Izogibanje samo poveča vašo anksioznost
Izogibanje vedenju so dejanja, ki jih oseba potrebuje, da pobegne od težkih misli in čustev. To vedenje se lahko pojavi na več različnih načinov in lahko vključuje dejanja, ki jih oseba počne ali ne. Ljudje s panično motnjo se pogosto obnašajo v izogibanju vedenju, da bi se izognili strahovitim mislim, občutkom strahu in splošnim simptomom, povezanim z anksioznostjo.
Kot oseba, ki se ukvarja s paniko in anksioznostjo, se morda že zavedate, kako ukrepati pred izogibanjem. To vedenje lahko negativno vpliva na številne vidike svojega življenja, vključno s svojo kariero, odnosi in osebnimi interesi ali hobiji . Morda se boste izognili priložnostim za zaposlitev, družabnim dogodkom in celo prijateljstvi, da bi obdržali svojo anksioznost v zalivu.
Poleg tega, da omejite svoje življenje, imajo vedenje izogibanja pogosto nasprotni učinek od tistega, kar je zaželeno. Medtem ko v kratkem času lahko doživite začasni občutek olajšanja, na dolgi rok izogibanje dejansko vodi do povečane anksioznosti. Ob izogibanju krajev, ljudi in dogodkov trpi bolnik resnično poskuša pobegniti od občutkov tesnobe. Vendar pa vsakič, ko ona uide te pomisleke in občutke, ki spodbujajo zaskrbljenost, jih dejansko krepi. Sama sporoča, da je svet nevaren kraj.
Na koncu se lahko vedno bolj boji večjega števila dražljajev, kar bo okrepilo kroženje tesnobe .
Ljudje, ki živijo z izogibanjem, se pogosto prikrajšajo za veliko izkušenj, doživetij in povezav. Obnašanje v zvezi z izogibanjem pacientov vam lahko preprečuje, da bi živeli v polnosti.
Vendar pa obstajajo koraki, ki jih lahko uporabite za premagovanje te velike težave. Preberite nekaj nasvetov o tem, kako zmanjšati svoje obnašanje pri izogibanju anksioznosti.
Spoznajte, kdaj se dogaja
Če želite spremeniti kakršnokoli nepravilno vedenje , se najprej začnite zavedati, kdaj se to dogaja. Na koncu vsakega dneva se ustavite in razmislite o tem, kako ste se v vašem dnevu izogibali vedenju. Zapišite si vse, ki se izstopajo. Morda ste opazili, kako ste to počeli na majhne načine. Na primer, morda ste bili odsotni od sodelavca, ker ste bili navdušeni nad pogovorom z njim.
Morda boste opazili tudi velike načine, na katere ste se ukvarjali z izogibanjem, kot je na primer drugačna pot za delo, da bi se izognili vožnji na avtocesti, ker se počutite zaskrbljene. Ko začnete dosledno spremljati svoja dejanja, boste morda presenečeni ugotoviti, da sodelujete v več vedenju o izogibanju, kot ste prej mislili. Samo z naporom, da opazite te ukrepe, boste pripravljeni, da jih spremenite.
Iskanje zaupanja in podpore
Ključ za premagovanje vedenja izogibanja je, da se počasi spoprijema s tem, kar se izogibate, dokler te ne oprijema več. Seveda je to veliko lažje, kot je bilo storjeno.
Zato vam priporočamo, da se ne soočite sami z izogibanjem, temveč se z njimi udeležite z zaupnim prijateljem ali družinskim članom.
Naj vaš prijatelj ve, da je situacija, v katero stopite, običajno vir tesnobe. Prav tako pripravite rezervni načrt, če bi stvari potekale naklonjeno. Na primer, se udeležuje velikega družabnega dogodka, ki bi ga običajno izognili, predhodno govorite o tem, kaj boste potrebovali, če se vam bo zdelo neprijetno. Pripravite svojega ljubljenega, da vam dajo prostor, če bi želeli nekaj minut sami upravljati z vašo anksioznostjo. Morda boste jo vnaprej obvestili, da boste morali zapustiti, če simptomi postanejo neobvladljivi.
Ne glede na vaš načrt, poskrbite, da se vaši ljubljeni zavedajo, da bo vedela, kaj pričakovati, če se pojavi vaša anksioznost.
Pomembno je opozoriti, da se nikoli ne bi smeli zanašati na eno osebo, da bi vedno čutil občutke tesnobe. S tem lahko po nesreči ustvarite premik v izogibanju, ko postanete preveč odvisni od te osebe. Sčasoma boste želeli sami stopiti v predhodne izogibanje. Vaš ljubljeni morda vas še vedno podpira na daljavo, vendar je to samo, če se premikate naprej, da lahko resnično premagate svoje vedenje v izogibanju.
Razvijte načine za spopadanje z vašo anksioznostjo
Vaše obnašanje v izogibanju se vrti okrog, če ne želite imeti tesnobe ali drugih simptomov panične motnje. Najbolj učinkovit način za premagovanje tega strahu je naučiti tehnike, ki vam bodo pomagale obvladovati simptome. Spretnosti spopadanja vam lahko pomagajo obdržati svojo anksioznost in celo pomagati pri upravljanju napadov panike . Takšne spretnosti se lahko naučite s pomočjo terapevta ali sami z uporabo knjig za samopomoč . Nekatere skupne strategije za pomoč pri odpravljanju anksioznosti vključujejo:
- Globoko dihalne vaje
- Progresivno sprostitev mišic
- Sledenje anksioznosti
- Kognitivno prestrukturiranje
Na voljo je strokovna pomoč
Niti vsaka bolezen panične motnje bo izkusila izogibanje, vendar bodo mnogi ugotovili, da ta vprašanja postavljajo prekomerne omejitve na svoje življenje. Če ugotovite, da so vedenja, ki se izogibajo, neobvladljiva in zunaj nadzora, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč. Pridobivanje strokovne pomoči pri vaših simptomih nikakor ne pomeni napake. Pravzaprav je veliko ljudi s panično motnjo ugotovilo, da se s pomočjo zdravljenja hitreje ozdravijo.