Ko povečate negativno in zmanjšate pozitivno v svojem življenju
So vaša kognitivna izkrivljanja ali nerazumni in / ali netočni načini razmišljanja, ki prispevajo k vaši ali vaši ljubljeni panični motnji?
Preberite več o tipu kognitivnega izkrivljanja, ki se imenuje povečava in zmanjšanje, in kako se nanaša posebej na panično motnjo.
Določanje povečave in minimizacije
Kognitivna terapija je oblika psihoterapije , ki v bistvu teorijo, da smo mi tisto, kar mislimo. Menijo, da negativni vzorci razmišljanja, znani kot kognitivna izkrivljanja, prispevajo k simptomov depresije ali tesnobe osebe .
Ko oseba razmišlja s kognitivnim izkrivljanjem povečave in minimizacije, pišejo stvari sorazmerno ali zmanjšujejo njihov pomen.
Povečanje in minimiziranje pomeni, da oseba izkrivlja svojo stvarnost, ker je veliko bolj negativna od tistega, kar bi drugi zaznali. Z drugimi besedami, težave osebe postanejo večje od življenja, medtem ko se pozitivni vidiki njihovega življenja ne upoštevajo.
Ljudje, ki so nagnjeni k napadi panike, pogosto spadajo v to kognitivno popačenje , kar povečuje strahove in nepravilno vedenje , hkrati pa zmanjšuje zmožnost spopadanja.
Spodaj sta dva primera povečave in minimizacije, ki ji sledita načini za boj proti temu pomanjkljivemu načinu razmišljanja.
Primer 1: Povečanje in zmanjšanje
Kim je vadila govor za sestrojevo poroko. Ko je prišel čas, da bi postal zdravica, je Kim pomotal nekaj besed. Hitro je ponovno dobila kontrolo in končala, da je dirljivo in srčno telo. Nato so jo mnogi pozdravili na svojem govoru. Vendar pa se je Kim pritožila, da ji je bila nelagodja zaradi njenega zdrsa in se je počutila, da je končno uničila to posebno priložnost za njeno sestro.
Kim povečuje svoje pomanjkljivosti in minimizira njen dosežek. Če bi Kim razmišljala bolj realno, bi vedela, da je večina ljudi uživala v svojem govoru in sploh ni opazila majhnih nepopolnosti. Njene napake so dejansko morda povzročile, da je njen zdravica bolj pristen in iskren. Kim je verjetno zamudil zabavo tega čudovitega dogodka, tako da se je preveč osredotočil na nekaj napak, ki so se zgodile v njenem govoru.
Primer 2: Povečanje in zmanjšanje
Alex ima panično motnjo pri agorafobiji . Prikazuje številna vedenja o izogibanju , vendar lahko vsak teden odide v trgovino. Medtem ko je na nedavnem potovanju v trgovino z orožjem, Alex prišel v parkirišče v majhni bokobrani. Nenamerno se je vrnil v drug avto, toda avto ni imel nobene škode. Lastnik drugega avtomobila je bil zelo razumljiv in Alexu ni hotel skrbeti. Alex je bil tako vznemirjen zaradi incidenta, da se je komaj mogel voziti doma. Naslednjih nekaj dni je večkrat v glavi šel čez prizorišče. Alexova tesnoba nad situacijo se je še naprej stopnjevala, in sklenil, da se ne more več odpeljati v trgovino.
Alexovi strahovi in tesnobnost so postali slabši, saj je še naprej povečeval nesrečo. Seveda je lahko vznemirjanje tesnobe tudi v najmanjših nesrečah. Vendar se je Alex morda počutil bolje, če je razmišljal o položaju, namesto da bi jih zmanjšal. Nihče ni bil prizadet in drugi voznik niti ni mislil, da je bila nesreča dovolj močna, da bi sledila škodi. Če ne bo prenehal razširjati svojih strahovih misli o razmerah, bodo Alexi panični simptomi in skrbi še naprej stopnjevali.
Beseda iz
Zavedajte se, kdaj povečate negativno in zmanjšate pozitivno. Ali pripelješ planino iz molzila? Razmislite o uporabi panićnega dnevnika, da bi ugotovili, kako te misli prispevajo k simptomu panične motnje. Začnite z ustvarjanjem stolpca in zapisom dobrih in slabih situacij. Najprej je težko opaziti, vendar ima lahko celo veliko slabih situacij srebrno oblogo. Tudi poskusite upoštevati, da nihče ni popoln. Ne dovolite, da bi vaše majhne napake ali napake zasenčile vse svoje talente in dosežke ter lepoto in posebnost preprosto biti vi.
> Viri:
> Burns, DD " Dobro počutje: nova terapija razpoloženja ", Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " Pri napadih panike: nova anksiozna terapija, ki lahko spremeni vaše življenje" Broadway Books: New York, 2007.