Vaše misli in vrednote lahko vplivajo na vašo paniko in anksioznost
Glede na teorije kognitivne terapije svoje misli in vrednote določajo način, kako vidite sebe in svet okoli vas. Misli in prepričanja, ki temeljijo na pesimizmu, lahko negativno vplivajo na vaše občutke, čustva in duševno zdravje. Ta škodljiva dojemanja so pogosta vprašanja, ki lahko prispevajo k simptomam razpoloženja in anksioznih motenj .
Razumevanje samopredelujočih prepričanj in negativnih vzorcev razmišljanja
Da bi premagali negativne vzorce razmišljanja in samouničujoča prepričanja, je pomembno razumeti definicije in razlike med tema dvema pojmoma.
Samoumevna prepričanja: vaš sistem prepričanja sestavljajo vaši osebni pogledi, odnosi in vrednote. Vaša prepričanja so vedno z vami, ki oblikujejo način, kako vidite sebe in svet okoli vas. Samoumevna prepričanja lahko postanejo za neuspeh in nezadovoljstvo. Na primer, če je vaše prepričanje, da je vaša lastna vrednost izključno odvisna od vaših dosežkov, se boste le počutili izpolnjene, ko boste uspešni v svoji karieri, dosegli svoje cilje ali dosegli želeno raven statusa.
Samoumevna prepričanja spadajo v dve kategoriji: intrapersonalna prepričanja, ki jih imate o sebi in medosebna prepričanja, ki jih nosite o svojih odnosih. Medsebojna samopopravna prepričanja se vrtijo okoli vprašanj, kot je pot do perfekcionizma , odobritve in dosežkov, medtem ko medosebna samopoređujoča prepričanja lahko vključujejo občutek krivde, podrejenost in strah pred konfliktom.
Negativni vzorci razmišljanja: Za razliko od samouničevalnih prepričanj, negativni vzorci razmišljanja niso vedno z vami. Namesto tega se pojavljajo samo, ko se soočate z vprašanjem. Te negativne misli, znane tudi kot kognitivna popačenja , se bodo spominjale v času stresa in okrepile svoja samoporavna prepričanja.
Na primer, morda imate samopreveritveno prepričanje, da so vaše vrednosti izključno opredeljene z vašimi dosežki. Morda se boste počutili v redu, dokler boste dosledno dosegli svoje cilje. Vendar pa se lahko pri negativnih razmišljanjih ali ovirah s negativnimi vzorci razmišljanja preveč proučijo ali pretiravajo resnost situacije in na koncu sproži neutemeljeno anksioznost.
V takih okoliščinah lahko začnete imeti negativne misli, kot je označevanje samega sebe kot "napaka" ali krivdo sebe, ker ne dosežete svojega cilja. Morda si mislite, da "ne bom nikoli uspel" ali "ne bi smeli biti mišljeni". Sčasoma lahko te misli zmanjšajo samozavest in lahko celo prispevajo k simptomov depresije in panične motnje .
Premagovanje samopouzdanih prepričanj in negativnih misli
Naša osebna prepričanja se skozi čas naučimo in razvijamo, zato jih je zelo težko spremeniti. Podobno so miselni vzorci postali navaden način razmišljanja, ki je tako ingreniran, pogosto jih ne poznamo. Vendar pa obstajajo načini za prekinitev kroga samorejno premagovanje prepričanj in negativnih vzorcev razmišljanja.
Če se želite dvigniti nad svoja samouničujoča prepričanja in negativne misli , začnite s prepoznavanjem, kdaj te težave pridejo v vašem življenju.
Na primer, opazujte svoj pogled na življenje in kako se odzivate na različne težave. Soočite se s svojimi težavami ali pa podlegate negativnim mislim? Je življenje polno možnosti ali vidiš steklo, kot je vedno pol prazno?
Potem, ko začnete priznavati samorejno premagovanje prepričanj in negativnih vzorcev razmišljanja, prevzamite nadzor nad tem, ko jih izpodbijate. Na primer, če se počutite neustrezno, se vprašajte, ali je res, da vas drugi sprejemajo brez napak in pomanjkljivosti. Ste res "poraženci", če ne dosežete določenega uspeha? Ali vedno uspeš, kaj si naredil?
Še naprej izpodbijajte svoja prepričanja in misli, jih nadomestite z bolj pozitivnimi in realističnimi. Ko začnete soočiti se s svojimi negativnimi pogledi, lahko začnete opazovati, koliko od njih v vašem življenju ni resnično. Namesto da bi prevzeli najslabše, si lahko sami mislite, da se počutite razočarane, da niste dosegli določenega cilja, vendar se strinjate, da se učite in rastejo iz svojih napak in neuspehov.
Za razvoj novih prepričanj in načinov razmišljanja boste potrebovali nekaj dodatnega truda in doslednosti. S spremljanjem, soočanjem in ponovnim premislekom o svojih negativnih mislih in prepričanjih, si jih lahko »razkriješ« ali jih spremeni v bolj negovanje, krepitev in spodbujanje načinov gledanja svojega življenja. Sčasoma boste morda lahko premaknili svoje misli in prepričanja v bolj pozitivne in realistične.
Vir:
Burns, DD (2006). Pri napadih panike: nova terapevtska terapija brez drog, ki lahko spremeni vaše življenje. NY: Broadway Books.