtujete, kakšno delo boste opravili v tistih dnevih, kjer boste vsak dan opravili vadbo , na kateri dan boste opravili perilo, in mnoge druge izbire, ki jih lahko ali pa še niste avtomatizirali. Karkoli lahko delate v vašem urniku, postane ena manj stvar, o kateri se morate odločiti kasneje!
2 - naredite izbiro in odločite, da je pravi
Eden od resnično utrujajočih vidikov odločanja je občutek, da odločitev, ki ste jo naredili, morda ni prava, morda pa jo morate ponovno preučiti. Druga ugibanja si lahko vzamejo veliko večji znesek, kot si lahko uresničite. Namesto da bi se premagal, da bi naredili napačno odločitev, samo odločite, ali je izbira izvedena in se premaknite naprej. Za vsako odločitev so prednosti in slabosti, zato, ko je vaša izbira izvedena, se osredotočite predvsem na prednosti in ne razmišljajte o slabosti - obstajajo pomanjkljivosti v vsaki situaciji in če so bili negativni po svoji izbiri resnično tako slabi , bi verjetno najprej sprejeli drugačno odločitev.
3 - Ohranite odločitve, ki vas prinašajo veselje, zmanjšajte, kar lahko
Nekateri ljudje (kot sta Steve Jobs in Mark Zuckerberg) nosita približno enako obleko vsak dan. Odločili so se, da bodo čim manjši napori pri izbiri, kaj naj nosijo, tako da lahko prihranijo svojo odločitveno energijo za odločitve, ki so resnično pomembne. Dr. Oz priporoča, da jedo enake zajtrke in kosila vsak dan in da vsako noč v tednu rotirate obroke, zato vam ni treba razmišljati o tem, kaj zdrave obroke kuhati.
Za modiste ali hrano, bi se te odločitve počutile izjemno duševne, vendar pa so za povprečno osebo lahko učinkovite in nizko-stresne načine, da zmanjšajo število izbir, ki jih je treba dati v dan in dan. Zato vas prosim, da razmišljate o vsakodnevnih odločitvah, ki ste jih naredili, in če vam resnično ni všeč, da bi te odločitve (vsak dan rad resnično oblečim za svoje razpoloženje, vendar sem vesel, da samodejno načrtujem obrok), potem preprosto izbira, ki se ponavlja, in nadaljujte z izbirami, ki so bolj pomembni.
4 - Izberite model vlog in uporabite "Prijatelji strokovnjakov"
Ni vam treba znova odkriti kolesa; obstajajo ljudje zunaj, ki v večini primerov počnejo tisto, kar bi radi delali, in to uspešno opravljajo. Lahko jih tudi gledate in se učite. Sledite njihovemu uspehu, če menite, da bo to delovalo zate. Mnogi ljudje so z veseljem delili tisto, kar dela zanje, in čeprav se počutite počaščene, ko vprašate, tudi če začnete nekaj novega (ali se sprašujete, ali je boljši način, da naredite nekaj), ugotovite najboljše nasvete ljudi, izvedite tisti, ki se zdijo, da bi delali, po potrebi prilagodili in ponovili. To deluje s študijem, strategijami zaposlovanja, načrti fitnesa in celo z obvladovanjem stresa.
5 - Udobno z "Ne"
Včasih je težko odločiti, kaj želite storiti in kaj ne. Drugič, veste, kaj delate in ne želite, vendar morate tudi vplivati na posledice reči "da" in "ne" na seznam drugih želja in potreb vsakega drugega. Zlasti pri starših se žongler odločanja močno pomnoži s številom članov v družini in celo s številom prijateljev v njihovem omrežju do določene mere. Kadar pride v stik z nasprotovanjem za zavrnitev prošenj za druge, se lahko načrtovani teden spremeni v teden, ki vključuje kaskado novih odločitev, ki jih je treba sprejeti na podlagi sprememb v zadnjem trenutku ali preveč celotnega razporeda. To lahko olajšate tako, da se počutite udobno s postopkom rek, ne . To je lažje reči kot narediti, vendar ko imaš jasno idejo v svoji glavi, kaj lahko in ne moreš reči "da", odločitev, ali naj rečem ne, postane lažja, in vse ostalo lahko laže pade na svoje mesto lažje .