Pomembno orodje z BPD je lahko zavestno sprehajanje in razvijanje spretnosti
Vemo, da je pozornost lahko močno orodje za zmanjšanje simptomov mejne osebne motnje (BPD). Dejansko je pozornost osrednja komponenta dialektične vedenjske terapije (DBT), ki je ena od najučinkovitejših terapij za zdravljenje BPD.
Kako vaditi razumno hojo
Mentalna hoja je eden od načinov za spodbujanje spretnosti, ne da bi morali imeti dovolj časa za formalno prakso ali zahtevati visoko raven športnosti ali sposobnosti.
Preizkusite to preprosto vajo za spodbujanje zavedne hoje, navdihnjene z knjigo Thich Nhat Hahn Mir je vsak korak: Pot spoznanja v vsakdanjem življenju , ki ponuja veliko primerov načinov vključevanja prakse pozornosti v dejavnosti, ki jih že opravljate vsak dan:
- Prvič, nastavite svoj namen, da sprehajajte pozorno. Vzemite nekaj globokih viharjev in samo potrdite, da se boste med sprehodom poskušali zavedati svojega okolja in notranjega stanja, vključno z mislimi, občutki in občutki. Za ta sprehod ni določenih pravil in se lahko opravi na kateri koli lokaciji. Ne glede na to, ali je v lokalnem parku ali v bližini vašega soseska, lahko kjerkoli vadite pozorno.
- Ko začnete hoditi, najprej opazite občutek vaših stopal, ki udarijo po tleh, da bi vam pomagali postati osredotočen in osredotočen. Upoštevajte postopek premikanja nog. Katere mišice napete ali se sprostite, ko se premikate? Opazujte, kje stopite, kakovost vsakega koraka, intenzivnost vaših gibov in občutek tal pod nogami ali čevlji.
- Razširite svojo zavest, da opazite okolico. Ko hodite, kaj vidite, diši, slišite, okusite in občutite? Kako občutek zraka na koži? Kaj opaziš okoli sebe? Pomislite na to, kar vidite, slišite in dišite, ko hodite.
- Poskusite se še naprej zavedati občutka hoje in zunanjega okolja, medtem ko se tudi zavedate svojih notranjih izkušenj, kot so vaše misli, občutki in čustva.
Kakšne misli vas premaknejo, ko hodite? Kakšna čustva ali čustva so tam zdaj? Ali so intenzivni ali blagi? Ali te notranje izkušnje vlečejo ali jih lahko opazujete z malo razdalje? Te notranje izkušnje ni treba ocenjevati kot dobre ali slabe; vaditi jih le, da jih opazujejo za to, kar so.
- Ko končate s sprehodom, se čestitajte za vaš namen, da se zavestno sprehodite, ne glede na to, kolikokrat ste se um odhajali od sprehoda ali kako "dobro" ste mislili, da je vaša praksa potekala danes. Samo opazite, da je namen, da se zavedate, ključ do prakse in se obrnite na hrbet.
Če na kateri koli točki med vašo hojo opazite, da vaš um lutka v preteklost ali prihodnost, ali pa se potegne stran od sprehoda, samo nežno potrdite, da se je vaš um zavijal in se vrniti v trenutek. Ne pozabite, da je potegnitev in vrnitev ključ do prakse pozornosti. Nihče nima popolnega poudarka ves čas.
Z redno prakso, zavestno sprehod lahko pomaga ublažiti svoja čustva. Ko vzpostavite svojo rutino, boste morda ugotovili, da vaše sprejeme pomagajo obvladovati simptome.