Obstaja stresno prehranjevanje in potem je jedo za zmanjšanje stresa. Tukaj je osem zdravih živil, ki bi lahko pomagali pri boju proti stresu. In ker so stres in povečanje telesne mase prepleteni, lahko ta živila tudi pomagajo izgubiti težo!
Leafy Greens
Ti veggiji dobro delajo telo! Listnate zelenice vsebujejo folat, vitamin, ki pomaga proizvajati dobro počutje kemikalij možganov serotonin in dopamin.
Ko so ravni stresa visoke, hočeš, da te kemikalije tečejo! Poskusite nekaj švicarskega čreda, oljčnega olja in česna. Druga živila z visoko vsebnostjo folatov: šparglji, brokoli, citrusi, brstični ohrovt in garanzan grah (aka čičerka). Yum!
puran
Postanete zelo zaspani ... in sproščeni, zahvaljujoč aminokislinam triptofanu, ki ga najdemo v puranu. Sčasoma se pretvori v serotonin. In serotonin pomeni dobro počuti. Seznanite ga z nekaterimi kompleksnimi ogljikovimi hidrati, da dobite popolno korist.
Losos
Ta riba je popolna zvezda, ko gre za prehrano! Ko se razkrojimo, naša telesa proizvajajo kortizol, hormon, ki je bil med drugimi neugodnimi odzivi povezan z dodatnimi maščobami. Omega-3s v lososu zmanjšujejo anksioznost in depresijo z bojem proti tem kortizolu. Losos vsebuje tudi vitamin D, za katerega je bilo dokazano, da pomaga pri depresiji. Oh, in ti pomaga prižgati maščobe.
Ne morem premagati tega!
Borovnice
Poln antioksidantov, borovnic, bi zagotovo morali biti del vaše prehrane. Pomagajo pri proizvodnji dopamina, tovrstne kemikalije za preprečevanje stresa! In oni so okusni. Jesti jih na vrhu svojega jogurta ali pa premešati v ovseno kašo. In za prigrizek, kjerkoli, poskusite zamrznjeno posušene borovnice!
Ovseno kašo
Govorimo o ovseni kaši, to je še en dobavitelj serotonina. Ta zapleten ogljik bo pomiril vaše razpoloženje. Če niste ljubitelj vroče ovsene kaše, poskusite čez noč oves. Poleg povečanja serotonina, ki je zajtrk pred nočjo, lahko zjutraj zmanjšate stres!
Avokado
B, ali ne B? To je vprašanje. Prav tako je odgovor na to, zakaj so avokadosi odlični za zmanjševanje stresa. Študije so pokazale, da je občutek tesnobe lahko zakoreninjen pri pomanjkanju vitamina B. Avokados vsebujejo vitamin B, zato ga spravite! Ta okusna poslastica (zabavno dejstvo: to je sadje!) Je fantastičen nadomestek za mayo na sendvičih. In seveda, to je nujno za guacamole! Avokado je tudi velik vir mononenasičenih maščobnih kislin, ki lahko koristijo izgubi teže.
Semena
Ti vsestranski lil fantje so v pomoč pri razbijanju stresa. Lan in chia so semena z najvišjo količino zdravih omega-3, tako da se zaloge na njih. Ustvarjajo odlične solate, juhe toppers, jogurt toppers ... so TOP zarezo! Tukaj je nekaj drugih okusnih načinov uživanja chia semen.
Čaj
Samo pomislek, da bi se potegnil vrč vročih čajnih zvokov, se je umiril, kajne? Načrtujte v nekaj čajnih časih: kamilica, zeleni čaj in črni čaj vse delo, zato izberite svojo najljubšo. Študije so pri pomirjujočih simptomih anksioznosti pokazale pripomočke kamilice čaja.
Podobno je japonska študija pokazala, da lahko vsak dan pitje pet skodelic zelenega čaja zmanjša stres za 20 odstotkov. Če ste nekdo, ki se pojavi kofein, ga hranite v mislih in pojdite na decaf!
Za brezplačne recepte, hrano najde, nasvete trikov in še več, se prijavite brezplačna dnevna e-poštna sporočila ali obiščite Hungry Girl!