Poskusite te zdrave alternative k čustvenemu prehranjevanju!
Kot vsakdo, ki gleda svojo težo, vam bo povedal, lakota je le eden od mnogih razlogov, zaradi katerih ljudje jedo. Tisti, ki so nagnjeni k čustvenemu prehranjevanju, so še posebej občutljivi na slabše prehrambene izbire. Če ste čustvenec, boste morda našli prehrano, da boste imeli težave z neugodnimi občutki, da boste hrano nagradili, ko ste srečni, in če ste poudarili sladkarije ali nezdrave prigrizke.
(Ne skrbite, niste sami!) Naslednje ideje vam lahko pomagajo zmanjšati čustveno prehranjevanje in razviti zdrave prehranjevalne navade - tudi če ste poudarjeni!
Prvič: ključna je zavest
To najprej omenjam, ker je zavedanje lahko najmočnejši vidik sprememb tukaj, čeprav so tudi druge navedene strategije zelo učinkovite. Branje tega članka je velik prvi korak v ozaveščenosti; jasno veste, da je to vprašanje za raziskovanje in se izobražujete sami. Zdaj, ko postaneš bolj seznanjen s tem, kako se težava igra z vami osebno, je naslednji korak. Čustveno jedenje se včasih imenuje "nesmiselno prehranjevanje", ker pogosto ne razmišljamo o tem, kaj počnemo in dovolimo, da prevzamejo naše nezavedne navade ali pogone. (Pozorno prehranjevanje - več o tem kasneje - lahko je tukaj koristno in vključuje zavedanje, kot jeste.) Toda preden se lahko zavedate, da boste v praksi vedeli, kako se počutite tik pred jedjo, je bistvenega pomena.
Trik je, da se bolj zavedate, zakaj jeste, ko jeste. Eden od načinov prijave s seboj je vzdrževanje živilske revije, bodisi v fizični obliki ali kot aplikacija, ki jo lahko namestite v telefon. Če se morate prijaviti, kaj jeste, preden jo pojedete, se lahko zavedate, da jeste za napačne razloge, nato pa se lahko premaknete na drugačen način za obravnavo vaših občutkov.
Ko zlomite navado brezmadežno dosežete hrano, postane lažje postaviti naslednji seznam tehnik na svoje mesto.
Poiščite sprostitvene tehnike
Ko ste pod stresom, vaše telo verjetno proizvaja višje ravni kortizola , stresnega hormona, ki nagiba k temu, da ljudje hrepenijo sladko in slano hrano - stvari, ki na splošno niso dobre za nas. Če redno doživljate stres in ne boste našli načinov za relativno hitro sprostitev telesa, lahko kortizol ustvari te želje in prispeva k drugim zdravstvenim težavam . Naslednji pripomočki za obremenitev za zasedene ljudi lahko pomagajo, lahko ustvarite preprost načrt za obvladovanje stresa ali pa najdete pripomočke za odpravljanje stresa, ki ustrezajo vaši specifični situaciji z Orodjem za lajšanje stresa .
Spoprijeti se v zdravih načinih
Mnogi ljudje uporabljajo hrano za ravnanje z neprijetnimi čustvi, kot so jeza, frustracija, strah in drugi občutki. Medtem ko potrebujemo hrano za preživetje, obstajajo bolj zdravi načini za obvladovanje čustev:
- Pogovorite se z prijateljem. Socialna podpora lahko precej pripomore k temu, da vam pomagajo obdelati svoja čustva, po potrebi pridobiti podporo in nadaljevati. (Samo ne spoznajte svojega prijatelja v tovarni s čokoladami! )
- Poskusite z novicami. Ugotovljeno je bilo, da ima obdelovanje čustev v časopisu veliko zdravstvenih prednosti poleg upravljanja stresa. Ko želite, da dosežete nezdravo hrano, namesto tega dosežete pero.
- Vaja. Getting vaše telo gibljejo je odličen način, da izžarek pare in se vaš endorfinov bo šel, in je veliko bolj zdrava možnost kot preveč.
Soočite se s svojimi težavami
Če uporabljate hrano, da bi osvobodili svoja čustva v težkem razmerju, poskusite umestiti . Če je hrana vaša edina obravnava na delovnem mestu, ki ga sovražite, poskusite s tehnikami za iskanje zadovoljstva na svojem delovnem mestu ali pridobite drugo. Zmanjšajte stres v vašem življenju in ne boste potrebovali hrane, ki vam bo pomagala pri spopadanju.
Uporabite Mindfulness vaje
Mnogi ljudje so uspesno izstrelili želje ali močno zmanjšali količino "stresa" hrane, ki jo jedo s praktičnim zavedanjem.
Pozornost lahko pomaga tudi ljudem, da se ne navadijo, da bi delovali v svojih željah, ne da bi razmišljali. Vaje za pozornost so preproste za učenje in čudovito za spodbujanje odpornosti na stres na splošno, tako da res ne morete izgubiti.
Poskusite zdrave alternative
Če te tehnike ne odpravijo čustvenega prehranjevanja, pojdite in uživajte - vendar uporabite bolj zdravo prehrano. Pijte Perrier namesto sode; munch na veggies ali zdrave prigrizke namesto čipsa; okusite en majhen del temne čokolade, namesto da bi se na celi čokoladni kolački odvrgli iz kavarne (to vam bo pomagalo živeti dlje!). Vse te stvari so lahko dobre za vas, zato boste še vedno prišli ven brez občutka, da ste popolnoma prikrajšani.