Meditacija je praksa dušenja uma in se osredotoča navznoter v določenem časovnem obdobju. To je starodavna praksa, ki je pridobila sodobno verodostojnost kot močan način za zmanjšanje stresa, spodbujanje sprostitve in povečanje spomina, koncentracije in razpoloženja, a ali lahko dejansko pomaga pri daljšem življenju?
Znanstveni dokazi kažejo, da redna meditacija lahko izboljša psihološke razmere, kot so anksioznost in depresija , ki lahko vplivajo na umrljivost.
Meditacija se je izkazala za okrepitev imunskega sistema in zmanjšanje ravni kortizola, znanega kot stresni hormon. Zvišane ravni kortizola so povezane z večjo smrtnostjo zaradi bolezni, povezane s srcem, kot sta ateroskleroza in metabolični sindrom.
Druge raziskave kažejo, da redna meditacija lahko povzroči manj obiskov zdravnika in krajše bolnišnične bivanje. Glede na študijo iz leta 2011, objavljeno v Journal of Obesity, se lahko redno meditacija zmanjša tudi nevarno trdo maščobo.
Raziskave
Pregled dveh randomiziranih kontroliranih preskušanj je bil objavljen leta 2005 v The American Journal of Cardiology, katerega namen je bil preučiti učinke meditacije posebej na smrtnost. Prva skupina je vključevala udeležence z blago hipertenzijo (visok krvni tlak), ki so živeli v starejšem prebivališču s povprečno starostjo 81 let; v drugi skupini so bili starejši odrasli prebivalci s povprečno starostjo 67 let.
Udeleženci so bili razdeljeni v skupine in poučeni v bodisi Transcendentalni meditaciji, meditaciji pozornosti, duševni sprostitvi ali naprednih tehnikah relaksacije mišic . Udeležencem kontrolne skupine so bile ponujene splošne zdravstvene vzgoje.
Transcendentalna meditacija (TM) je opisana kot preprosta tehnika, ki vključuje udobno sedenje z zaprtimi očmi od 15 do 20 minut na sejo, dvakrat na dan, da bi dosegli stanje »mirne budnosti«. Usposabljanje o zavesti meditacije se osredotoča na dihanje in opazovanje misli neprestano, ko se pojavijo v umu.
Posamezne študije, ki uporabljajo tehnike duševnega sprostitve, so spodbudili, da med vsako sejo ponovijo frazo ali verz za sebe. Končno so se pri bolnikih, ki uporabljajo progresivno mišično relaksacijo, trenirali, da bi v vsaki večji skupini mišic postopoma izpustili napetost, da bi spodbudili splošno stanje miru.
Udeleženci so bili ocenjeni po treh mesecih. Skupine transcendentalne meditacije iz obeh preskušanj so poročale o znatno nižjem krvnem tlaku kot druge meditacijske in kontrolne skupine, vendar so to najbolj dolgoročni podatki: po povprečju 7,6 let (do največ 19 let) subjekti, ki izvajajo TM, so bili v tem obdobju 23 odstotkov manj verjetni, da bodo umrli zaradi katerega koli vzroka, v istem obdobju pa 30 odstotkov manj verjetnosti, da bodo umrli zaradi bolezni srca in ožilja. V obdobju spremljanja je bilo tudi 49% manj verjetno, da umrejo zaradi raka.
Dolgoživost
Avtorji pregleda kažejo, da so koristi meditacije skoraj tako dobre kot tiste, ki so posledica terapije z zdravili za hipertenzijo, brez neželenih učinkov, čeprav ne priporočajo uporabe meditacije namesto zdravil, ki so se izkazali za znižanje visokega krvnega tlaka.
Po mnenju avtorjev je to prva dolgoročna analiza učinka zdravil brez zdravil na smrtnost ljudi z zvišanim krvnim tlakom.
Dva pomembna vprašanja ostanejo: Ali bo meditacija izboljšala dolgoživost ljudi z normalnim krvnim tlakom? Katera vrsta sprostitve ali tehnika meditacije zagotavlja največjo korist?
Čeprav bodo prihodnje raziskave z večjo gotovostjo odgovorile na ta vprašanja, so mnogi srečno zadovoljni z energijo in blaginjo, ki jo ponuja kratkoročna meditacija. Če želite poskusiti vključiti redno prakso meditacije v svoje življenje, si oglejte ta tečaj o tem, kako začeti.
Viri:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Povečano tveganje smrtnosti pri ženskah z depresijo in diabetes mellitus." Arch Gen Psychiatry. 2011 Jan; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Učinki naključnega kontroliranega preizkusa transcendentalne meditacije na komponente metaboličnega sindroma pri bolnikih s koronarnim srčnim obolenjem." Arhiv interne medicine 12. junija 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Učinkovitost transcendentalne meditacije na funkcionalno sposobnost in kakovost življenja afroamerikancev s kongestivno srčno popuščanje: naključno kontrolirana študija. " Ethn Dis., 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Dolgoročni učinki zmanjševanja stresa na smrtnost pri osebah, starih 55 let z sistemsko hipertenzijo." Am J Cardiol. 1. maja 2005; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields in Robert H. Schneider. "Izboljšave v kroničnih boleznih s celovitim pristopom naravne medicine: pregled in primeri". Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/